Первый тип можно снять (ослабить) неделей-другой снижения километража и отсутствия спецработ, плюс меры восстановления типа массажа и бани, а также приема витаминов.

Второй тип самый сложный - можно выпасть из строя до полугода. Помогает смена рода деятельности, кросс-тренинг (велосипед, ролики, плавание, зимой - лыжи). И "смена местности" - поездка в отпуск, сопртсмены едут в горы - в Кисловодск - на неделю-две-три - не за объемами, а "погулять" - низкое давление и легкий недостаток кислорода неплохо "разгружают голову" и снимают усталость.
Конкретнее конечно лучше проконсультироваться у спортивного врача в диспансере.