23 Мая 2014добрый вечер
первый марафон пробежал за 4 ч 14 мин, результатом не доволен, но март-апрель все планы сломал бронхит.
текущая ситуация - 10 км - 51-29, 21.1 км - 1 ч 56 мин, 30 км - 2 ч-52 мин. возраст 43 года, вес 82, рост 186
думаю над планом подготовки к московскому марафону 21 сентября.цель - 3-50 и лучше.
нашел план, в котором все тренировки даются не в км, а во времени и темпе, в котором я должен бежать все это время.
я как то привык бегать в км, на расстояния.
есть ли смысл такой план рассматривать в качестве базы, или не изобретать велосипед и взять классику 60-90 км в неделю Фитзингера?
почему задаю вопрос-есть понимание, что надо тренировать способность организма бежать длительные расстояния в нужном темпе - это в первую очередь.
ниже ссылка на план
http://www.runningshoesguru.com/wp-cont ... aining.pdf
Ответ тренера
Здравствуйте, Дмитрий!
С предложенным Вами планом ознакомился. План интересный, хотя мне непонятно, как можно вне тренажера или стадиона бегать по минутам? К тому же непонятно, зачем бегуну не планирующему выбегать из трех часов на марафоне интервальные тренировки и скоростная работа? Грамотно набранные и разбеганные на подводящих стартах объемы, при отсутствии травм и прочих ограничений, позволяют бегать марафон без особых проблем.
Любой тренировочный план без привязки к вашему темпу и пульсу превращается в "филькину грамоту".
Книгу Фитзингера из-за ошибок перевода также лучше читать в подлиннике.
Бегать можно по минутам не только на тренажёре или на стадионе,но и в парке или по какому-то круговому маршруту,например.В этом случае ,в зависимости от плана,добавляется или убирается расстояние(круг).Скоростную работу можно проводить в виде фартлеков,как в плане указано,но не "регламентируя" особо какими-то рамками.
Владимир, спасибо за ответ. Думаю серьезно над планом, пока не определился. Но скорей всего буду за базу брать классику с учетом своей кондиции. Для составления плана на следующей неделе иду определять МПК, пульсовые зоны и пр. , надеюсь получить дополнительные рекомендации. Что касается нужного темпа, то он понятен и находится в диапазаоне - от 5-20 до 5-27.
У Вас прослеживается некоторая зависимость от одного результата к другому.И это неплохо,т.к .говорит о том,что аэробная подготовка у Вас присутствует.Тренируйтесь по Фитзингеру и почитайте книгу под редакцией Ренато Канова "Тренировка в марафонском беге:научный подход".Там в доходчивой форме изложены основные физиологические принципы подготовки.Кстати,ссылка Ваша не открывается.)
http://www.runningshoesguru.com/wp-content/uploads/MarathonEbook/Running_Shoes_Guru_Marathon_Training.pdf
спсб за ответ, попробуйте сслыку скопировать в адресную строку. Если не получится, а программу интересно посмотреть, напишите
Войдите, чтобы добавить комментарий