Gorbunova Ola14 Мая 2014Доброе время суток! Мне 17, я люблю бегать, но чисто с точки зрения удовольствия. Раньше всегда укладывалась в 45 минут 10к. Сейчас, я не могу пробежать больше 7к, трудно дышать , не хватает воздуха, сил. Я связываю это с отсутствием конфет в моей жизни. То есть, я уже около месяца не ем сладкого( печенье, конфеты и так далее). Что есть перед бегом? Всякие орешки и финики не помогают . Help! Спасибо!Ответ тренера
Здравствуйте, Ольга!
Действительно, возможно Ваша проблема имеет простое решение - недостаток гликогена, если его организм синтезировал в основном из сладкого. И попробовать решить ее можно перестроив диету на другие источники углеводов - крупы (рис!), бананы (финики) и хлеб.
Питание перед бегом - отдельная тема!
Учитывая, что гликоген из пищи не образуется сразу - это многочасовой процесс - питание перед бегом должно быть легким.
249
Популярные вопросы
4 Апреля 2018ТренировкиЛиза ЕреминаДобрый день!
Бегаю регулярно 2 года, самая большая дистанция- полумарафон
Болят колени после длительных пробежек
Думаю, что на полумарафон приобре...Подробнее
17 Апреля 2018ТренировкиАлексей ПолегенькоЗдравствуйте!
Подскажите, как разумно сочетать тренировки беговые и тренажёрный зал?
Пробежал в Ялте полумарафон за 1:47, сейчас вот восстанавлива...Подробнее
29 Марта 2018НачинающимАлександр Разумовски1Добрый день. Если 2 недели не заниматься может ли ухудшиться результат в беге. И если да, то сколько уйдет чтобы восстановить результат?Подробнее
Я столкнулась с той же проблемой месяц назад. Не думаю, что дело в одних сладостях. Думаю Вам стоит показаться врачу и сдать общий анализ крови, посмотреть на уровень гемоглобина и другие показатели.
То, что выотказались от сладостей - замечательно, но при этом организм лишился привычного источника простых углеводов (глюкозы), следовательно уменьшилась выработка гликогена впрок.
Излишки глюкозы организм откладывает в виде гликогена, при выполнении физических нагрузок организм расщепляет гликоген с помощью ферментов для производства энергии для питания.
Гликоген образует энергетический резерв, который может быть быстро мобилизован при необходимости восполнить внезапный недостаток глюкозы.
Основу диеты бегуна должны составлять сложные углеводы, их источником являются крупы, бобовые, картофель и другие овощи.
Длинные цепочки сложных углеводов идеальны для создания долговременных запасов энергии. В желудочном тракте человека они поддаются гидролизу и превращается в глюкозу, которая усваивается организмом.
Вам следует сбалансировать диету - 50% углеводов (преимущественно сложные), 30% белка и 20% жиров (растительные и рыбьи).
За 90-120 минут до бега нужно принять пищу состоящую из сложных углеводов или гейнер со сложными углеводами.
4 Апреля 2018ТренировкиЛиза ЕреминаДобрый день!
Бегаю регулярно 2 года, самая большая дистанция- полумарафон
Болят колени после длительных пробежек
Думаю, что на полумарафон приобре...Подробнее
17 Апреля 2018ТренировкиАлексей ПолегенькоЗдравствуйте!
Подскажите, как разумно сочетать тренировки беговые и тренажёрный зал?
Пробежал в Ялте полумарафон за 1:47, сейчас вот восстанавлива...Подробнее
29 Марта 2018НачинающимАлександр Разумовски1Добрый день. Если 2 недели не заниматься может ли ухудшиться результат в беге. И если да, то сколько уйдет чтобы восстановить результат?Подробнее
Я столкнулась с той же проблемой месяц назад. Не думаю, что дело в одних сладостях. Думаю Вам стоит показаться врачу и сдать общий анализ крови, посмотреть на уровень гемоглобина и другие показатели.
Излишки глюкозы организм откладывает в виде гликогена, при выполнении физических нагрузок организм расщепляет гликоген с помощью ферментов для производства энергии для питания.
Гликоген образует энергетический резерв, который может быть быстро мобилизован при необходимости восполнить внезапный недостаток глюкозы.
Основу диеты бегуна должны составлять сложные углеводы, их источником являются крупы, бобовые, картофель и другие овощи.
Длинные цепочки сложных углеводов идеальны для создания долговременных запасов энергии. В желудочном тракте человека они поддаются гидролизу и превращается в глюкозу, которая усваивается организмом.
Вам следует сбалансировать диету - 50% углеводов (преимущественно сложные), 30% белка и 20% жиров (растительные и рыбьи).
За 90-120 минут до бега нужно принять пищу состоящую из сложных углеводов или гейнер со сложными углеводами.
Войдите, чтобы добавить комментарий