12 Мая 2014Добрый день.Подскажите пожалуйста. Возникла проблема. Бегаю по 7 км в лесу ( не по асфальту). Темп 2-3 км приблизительно. 1 раз в 4-5 дней. Перед забегом делаю разминку и после заминку.Во время слежу за дыханием вдох -выдох в 2 шага(нос-рот). После очередного отдыха вышла на пробежку. И не смогла пройти нормально путь останавливалась 2 жды.( Обычно бегу без остановок). дыхание постоянно сбивалось. Стопа была неустойчивой. Вообщем пробежала . В конце как всегда на последних 100 метрах бегу как можно быстро. прошло 3 дня вышла на пробежку (до 2 км и не смогла долго бежать((((. Что делаю не так??? Подскажите!!!! Травм не получала.Ответ тренера
Здравствуйте, Оксана!
Каждую тренировку превращать в темп нельзя! Бегать быстро новичку первые несколько недель, а то и месяцев нет нужды. Главный акцент в тренировках на пульсе - он не должен зашкаливать. Темп передвижения при этом не важен! Подчеркиваю: передвигаться, контролируя пульс следует не обязательно бегом!
Оксана, Вы может ответить, с каким пульсом Вы бегаете?
Обусловленное дыхание помогает контролировать темп только имеющим при этом развитую ССС, а новичкам, не имеющим подобного "запаса прочности" пользы от этого маловато - задохнешься и встанешь! Что в принципе и происходило с Вами?
8256
Популярные вопросы
28 Апреля 2021Начинающимmsa061 Добрый день. Мне 58. Раньше не занималась бегом. Хочу начать. Цель: укрепить мышечную систему, но при этом не угробить сердечно-сосудистую. Хронически...Подробнее
19 Мая 2021ДругоеИгорь ЯковчукЗдравствуйте, я в 2020 году пробежал марафон за 2.37, это по таблицам считается первый разряд. Я сам из ЛНР и у нас тут разряды не дают, могу ли я в Р...Подробнее
16 Мая 2021НачинающимСветлана ЛапшинаДобрый день
Первый раз принимаю участие в забеги. Могу ли я пройти осмотр и получить справку (медицинскую) 29 мая, на предварительном сборе?Подробнее
@Максим Кныш, имеется в виду со скоростью 2-3 км в час. Дыхание важный момент при занятиях , в том числе и беге. Равномерное дыхание упрощает нагрузку . ровный ритм сердца - важен при беге.
28 Апреля 2021Начинающимmsa061 Добрый день. Мне 58. Раньше не занималась бегом. Хочу начать. Цель: укрепить мышечную систему, но при этом не угробить сердечно-сосудистую. Хронически...Подробнее
19 Мая 2021ДругоеИгорь ЯковчукЗдравствуйте, я в 2020 году пробежал марафон за 2.37, это по таблицам считается первый разряд. Я сам из ЛНР и у нас тут разряды не дают, могу ли я в Р...Подробнее
16 Мая 2021НачинающимСветлана ЛапшинаДобрый день
Первый раз принимаю участие в забеги. Могу ли я пройти осмотр и получить справку (медицинскую) 29 мая, на предварительном сборе?Подробнее
Сомневаюсь,чтобы кто-то бегал в таком темпе.Это рекорд с обратным знаком!
Войдите, чтобы добавить комментарий