14 Мая 2014Доброе время суток! Мне 17, я люблю бегать, но чисто с точки зрения удовольствия. Раньше всегда укладывалась в 45 минут 10к. Сейчас, я не могу пробежать больше 7к, трудно дышать , не хватает воздуха, сил. Я связываю это с отсутствием конфет в моей жизни. То есть, я уже около месяца не ем сладкого( печенье, конфеты и так далее). Что есть перед бегом? Всякие орешки и финики не помогают . Help! Спасибо!Ответ тренера
Здравствуйте, Ольга!
Действительно, возможно Ваша проблема имеет простое решение - недостаток гликогена, если его организм синтезировал в основном из сладкого. И попробовать решить ее можно перестроив диету на другие источники углеводов - крупы (рис!), бананы (финики) и хлеб.
Питание перед бегом - отдельная тема!
Учитывая, что гликоген из пищи не образуется сразу - это многочасовой процесс - питание перед бегом должно быть легким.
2339
Популярные вопросы
19 Мая 2021ДругоеИгорь ЯковчукЗдравствуйте, я в 2020 году пробежал марафон за 2.37, это по таблицам считается первый разряд. Я сам из ЛНР и у нас тут разряды не дают, могу ли я в Р...Подробнее
16 Мая 2021НачинающимСветлана ЛапшинаДобрый день
Первый раз принимаю участие в забеги. Могу ли я пройти осмотр и получить справку (медицинскую) 29 мая, на предварительном сборе?Подробнее
10 Мая 2021СобытияВладимир Лабадин Не могу зарегистрироваться на 42 км в Волгоград на 30 мая. В окне только 5 км и не даётся возможность выбрать другую дистанцию. Закончились слоты? Но ...Подробнее
То, что выотказались от сладостей - замечательно, но при этом организм лишился привычного источника простых углеводов (глюкозы), следовательно уменьшилась выработка гликогена впрок.
Излишки глюкозы организм откладывает в виде гликогена, при выполнении физических нагрузок организм расщепляет гликоген с помощью ферментов для производства энергии для питания.
Гликоген образует энергетический резерв, который может быть быстро мобилизован при необходимости восполнить внезапный недостаток глюкозы.
Основу диеты бегуна должны составлять сложные углеводы, их источником являются крупы, бобовые, картофель и другие овощи.
Длинные цепочки сложных углеводов идеальны для создания долговременных запасов энергии. В желудочном тракте человека они поддаются гидролизу и превращается в глюкозу, которая усваивается организмом.
Вам следует сбалансировать диету - 50% углеводов (преимущественно сложные), 30% белка и 20% жиров (растительные и рыбьи).
За 90-120 минут до бега нужно принять пищу состоящую из сложных углеводов или гейнер со сложными углеводами.
Я столкнулась с той же проблемой месяц назад. Не думаю, что дело в одних сладостях. Думаю Вам стоит показаться врачу и сдать общий анализ крови, посмотреть на уровень гемоглобина и другие показатели.
19 Мая 2021ДругоеИгорь ЯковчукЗдравствуйте, я в 2020 году пробежал марафон за 2.37, это по таблицам считается первый разряд. Я сам из ЛНР и у нас тут разряды не дают, могу ли я в Р...Подробнее
16 Мая 2021НачинающимСветлана ЛапшинаДобрый день
Первый раз принимаю участие в забеги. Могу ли я пройти осмотр и получить справку (медицинскую) 29 мая, на предварительном сборе?Подробнее
10 Мая 2021СобытияВладимир Лабадин Не могу зарегистрироваться на 42 км в Волгоград на 30 мая. В окне только 5 км и не даётся возможность выбрать другую дистанцию. Закончились слоты? Но ...Подробнее
Излишки глюкозы организм откладывает в виде гликогена, при выполнении физических нагрузок организм расщепляет гликоген с помощью ферментов для производства энергии для питания.
Гликоген образует энергетический резерв, который может быть быстро мобилизован при необходимости восполнить внезапный недостаток глюкозы.
Основу диеты бегуна должны составлять сложные углеводы, их источником являются крупы, бобовые, картофель и другие овощи.
Длинные цепочки сложных углеводов идеальны для создания долговременных запасов энергии. В желудочном тракте человека они поддаются гидролизу и превращается в глюкозу, которая усваивается организмом.
Вам следует сбалансировать диету - 50% углеводов (преимущественно сложные), 30% белка и 20% жиров (растительные и рыбьи).
За 90-120 минут до бега нужно принять пищу состоящую из сложных углеводов или гейнер со сложными углеводами.
Я столкнулась с той же проблемой месяц назад. Не думаю, что дело в одних сладостях. Думаю Вам стоит показаться врачу и сдать общий анализ крови, посмотреть на уровень гемоглобина и другие показатели.
Войдите, чтобы добавить комментарий