15 Мая 2014Добрый день,
Занимаюсь бегом второй год, в прошлом году к концу сезона заработал себе воспаление надкостницы из-за неправильного выбора обуви (плохая амортизация) и жёсткого покрытия (к сожалению, нет возможности найти место для пробежек без асфальтового покрытия).
В этом году возобновил тренировки с марта. Выбрал новые кроссовки с отличной амортизацией. Бегаю 3-4 раза в неделю по 6-8 км, темп: 4,50 - 5,10 (для моего роста 190 см. не думаю, что он сильно велик).
Первые 2 месяца всё было отлично, последние 2 недели начали появляться проблемы с мышцами на обеих ногах, они сильно забиваются и я испытываю болевые ощущения, но они не похожи на те болевые ощущения, что я испытывал в прошлом году с надкостницей. Явно ощущаю проблему с двумя боковыми мышцами (не знаю их названия), идущими от голеней к икрам.
перед тренировкой делаю мощную разминку и растяжку, после пробежки тоже делаю заминку.
Но ситуация с этими мышцами очень странная. Я начинаю бежать в обычном темпе и первые 2 км всё хорошо, после 2 км резко начинаю испытывать нарастающую боль и меня хватает только еще на 2 км (т.е. в сумме 4 км.) далее мне сложно даже идти и я прихрамываю. Дохожу до скамеек, сажусь и отдыхаю, делаю снова растяжку, массирую мышцы и минут через 15-20 продолжаю бег ... и к моему удивлению болевые ощущения как рукой снимает. Я могу дальше пробежать еще спокойно 4 км не испытываю никакой забитости мышц, никакой боли, чувствую только нагрузку на икры ну и с дыхание не хватает. Могу даже делать ускорения и ощущаю как бы такое "сладкое чувство", что боль была и тут резко прошла.
Меня это сильно настораживает и я не могу понять с чем это связано. Какое-то очень странное поведение мышц. Возможно есть проблемы с техникой бега и постановкой стопы, но я пытался бегать разными способами, даже на носках и всё равно одна и та же проблема через 2 км., а потом после отдыха всё резко проходит.
Может быть кто-нибудь сможет прояснить мне ситуацию.
Заранее весьма благодарен.Ответ тренера
Здравствуйте, Тимофей!
Вы не написали о своем весе. Возможно проблема в не подходящих Вам кроссовках - амортизация - не единственные показатель.
Другое решение - разнообразить тренировочный процесс - избегать одинаковых тренировок - менять трассу и темп (скорость) пробежек.
Еще один вариант - усилить восстановление - бегать не в одной и той же паре, а в двух-трех парах обуви чередуя их.
И последний совет - начинать помедленнее на первых двух-трех км, и/или перед пробежкой пройтись пешком - минут 5-10 для разогрева мышц.
Можно написать и про технику, но не видя как Вы бегаете, помочь сложно..
2640
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Светлана, не проверялся, но выраженного варикоза нижних конечностей не наблюдаю, хотя у отца была такая проблема (правда когда ему было за 50) так что не исключаю наследственности
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий