@Владимир  Виноградов, не верю!)На первый разряд 800-1500 метров скока бежал?)

@Владимир  Елизаров, ни разу не погорячился, на первый разряд бегал, и при том я не самым шустрый был, за большинством угнаться не мог. Сейчас я о таком даже мечтать боюсь.

На лыжах нормативы выполняются легче, вот Владимир и переживает, что бегает мед

@Владимир  Виноградов, ну насчёт 2.40 на км и 3 из 9 в 16 лет погорячился  явно,но в остальном я согласен.))

@Владимир  Бугай, ну что вы так переживаете? Уж коли в прошлом КМС, должны уметь адекватно оценивать своё состояние. И суставы, и мышцы, и сердце ваши лучше вас никто знать не может.
Я вон тоже в 16 лет километр 2:40 бегал и тёшку из 9 выбегал. А сейчас

Совет не спешить и нарабатывать объём.Зачем истязать себя ради 4,5 часов,когда с нормальной подготовкой можно сделать это меньше 4.В Вашем регионе,на сколько знаю,проводят несколько марафонов в разные сроки.

Владимир,
Я не знаю пока реально это или нет, но я хочу попробовать и соответственно спрашиваю совета как это лучше сделать.
Я достаточно опытный в прошлом спортсмен, КМС по лыжам в юности, 3км вроде за 9:40 бегал на тренировках, просто лет 10 выпали и сейчас восстанавливаю форму. Если увижу, что организм не тянет, то сброшу обороты.
Вы категорически не советуете даже дергаться?

Наработанная база как раз и есть та мера безопасности.На ногах предстоит "простоять" 4,5 часа,это же громадная нагрузка на ОДА и нервную систему!Стоит ли овчинка выделки?Марафон и полумарафон близко не стоят.Я бы сказал,что это разные виды спорта.За четыре месяца Вам предстоит увеличить нагрузку в 2-3 раза. Это реально при озвученных условиях безопасности для организма?

Владимир, я на первый марафон ориентируюсь на 4ч:30м, это 6:40 темп. Сейчас я полумарафон бегаю в темпе 5:45. Если получится подготовиться и выбежать из 4ч буду очень рад. Сверхзадач у меня никаких нет. Плюс у меня впереди еще целых 4 месяца, чтобы спокойно подготовиться. Мне кажется планы мои вполне реальные и вопрос в том как лучше и безопаснее для организма выстроить подготовку.

При подготовке к марафону ключевую роль играют правильно выполненные длительные,т.е. это тренировка в марафонском или чуть быстрее-медленнее темпе.Это забег минимум от полутора часов раз в неделю. По мере роста подготовленности продолжительность этой пробежки возрастает до 3-3,5 часов.Остальные тренировки можно проводить в комфортном восстановительно-поддерживающем режиме,добавив по окончании,ОФП,СБУ или несколько ускорений на 50-100 метров свободно для поддержания тонуса и техники бега.Следует учесть,что сами длительные желательно не делать продолжительнее трети от недельного объёма во избежании получения травм.Судя по   недельным объёмам о марафоне Вам рано задумываться,если конечно не стоит задача просто преодолеть его.