Gorbunova Ola14 Мая 2014Доброе время суток! Мне 17, я люблю бегать, но чисто с точки зрения удовольствия. Раньше всегда укладывалась в 45 минут 10к. Сейчас, я не могу пробежать больше 7к, трудно дышать , не хватает воздуха, сил. Я связываю это с отсутствием конфет в моей жизни. То есть, я уже около месяца не ем сладкого( печенье, конфеты и так далее). Что есть перед бегом? Всякие орешки и финики не помогают . Help! Спасибо!Ответ тренера
Здравствуйте, Ольга!
Действительно, возможно Ваша проблема имеет простое решение - недостаток гликогена, если его организм синтезировал в основном из сладкого. И попробовать решить ее можно перестроив диету на другие источники углеводов - крупы (рис!), бананы (финики) и хлеб.
Питание перед бегом - отдельная тема!
Учитывая, что гликоген из пищи не образуется сразу - это многочасовой процесс - питание перед бегом должно быть легким.
299
Популярные вопросы
4 Сентября 2018ПитаниеВасилий ТурчинДобрый день. Я бегаю для сброса веса, сейчас 95 при росте 180, цель 85кг. Бегаю вечером, обычно заканчиваю бегать около 20-30, 21-00. Пробегаю в средн...Подробнее
16 Октября 2018ТренировкиАндрей ПарфеновЯ занимаюсь бегом с 2014 года. Летом готовлю себя к осенним беговым забегам на 10 км и на 21,1. Пробегаю в среднем 100 км в месяц.
Вот уже 4 года тр...Подробнее
24 Сентября 2018ЗдоровьеСергей КрасотинДобрый день. Уверен, что вопрос этот задавался не раз, но ответа, к сожалению, пока не нашел. Бегаю по два три часа в день, два три раза в неделю плюс...Подробнее
Я столкнулась с той же проблемой месяц назад. Не думаю, что дело в одних сладостях. Думаю Вам стоит показаться врачу и сдать общий анализ крови, посмотреть на уровень гемоглобина и другие показатели.
То, что выотказались от сладостей - замечательно, но при этом организм лишился привычного источника простых углеводов (глюкозы), следовательно уменьшилась выработка гликогена впрок.
Излишки глюкозы организм откладывает в виде гликогена, при выполнении физических нагрузок организм расщепляет гликоген с помощью ферментов для производства энергии для питания.
Гликоген образует энергетический резерв, который может быть быстро мобилизован при необходимости восполнить внезапный недостаток глюкозы.
Основу диеты бегуна должны составлять сложные углеводы, их источником являются крупы, бобовые, картофель и другие овощи.
Длинные цепочки сложных углеводов идеальны для создания долговременных запасов энергии. В желудочном тракте человека они поддаются гидролизу и превращается в глюкозу, которая усваивается организмом.
Вам следует сбалансировать диету - 50% углеводов (преимущественно сложные), 30% белка и 20% жиров (растительные и рыбьи).
За 90-120 минут до бега нужно принять пищу состоящую из сложных углеводов или гейнер со сложными углеводами.
4 Сентября 2018ПитаниеВасилий ТурчинДобрый день. Я бегаю для сброса веса, сейчас 95 при росте 180, цель 85кг. Бегаю вечером, обычно заканчиваю бегать около 20-30, 21-00. Пробегаю в средн...Подробнее
16 Октября 2018ТренировкиАндрей ПарфеновЯ занимаюсь бегом с 2014 года. Летом готовлю себя к осенним беговым забегам на 10 км и на 21,1. Пробегаю в среднем 100 км в месяц.
Вот уже 4 года тр...Подробнее
24 Сентября 2018ЗдоровьеСергей КрасотинДобрый день. Уверен, что вопрос этот задавался не раз, но ответа, к сожалению, пока не нашел. Бегаю по два три часа в день, два три раза в неделю плюс...Подробнее
Я столкнулась с той же проблемой месяц назад. Не думаю, что дело в одних сладостях. Думаю Вам стоит показаться врачу и сдать общий анализ крови, посмотреть на уровень гемоглобина и другие показатели.
Излишки глюкозы организм откладывает в виде гликогена, при выполнении физических нагрузок организм расщепляет гликоген с помощью ферментов для производства энергии для питания.
Гликоген образует энергетический резерв, который может быть быстро мобилизован при необходимости восполнить внезапный недостаток глюкозы.
Основу диеты бегуна должны составлять сложные углеводы, их источником являются крупы, бобовые, картофель и другие овощи.
Длинные цепочки сложных углеводов идеальны для создания долговременных запасов энергии. В желудочном тракте человека они поддаются гидролизу и превращается в глюкозу, которая усваивается организмом.
Вам следует сбалансировать диету - 50% углеводов (преимущественно сложные), 30% белка и 20% жиров (растительные и рыбьи).
За 90-120 минут до бега нужно принять пищу состоящую из сложных углеводов или гейнер со сложными углеводами.
Войдите, чтобы добавить комментарий