13 Мая 2014Добрый день, можно ли бежать, если мышцы так болят после физ нагрузки, что даже ходить больно?) Болят когда долго не двигаешься, а потом встаешь, была ударная нагрузка (болит все сзади от талии и до пяток), но если какое-то время ходишь - боль утихает, предполагаю, что от бега хуже не станет, после последней тренировки прошло более 48 часов :)Ответ тренера
Здравствуйте, Ольга!
Если предыдущая нагрузка была чрезмерной - даже спустя 48 часов чувствуется, то бегать надо очень осторожно и низкоинтенсивно, т.е. в низком темпе. Новичку очень сложно контролировать "низкоинтесивность" и чтобы не перебрать с нагрузкой, проще сделать пешую прогулку - "расходить мышцы". Ходить можно и час, и два и больше - если нагрузки марафонские.
Дождавшись, когда мышцы "отпустит" можно сделать легкую растяжку.
В дальнейшем, все-таки следить за уровнем нагрузки и не допускать подобного невосстановления (на тренировках!) без нужды! Ибо этот факт - срыв тренировочного процесса, т.к. нагрузку приходится корректировать, явно теряя километраж и не выполняя тренировочный план!
@Olga Zavalishina, добавлю, что все восстановительные тренировки, если только на улице не +20 и теплее (и нет ветра с дождем) выполняются в длинной экипировке, т.е. на ноги надеваются или разминочные брюки, или тайтсы.
http://www.powerpro.in.ua/posts/myths_about_musclepain/
Войдите, чтобы добавить комментарий