22 Мая 2014Добрый день!
О себе: возраст 31, рост 178, вес 85.
Бегаю 3-ий год с перерывами на зиму.
Пробежал один марафон за 3:59, 6-7 полумарафонов
лучший результат 1:45, на забеге 18 мая полумарафон одолел за 1:49, 10 км выбегал из 44 минут.
Поставил себе цель полумарафон выбежать из 1:35 минут, 10 км из 40 минут.
Бегаю по асфальту в кроссовках Asics nimbus-14 по 20-30 км в неделю с ЧСС 165-170, читаю на профилных форумах у всех ЧСС гораздо ниже, вчера из интереса пробежал при ЧСС менее 130 получилось пробежать 5.6 км по 8мин/км.
Какие виды тренировок посоветуте для достижения поставленных целей.Ответ тренера
Здравствуйте, Валентин!
В своем комментарии Владимир Елизаров вобщем-то прав - ВАм серьезно не хватает тренировочного километража. Поскольку Ваш беговой стаж уже три года, все что можно при данной системе тренировок, Вы из своенго организма выжали. Нужно менять систему тренировок и отношение к бегу!
Да, уровень 45 минут на десятке - это возможность, при наборе соответсвующих объемов(!) пробежать марафон в районе 3:30 и половинку ~1:40. Запаса скорости хватит!
Поэтому перед Вами два пути - работа над выносливостью - набор объемов и атака личников на полумарафоне и полном марафоне. Надо готовиться набирать под полумарафон 60км и более, и под марафон 70км и более! Как набирать объемы, я уже отписывал в схожих вопросах.
Второй путь - работа над скоростью - атака рубежа "40 минут" на десятке. Разумеется все что длиннее если и будет пробегаться, то не на результат! А сопутствующей дистанцией станет 5 км и даже 3 км.
Но и здесь надо набегивать по хорошему 40 км, а в объемный период, а для десятки он тоже есть, и больше! Но основа для роста результата на десятке - это темповая работа - темповые недели перемежаются объемными.
Одновременно расти в результатах и на десятке и на половике и тем более в марафоне сколько-нибудь значительно невозможно! Это разные группы дистанций! Поэтому за Вами принятие решения по выбору тренировочного пути.
21072
Популярные вопросы
19 Августа 2024Событияfrolov74.07 Как зарегистрировать ребенка на 500м, 14.09.2024?Подробнее
В целом согласен с ответом тренера.Лишь по второму пути развития у меня есть некоторые сомнения в методах.Начинать работу на скоростью всё таки надо после набора базы.Возможно это несколько месяцев или год.Но то что результат из 40 на десятке потребует других подходов это точно.
Высокий пульс возможно из-за низких объёмов,высокого веса,неэффективной техники или неадекватного темпа.Бегать на 165-170 не нужно.Оптимально 130-150.Теперь по результатам - десятка из 44 это половинка за 1.38, марафон за 3.28, при адекватной подготовке.Причём для достижения этих результатов можно бегать в комфортном темпе и не выполнять спецработ,иногда участвуя в соревнованиях на более короткие дистанции.Т.е. на данном этапе Вам нужно увеличивать объём бега в аэробной зоне.20-30 км в неделю очень мало.Нужно 60-70 минимум.Необходимо снизить вес до оптимального.Это 70-72 кг.Результаты вырастут обязательно.
Войдите, чтобы добавить комментарий