23 Мая 2014добрый вечер
первый марафон пробежал за 4 ч 14 мин, результатом не доволен, но март-апрель все планы сломал бронхит.
текущая ситуация - 10 км - 51-29, 21.1 км - 1 ч 56 мин, 30 км - 2 ч-52 мин. возраст 43 года, вес 82, рост 186
думаю над планом подготовки к московскому марафону 21 сентября.цель - 3-50 и лучше.
нашел план, в котором все тренировки даются не в км, а во времени и темпе, в котором я должен бежать все это время.
я как то привык бегать в км, на расстояния.
есть ли смысл такой план рассматривать в качестве базы, или не изобретать велосипед и взять классику 60-90 км в неделю Фитзингера?
почему задаю вопрос-есть понимание, что надо тренировать способность организма бежать длительные расстояния в нужном темпе - это в первую очередь.
ниже ссылка на план
http://www.runningshoesguru.com/wp-cont ... aining.pdf
Ответ тренера
Здравствуйте, Дмитрий!
С предложенным Вами планом ознакомился. План интересный, хотя мне непонятно, как можно вне тренажера или стадиона бегать по минутам? К тому же непонятно, зачем бегуну не планирующему выбегать из трех часов на марафоне интервальные тренировки и скоростная работа? Грамотно набранные и разбеганные на подводящих стартах объемы, при отсутствии травм и прочих ограничений, позволяют бегать марафон без особых проблем.
Любой тренировочный план без привязки к вашему темпу и пульсу превращается в "филькину грамоту".
Книгу Фитзингера из-за ошибок перевода также лучше читать в подлиннике.
4637
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Бегать можно по минутам не только на тренажёре или на стадионе,но и в парке или по какому-то круговому маршруту,например.В этом случае ,в зависимости от плана,добавляется или убирается расстояние(круг).Скоростную работу можно проводить в виде фартлеков,как в плане указано,но не "регламентируя" особо какими-то рамками.
Владимир, спасибо за ответ. Думаю серьезно над планом, пока не определился. Но скорей всего буду за базу брать классику с учетом своей кондиции. Для составления плана на следующей неделе иду определять МПК, пульсовые зоны и пр. , надеюсь получить дополнительные рекомендации. Что касается нужного темпа, то он понятен и находится в диапазаоне - от 5-20 до 5-27.
У Вас прослеживается некоторая зависимость от одного результата к другому.И это неплохо,т.к .говорит о том,что аэробная подготовка у Вас присутствует.Тренируйтесь по Фитзингеру и почитайте книгу под редакцией Ренато Канова "Тренировка в марафонском беге:научный подход".Там в доходчивой форме изложены основные физиологические принципы подготовки.Кстати,ссылка Ваша не открывается.)
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
http://www.runningshoesguru.com/wp-content/uploads/MarathonEbook/Running_Shoes_Guru_Marathon_Training.pdf
спсб за ответ, попробуйте сслыку скопировать в адресную строку. Если не получится, а программу интересно посмотреть, напишите
Войдите, чтобы добавить комментарий