Питание
2
Питание
Gorbunova Ola
14 Мая 2014
Доброе время суток! Мне 17, я люблю бегать, но чисто с точки зрения удовольствия. Раньше всегда укладывалась в 45 минут 10к. Сейчас, я не могу пробежать больше 7к, трудно дышать , не хватает воздуха, сил. Я связываю это с отсутствием конфет в моей жизни. То есть, я уже около месяца не ем сладкого( печенье, конфеты и так далее). Что есть перед бегом? Всякие орешки и финики не помогают . Help! Спасибо!
Ответ тренера
Владимир Метелкин
17 Мая 2014
Здравствуйте, Ольга!Действительно, возможно Ваша проблема имеет простое решение - недостаток гликогена, если его организм синтезировал в основном из сладкого. И попробовать решить ее можно перестроив диету на другие источники углеводов - крупы (рис!), бананы (финики) и хлеб.
Питание перед бегом - отдельная тема!
Учитывая, что гликоген из пищи не образуется сразу - это многочасовой процесс - питание перед бегом должно быть легким.
2
195
Популярные вопросы
16 Октября 2019
Тренировки
serghei1977
Добрый вечер!
Бегаю 3-4 раза в неделю по 8-10 км уже очень давно.В основном асфальт и твердый грунт. Пронация нейтральная, вес 83 кг, рост 184 см.
...
Подробнее
25 Октября 2019
Начинающим
Мария Никонова
Добрый день. Спортом и бегом конкретно никогда толком не занималась. Сейчас стала каждое утро делать растяжку и небольшие пробежки (минут по 5-7) в сп...
Подробнее
17 Сентября 2019
Здоровье
Денис Колчин
Когда увеличиваются недельные объемы, после длительной тренировки (25 км и более), на следующий день, чешется кожа на ногах в районе голени. С чем это...
Подробнее
Популярные вопросы
16 Октября 2019
Тренировки
serghei1977
Добрый вечер!
Бегаю 3-4 раза в неделю по 8-10 км уже очень давно.В основном асфальт и твердый грунт. Пронация нейтральная, вес 83 кг, рост 184 см.
...
Подробнее
25 Октября 2019
Начинающим
Мария Никонова
Добрый день. Спортом и бегом конкретно никогда толком не занималась. Сейчас стала каждое утро делать растяжку и небольшие пробежки (минут по 5-7) в сп...
Подробнее
17 Сентября 2019
Здоровье
Денис Колчин
Когда увеличиваются недельные объемы, после длительной тренировки (25 км и более), на следующий день, чешется кожа на ногах в районе голени. С чем это...
Подробнее
Излишки глюкозы организм откладывает в виде гликогена, при выполнении физических нагрузок организм расщепляет гликоген с помощью ферментов для производства энергии для питания.
Гликоген образует энергетический резерв, который может быть быстро мобилизован при необходимости восполнить внезапный недостаток глюкозы.
Основу диеты бегуна должны составлять сложные углеводы, их источником являются крупы, бобовые, картофель и другие овощи.
Длинные цепочки сложных углеводов идеальны для создания долговременных запасов энергии. В желудочном тракте человека они поддаются гидролизу и превращается в глюкозу, которая усваивается организмом.
Вам следует сбалансировать диету - 50% углеводов (преимущественно сложные), 30% белка и 20% жиров (растительные и рыбьи).
За 90-120 минут до бега нужно принять пищу состоящую из сложных углеводов или гейнер со сложными углеводами.
Я столкнулась с той же проблемой месяц назад. Не думаю, что дело в одних сладостях. Думаю Вам стоит показаться врачу и сдать общий анализ крови, посмотреть на уровень гемоглобина и другие показатели.
Войдите, чтобы добавить комментарий