Б А15 Мая 2014Добрый день,
Занимаюсь бегом второй год, в прошлом году к концу сезона заработал себе воспаление надкостницы из-за неправильного выбора обуви (плохая амортизация) и жёсткого покрытия (к сожалению, нет возможности найти место для пробежек без асфальтового покрытия).
В этом году возобновил тренировки с марта. Выбрал новые кроссовки с отличной амортизацией. Бегаю 3-4 раза в неделю по 6-8 км, темп: 4,50 - 5,10 (для моего роста 190 см. не думаю, что он сильно велик).
Первые 2 месяца всё было отлично, последние 2 недели начали появляться проблемы с мышцами на обеих ногах, они сильно забиваются и я испытываю болевые ощущения, но они не похожи на те болевые ощущения, что я испытывал в прошлом году с надкостницей. Явно ощущаю проблему с двумя боковыми мышцами (не знаю их названия), идущими от голеней к икрам.
перед тренировкой делаю мощную разминку и растяжку, после пробежки тоже делаю заминку.
Но ситуация с этими мышцами очень странная. Я начинаю бежать в обычном темпе и первые 2 км всё хорошо, после 2 км резко начинаю испытывать нарастающую боль и меня хватает только еще на 2 км (т.е. в сумме 4 км.) далее мне сложно даже идти и я прихрамываю. Дохожу до скамеек, сажусь и отдыхаю, делаю снова растяжку, массирую мышцы и минут через 15-20 продолжаю бег ... и к моему удивлению болевые ощущения как рукой снимает. Я могу дальше пробежать еще спокойно 4 км не испытываю никакой забитости мышц, никакой боли, чувствую только нагрузку на икры ну и с дыхание не хватает. Могу даже делать ускорения и ощущаю как бы такое "сладкое чувство", что боль была и тут резко прошла.
Меня это сильно настораживает и я не могу понять с чем это связано. Какое-то очень странное поведение мышц. Возможно есть проблемы с техникой бега и постановкой стопы, но я пытался бегать разными способами, даже на носках и всё равно одна и та же проблема через 2 км., а потом после отдыха всё резко проходит.
Может быть кто-нибудь сможет прояснить мне ситуацию.
Заранее весьма благодарен.Ответ тренера
Здравствуйте, Тимофей!
Вы не написали о своем весе. Возможно проблема в не подходящих Вам кроссовках - амортизация - не единственные показатель.
Другое решение - разнообразить тренировочный процесс - избегать одинаковых тренировок - менять трассу и темп (скорость) пробежек.
Еще один вариант - усилить восстановление - бегать не в одной и той же паре, а в двух-трех парах обуви чередуя их.
И последний совет - начинать помедленнее на первых двух-трех км, и/или перед пробежкой пройтись пешком - минут 5-10 для разогрева мышц.
Можно написать и про технику, но не видя как Вы бегаете, помочь сложно..
Светлана, не проверялся, но выраженного варикоза нижних конечностей не наблюдаю, хотя у отца была такая проблема (правда когда ему было за 50) так что не исключаю наследственности
Войдите, чтобы добавить комментарий