13 Мая 2014Добрый день, можно ли бежать, если мышцы так болят после физ нагрузки, что даже ходить больно?) Болят когда долго не двигаешься, а потом встаешь, была ударная нагрузка (болит все сзади от талии и до пяток), но если какое-то время ходишь - боль утихает, предполагаю, что от бега хуже не станет, после последней тренировки прошло более 48 часов :)Ответ тренера
Здравствуйте, Ольга!
Если предыдущая нагрузка была чрезмерной - даже спустя 48 часов чувствуется, то бегать надо очень осторожно и низкоинтенсивно, т.е. в низком темпе. Новичку очень сложно контролировать "низкоинтесивность" и чтобы не перебрать с нагрузкой, проще сделать пешую прогулку - "расходить мышцы". Ходить можно и час, и два и больше - если нагрузки марафонские.
Дождавшись, когда мышцы "отпустит" можно сделать легкую растяжку.
В дальнейшем, все-таки следить за уровнем нагрузки и не допускать подобного невосстановления (на тренировках!) без нужды! Ибо этот факт - срыв тренировочного процесса, т.к. нагрузку приходится корректировать, явно теряя километраж и не выполняя тренировочный план!
5629
Популярные вопросы
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
@Olga Zavalishina, добавлю, что все восстановительные тренировки, если только на улице не +20 и теплее (и нет ветра с дождем) выполняются в длинной экипировке, т.е. на ноги надеваются или разминочные брюки, или тайтсы.
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
http://www.powerpro.in.ua/posts/myths_about_musclepain/
Войдите, чтобы добавить комментарий