Gorbunova Ola14 Мая 2014Доброе время суток! Мне 17, я люблю бегать, но чисто с точки зрения удовольствия. Раньше всегда укладывалась в 45 минут 10к. Сейчас, я не могу пробежать больше 7к, трудно дышать , не хватает воздуха, сил. Я связываю это с отсутствием конфет в моей жизни. То есть, я уже около месяца не ем сладкого( печенье, конфеты и так далее). Что есть перед бегом? Всякие орешки и финики не помогают . Help! Спасибо!Ответ тренера
Здравствуйте, Ольга!
Действительно, возможно Ваша проблема имеет простое решение - недостаток гликогена, если его организм синтезировал в основном из сладкого. И попробовать решить ее можно перестроив диету на другие источники углеводов - крупы (рис!), бананы (финики) и хлеб.
Питание перед бегом - отдельная тема!
Учитывая, что гликоген из пищи не образуется сразу - это многочасовой процесс - питание перед бегом должно быть легким.
2225
Популярные вопросы
4 Января 2020ТренировкиИлья ИвановДобрый день! Я бы хотел задать вопрос на счёт тренировок в зимний период, который к тому же является межсезоньем. К настоящему времени за плечами 3 го...Подробнее
17 Января 2020Техника бегаАлександр ДербуновЗдравствуйте. У меня проблема с техникой бега. Бедра не поднимаются , ноги я волоку . Также проблема с лишним весом. У меня около 10 кг лишнего веса ,...Подробнее
21 Января 2020ТренировкиАртем ВоробьевЗдравствуйте. Работаю 2 недели через 2 в вахтовом поселке. Возможности бегать нет. Выходит, что 2 недели могу бегать, 2 недели нет. В моем распоряжени...Подробнее
То, что выотказались от сладостей - замечательно, но при этом организм лишился привычного источника простых углеводов (глюкозы), следовательно уменьшилась выработка гликогена впрок.
Излишки глюкозы организм откладывает в виде гликогена, при выполнении физических нагрузок организм расщепляет гликоген с помощью ферментов для производства энергии для питания.
Гликоген образует энергетический резерв, который может быть быстро мобилизован при необходимости восполнить внезапный недостаток глюкозы.
Основу диеты бегуна должны составлять сложные углеводы, их источником являются крупы, бобовые, картофель и другие овощи.
Длинные цепочки сложных углеводов идеальны для создания долговременных запасов энергии. В желудочном тракте человека они поддаются гидролизу и превращается в глюкозу, которая усваивается организмом.
Вам следует сбалансировать диету - 50% углеводов (преимущественно сложные), 30% белка и 20% жиров (растительные и рыбьи).
За 90-120 минут до бега нужно принять пищу состоящую из сложных углеводов или гейнер со сложными углеводами.
Я столкнулась с той же проблемой месяц назад. Не думаю, что дело в одних сладостях. Думаю Вам стоит показаться врачу и сдать общий анализ крови, посмотреть на уровень гемоглобина и другие показатели.
4 Января 2020ТренировкиИлья ИвановДобрый день! Я бы хотел задать вопрос на счёт тренировок в зимний период, который к тому же является межсезоньем. К настоящему времени за плечами 3 го...Подробнее
17 Января 2020Техника бегаАлександр ДербуновЗдравствуйте. У меня проблема с техникой бега. Бедра не поднимаются , ноги я волоку . Также проблема с лишним весом. У меня около 10 кг лишнего веса ,...Подробнее
21 Января 2020ТренировкиАртем ВоробьевЗдравствуйте. Работаю 2 недели через 2 в вахтовом поселке. Возможности бегать нет. Выходит, что 2 недели могу бегать, 2 недели нет. В моем распоряжени...Подробнее
Излишки глюкозы организм откладывает в виде гликогена, при выполнении физических нагрузок организм расщепляет гликоген с помощью ферментов для производства энергии для питания.
Гликоген образует энергетический резерв, который может быть быстро мобилизован при необходимости восполнить внезапный недостаток глюкозы.
Основу диеты бегуна должны составлять сложные углеводы, их источником являются крупы, бобовые, картофель и другие овощи.
Длинные цепочки сложных углеводов идеальны для создания долговременных запасов энергии. В желудочном тракте человека они поддаются гидролизу и превращается в глюкозу, которая усваивается организмом.
Вам следует сбалансировать диету - 50% углеводов (преимущественно сложные), 30% белка и 20% жиров (растительные и рыбьи).
За 90-120 минут до бега нужно принять пищу состоящую из сложных углеводов или гейнер со сложными углеводами.
Я столкнулась с той же проблемой месяц назад. Не думаю, что дело в одних сладостях. Думаю Вам стоит показаться врачу и сдать общий анализ крови, посмотреть на уровень гемоглобина и другие показатели.
Войдите, чтобы добавить комментарий