Войдаковская Оксана12 Мая 2014Добрый день.Подскажите пожалуйста. Возникла проблема. Бегаю по 7 км в лесу ( не по асфальту). Темп 2-3 км приблизительно. 1 раз в 4-5 дней. Перед забегом делаю разминку и после заминку.Во время слежу за дыханием вдох -выдох в 2 шага(нос-рот). После очередного отдыха вышла на пробежку. И не смогла пройти нормально путь останавливалась 2 жды.( Обычно бегу без остановок). дыхание постоянно сбивалось. Стопа была неустойчивой. Вообщем пробежала . В конце как всегда на последних 100 метрах бегу как можно быстро. прошло 3 дня вышла на пробежку (до 2 км и не смогла долго бежать((((. Что делаю не так??? Подскажите!!!! Травм не получала.Ответ тренера
Здравствуйте, Оксана!
Каждую тренировку превращать в темп нельзя! Бегать быстро новичку первые несколько недель, а то и месяцев нет нужды. Главный акцент в тренировках на пульсе - он не должен зашкаливать. Темп передвижения при этом не важен! Подчеркиваю: передвигаться, контролируя пульс следует не обязательно бегом!
Оксана, Вы может ответить, с каким пульсом Вы бегаете?
Обусловленное дыхание помогает контролировать темп только имеющим при этом развитую ССС, а новичкам, не имеющим подобного "запаса прочности" пользы от этого маловато - задохнешься и встанешь! Что в принципе и происходило с Вами?
8101
Популярные вопросы
17 Апреля 2019ПитаниеNadiya KupinaМой недельный тренировочный объем находится в районе 80-100 км. Готовлюсь к полумарафону, который хочу бежать из 1:46.
Из прочитанных книг и статей в...Подробнее
14 Марта 2019ТренировкиДмитрий ВоробьёвДобрый день. Немного о себе: 29 лет, бегаю 2 года, рекорд на 10км - 42 минуты, хочу подготовиться самостоятельно к 10км из 40 минут, объемы бега 80-90...Подробнее
30 Марта 2019ЗдоровьеНиколь КоролеваДобрый день! Вопрос такой. Я бегала, собралась бежать марафон 3 км и несколько дней назад мне поставили диагноз коксартроз тазобедренного сустава с дв...Подробнее
@Максим Кныш, имеется в виду со скоростью 2-3 км в час. Дыхание важный момент при занятиях , в том числе и беге. Равномерное дыхание упрощает нагрузку . ровный ритм сердца - важен при беге.
17 Апреля 2019ПитаниеNadiya KupinaМой недельный тренировочный объем находится в районе 80-100 км. Готовлюсь к полумарафону, который хочу бежать из 1:46.
Из прочитанных книг и статей в...Подробнее
14 Марта 2019ТренировкиДмитрий ВоробьёвДобрый день. Немного о себе: 29 лет, бегаю 2 года, рекорд на 10км - 42 минуты, хочу подготовиться самостоятельно к 10км из 40 минут, объемы бега 80-90...Подробнее
30 Марта 2019ЗдоровьеНиколь КоролеваДобрый день! Вопрос такой. Я бегала, собралась бежать марафон 3 км и несколько дней назад мне поставили диагноз коксартроз тазобедренного сустава с дв...Подробнее
Сомневаюсь,чтобы кто-то бегал в таком темпе.Это рекорд с обратным знаком!
Войдите, чтобы добавить комментарий