16 Мая 2014Владимир, здравствуйте. Недавно девушка у вас спросила, сможет ли она при недельном объеме 35 км уложиться в лимит времени на полумарафоне, на что вы ей ответили, что "километраж как длительной, так и еженедельный недостаточны для "безвредного" преодоления полумарафона". Можете немного раскрыть эту тему? Если я бегаю около 150 км в месяц, а раз в две недели для удовольствия и для тренировки бегу на соревнованиях в спокойном темпе (пульс - до 150 ударов) длительную в виде полумарафона, эта пробежка будут мне во вред? Время таких полумарафонских пробежек - примерно на 20 минут ниже личного рекорда.
В чем может заключаться вред такой тренировки для организма?
P.S. Если честно, планировал длительные какое-то время проводить на эллипсоиде (2 часа) или по грунту бегать около 15 км, но как-то я уже "подсел"на все эти прелести бегового движения и сложно удержаться от искушений, когда многие друзья собираются то на это, то на то соревнования. Но поскольку излишние нагрузки на ОДА мне сейчас ни к чему, бегу полумарафоны спокойно, пульс до 150 ударов, темп чуть выше 6 мин/км. Ответ тренера
Здравствуйте, Николай!
Писал раньше, что в багаже полумарафонца должны быть недели от 40 км, а лучше 60 км! Т.е. от 170-180 км в месяц, а лучше 250-260 км.
Меньший километраж может привести к травме ОДА, как верно заметил Владимир Елизаров. Причем травмироваться можно как после самого старта, так и через некоторое время после него.
Конечно, подобный километраж поддерживать постоянно вовсе не обязательно! Но хотя бы 6-8 недель при подготовке к старту должны быть набеганы! Исключения конечно бывают, но как правило у опытных бегунов, умеющих оптимизировать тренировочный процесс и в случае первых признаков травмы, применяющих меры активного восстановления.
@Владимир Метелкин да, это есть в планах, спасибо. Одни кроссовки уже видимо сносил для бега, теперь в них только хожу, поэтому пока только в одной паре бегаю. Так что в планах покупка новой обуви.
@Николай Корзинов, здоровью ОДА послужит и "длинная скамейка" тренировочной обуви!;)
Разменые модели разных фирм по-разному прогружают мышцы, поэтому, хоть и потратившись, можно снизить негатиную нагрузку на суставы и связки.
Владимиры, спасибо вам за ответы. Буду думать. В принципе, набегать 40 км за будние дни не проблема, чтобы без вреда пробегать 21 км выходной день. Буду постепенно увеличивать будний километраж. Я просто как раз для здоровья ОДА хотел поменьше набегать в неделю, но от полумарафонов в выходные отказывается тоже не хочется.
Николай!
Я сам сторонник подобного подхода - использование соревнований как повод провести длительную тренировку - ибо полноценно тренироваться не всегда есть возможность, а стартовать хочется).
Но меня спасает база и подобный метод рекомендовать новичкам не могу!
Продолжительность длительной пробежки должна быть около трети от недельного объёма.В этом случае она пойдёт в "кассу" однозначно.Ваши "полумарафонские" забеги,с оглашённым месячным набегом,чрезмерны и могут закончиться травмой ОДА.
На забегах 5/10 км бежать на тренировочной скорости мне как-то тяжело, хочется ускориться, обогнать других. А вот на полумарафонской дистанции уже научился себя сдерживать, ну и многие помимо меня используют соревнования как тренировку.
Разменые модели разных фирм по-разному прогружают мышцы, поэтому, хоть и потратившись, можно снизить негатиную нагрузку на суставы и связки.
Я сам сторонник подобного подхода - использование соревнований как повод провести длительную тренировку - ибо полноценно тренироваться не всегда есть возможность, а стартовать хочется).
Но меня спасает база и подобный метод рекомендовать новичкам не могу!
Войдите, чтобы добавить комментарий