Тренировки
6
Тренировки
Корзинов Николай
16 Мая 2014
Владимир, здравствуйте. Недавно девушка у вас спросила, сможет ли она при недельном объеме 35 км уложиться в лимит времени на полумарафоне, на что вы ей ответили, что "километраж как длительной, так и еженедельный недостаточны для "безвредного" преодоления полумарафона". Можете немного раскрыть эту тему? Если я бегаю около 150 км в месяц, а раз в две недели для удовольствия и для тренировки бегу на соревнованиях в спокойном темпе (пульс - до 150 ударов) длительную в виде полумарафона, эта пробежка будут мне во вред? Время таких полумарафонских пробежек - примерно на 20 минут ниже личного рекорда.
В чем может заключаться вред такой тренировки для организма?
P.S. Если честно, планировал длительные какое-то время проводить на эллипсоиде (2 часа) или по грунту бегать около 15 км, но как-то я уже "подсел"на все эти прелести бегового движения и сложно удержаться от искушений, когда многие друзья собираются то на это, то на то соревнования. Но поскольку излишние нагрузки на ОДА мне сейчас ни к чему, бегу полумарафоны спокойно, пульс до 150 ударов, темп чуть выше 6 мин/км.
Ответ тренера
Владимир Метелкин
17 Мая 2014
Здравствуйте, Николай!Писал раньше, что в багаже полумарафонца должны быть недели от 40 км, а лучше 60 км! Т.е. от 170-180 км в месяц, а лучше 250-260 км.
Меньший километраж может привести к травме ОДА, как верно заметил Владимир Елизаров. Причем травмироваться можно как после самого старта, так и через некоторое время после него.
Конечно, подобный километраж поддерживать постоянно вовсе не обязательно! Но хотя бы 6-8 недель при подготовке к старту должны быть набеганы!
Исключения конечно бывают, но как правило у опытных бегунов, умеющих оптимизировать тренировочный процесс и в случае первых признаков травмы, применяющих меры активного восстановления.
6
372
Разменые модели разных фирм по-разному прогружают мышцы, поэтому, хоть и потратившись, можно снизить негатиную нагрузку на суставы и связки.
Я сам сторонник подобного подхода - использование соревнований как повод провести длительную тренировку - ибо полноценно тренироваться не всегда есть возможность, а стартовать хочется).
Но меня спасает база и подобный метод рекомендовать новичкам не могу!
Войдите, чтобы добавить комментарий