16 Мая 2014Владимир, здравствуйте. Недавно девушка у вас спросила, сможет ли она при недельном объеме 35 км уложиться в лимит времени на полумарафоне, на что вы ей ответили, что "километраж как длительной, так и еженедельный недостаточны для "безвредного" преодоления полумарафона". Можете немного раскрыть эту тему? Если я бегаю около 150 км в месяц, а раз в две недели для удовольствия и для тренировки бегу на соревнованиях в спокойном темпе (пульс - до 150 ударов) длительную в виде полумарафона, эта пробежка будут мне во вред? Время таких полумарафонских пробежек - примерно на 20 минут ниже личного рекорда.
В чем может заключаться вред такой тренировки для организма?
P.S. Если честно, планировал длительные какое-то время проводить на эллипсоиде (2 часа) или по грунту бегать около 15 км, но как-то я уже "подсел"на все эти прелести бегового движения и сложно удержаться от искушений, когда многие друзья собираются то на это, то на то соревнования. Но поскольку излишние нагрузки на ОДА мне сейчас ни к чему, бегу полумарафоны спокойно, пульс до 150 ударов, темп чуть выше 6 мин/км. Ответ тренера
Здравствуйте, Николай!
Писал раньше, что в багаже полумарафонца должны быть недели от 40 км, а лучше 60 км! Т.е. от 170-180 км в месяц, а лучше 250-260 км.
Меньший километраж может привести к травме ОДА, как верно заметил Владимир Елизаров. Причем травмироваться можно как после самого старта, так и через некоторое время после него.
Конечно, подобный километраж поддерживать постоянно вовсе не обязательно! Но хотя бы 6-8 недель при подготовке к старту должны быть набеганы! Исключения конечно бывают, но как правило у опытных бегунов, умеющих оптимизировать тренировочный процесс и в случае первых признаков травмы, применяющих меры активного восстановления.
6645
Популярные вопросы
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
@Владимир Метелкин да, это есть в планах, спасибо. Одни кроссовки уже видимо сносил для бега, теперь в них только хожу, поэтому пока только в одной паре бегаю. Так что в планах покупка новой обуви.
@Николай Корзинов, здоровью ОДА послужит и "длинная скамейка" тренировочной обуви!;)
Разменые модели разных фирм по-разному прогружают мышцы, поэтому, хоть и потратившись, можно снизить негатиную нагрузку на суставы и связки.
Владимиры, спасибо вам за ответы. Буду думать. В принципе, набегать 40 км за будние дни не проблема, чтобы без вреда пробегать 21 км выходной день. Буду постепенно увеличивать будний километраж. Я просто как раз для здоровья ОДА хотел поменьше набегать в неделю, но от полумарафонов в выходные отказывается тоже не хочется.
Николай!
Я сам сторонник подобного подхода - использование соревнований как повод провести длительную тренировку - ибо полноценно тренироваться не всегда есть возможность, а стартовать хочется).
Но меня спасает база и подобный метод рекомендовать новичкам не могу!
Продолжительность длительной пробежки должна быть около трети от недельного объёма.В этом случае она пойдёт в "кассу" однозначно.Ваши "полумарафонские" забеги,с оглашённым месячным набегом,чрезмерны и могут закончиться травмой ОДА.
На забегах 5/10 км бежать на тренировочной скорости мне как-то тяжело, хочется ускориться, обогнать других. А вот на полумарафонской дистанции уже научился себя сдерживать, ну и многие помимо меня используют соревнования как тренировку.
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Разменые модели разных фирм по-разному прогружают мышцы, поэтому, хоть и потратившись, можно снизить негатиную нагрузку на суставы и связки.
Я сам сторонник подобного подхода - использование соревнований как повод провести длительную тренировку - ибо полноценно тренироваться не всегда есть возможность, а стартовать хочется).
Но меня спасает база и подобный метод рекомендовать новичкам не могу!
Войдите, чтобы добавить комментарий