@Владимир Метелкин да, это есть в планах, спасибо. Одни кроссовки уже видимо сносил для бега, теперь в них только хожу, поэтому пока только в одной паре бегаю. Так что в планах покупка новой обуви.

@Николай  Корзинов, здоровью ОДА послужит и "длинная скамейка" тренировочной обуви!;)
Разменые модели разных фирм по-разному прогружают мышцы, поэтому, хоть и потратившись, можно снизить негатиную нагрузку на суставы и связки.

Владимиры, спасибо вам за ответы. Буду думать. В принципе, набегать 40 км за будние дни не проблема, чтобы без вреда пробегать 21 км выходной день. Буду постепенно увеличивать будний километраж. Я просто как раз для здоровья ОДА хотел поменьше набегать в неделю, но от полумарафонов в выходные отказывается тоже не хочется.

Николай!
Я сам сторонник подобного подхода - использование соревнований как повод провести длительную тренировку - ибо полноценно тренироваться не всегда есть возможность, а стартовать хочется).
  
Но меня спасает база и подобный метод рекомендовать новичкам не могу!

Продолжительность длительной пробежки должна быть около трети от  недельного объёма.В этом случае она пойдёт в "кассу" однозначно.Ваши "полумарафонские" забеги,с оглашённым месячным набегом,чрезмерны и могут закончиться травмой ОДА.

На забегах 5/10 км бежать на тренировочной скорости мне как-то тяжело, хочется ускориться, обогнать других. А вот на полумарафонской дистанции уже научился себя сдерживать, ну и многие помимо меня используют соревнования как тренировку.