Вопросы тренеру

Тренировки

Войдаковская Оксана 12 Мая 2014 Добрый день.Подскажите пожалуйста. Возникла проблема. Бегаю по 7 км в лесу ( не по асфальту). Темп 2-3 км приблизительно. 1 раз в 4-5 дней. Перед забегом делаю разминку и после заминку.Во время слежу за дыханием вдох -выдох в 2 шага(нос-рот). После очередного отдыха вышла на пробежку. И не смогла пройти нормально путь останавливалась 2 жды.( Обычно бегу без остановок). дыхание постоянно сбивалось. Стопа была неустойчивой. Вообщем пробежала . В конце как всегда на последних 100 метрах бегу как можно быстро. прошло 3 дня вышла на пробежку (до 2 км и не смогла долго бежать((((. Что делаю не так??? Подскажите!!!! Травм не получала. Ответ тренера

Владимир Метелкин 13 Мая 2014

Здравствуйте, Оксана!
Каждую тренировку превращать в темп нельзя! Бегать быстро новичку первые несколько недель, а то и месяцев нет нужды. Главный акцент в тренировках на пульсе - он не должен зашкаливать. Темп передвижения при этом не важен! Подчеркиваю: передвигаться, контролируя пульс следует не обязательно бегом!

Оксана, Вы может ответить, с каким пульсом Вы бегаете?
Обусловленное дыхание помогает контролировать темп только имеющим при этом развитую ССС, а новичкам, не имеющим подобного "запаса прочности" пользы от этого маловато - задохнешься и встанешь! Что в принципе и происходило с Вами?

8 139

Популярные вопросы

16 Октября 2019 Тренировки serghei1977 Добрый вечер! Бегаю 3-4 раза в неделю по 8-10 км уже очень давно.В основном асфальт и твердый грунт. Пронация нейтральная, вес 83 кг, рост 184 см. ... Подробнее

18 Сентября 2019 События Ренат Шарибжанов Всем привет)у меня вопрос к тренерам и всем)в чем бежать московский марафон в такую погоду?шорты , легинсы, майка, футболка , кофта итд?заранее благод... Подробнее

17 Сентября 2019 Здоровье Денис Колчин Когда увеличиваются недельные объемы, после длительной тренировки (25 км и более), на следующий день, чешется кожа на ногах в районе голени. С чем это... Подробнее

Комментарии8

Оксана Войдаковская 13.05.2014

Спасибо за ответ, приблизительно 120 ударов. увеличиваю темп на последних 100-150 метрах

Ответить

Никита Кобычев 13.05.2014

С такой скоростью даже ходить сложно, не то что бежать.

Ответить

Василий Тесёлкин 13.05.2014

@Оксана Войдаковская, 2-3км/час - это и получается 7 км за 3 часа!
Сомневаюсь,чтобы кто-то бегал в таком темпе.Это рекорд с обратным знаком!

Ответить

Максим Нижник 13.05.2014

Попробуйте в следующий раз снять каблуки.

Ответить

Дмитрий Кожанов 13.05.2014

За сколько минут 7 км пробегаете? Мне кажется у вас спидометр сломан, скажите время.

Ответить

Михаил Михайлов 12.05.2014

@Оксана Войдаковская, то есть 7км вы бежите примерно за три часа? Поражаюсь вашей выдержке и терпению, я б не выдержал..(((!

Ответить

Оксана Войдаковская 12.05.2014

@Максим Кныш, имеется в виду со скоростью 2-3 км в час. Дыхание важный момент при занятиях , в том числе и беге. Равномерное дыхание упрощает нагрузку . ровный ритм сердца - важен при беге.

Ответить

Максим Кныш 12.05.2014

А что такое темп 2-3 км? И с дыханием по моему Вы зря заморачиваетесь- дышите как Вам удобно.

Ответить

Загрузить ещё

Войдите, чтобы добавить комментарий