11 Мая 2014Доброе! Начал бегать с год назад с нуля. Бегаю 2 раза в нелелю, без системы, бывают переревы по месяцу. Пробежал 21км за три часа. Посоветуйте пожалуйста как подготовиться к марафону в сентябре? Спасибо. Ответ тренера
Здравствуйте, Алексей!
Писал уже неоднократно, что марафон - это не некая статусная прогулка. Что существуют принципы подготовки и освещал их в предыдущих ответах.
Однако конечно, есть и исключения, когда сверхмотивированные люди, преодолевали марафон за 5-6-7 и даже 8 часов - порой контрольное время старта это допускает. Но для многих из них, та цена, которую они заплатили своим здоровьем, не позволила им в дальнейшем практиковать бег..
Поэтому, исходя из тех вводных, что Вы написали, я не рекомендовал бы бежать марафон в этом году.
Однако допускаю, что мотивация позволит Вам преодолеть его за 5-7 часов..
3714
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
По поводу мотивации, наверно мой случай. Мой прошлый марафон удалось преодолеть больше чем за 5 часов (и гордости нет предела). Но фактически это стало финальным аккордом перед зимней спячкой :) Желания продолжать заниматься осенью не было (хотя со здоровьем все ок было).
Не понимаю, почему бы не попробовать. Убиться сложно (можно и сойти если что), добежать реально, отдохнуть время будет (зимой можно переключиться на плавание например). Если есть желание, надо тренироваться (время еще есть) и решать уже по состоянию осенью.
Доброе! Комфортно 21 пробежали? 3 часа это примерно 8:30мин на 1км, т. е. вы наверно половину пешком прошли? Я не тренер, но 2 марафона пробежал. Думаю, чтобы вам подготовиться к сентябрю, и пробежать комфортно и без последствий, нужно начинать сейчас бегать регулярно не меньше 4 раз в неделю и постепенно увеличивать объем, хотя бы до 40-50 км в неделю. Найдите программу подготовки для новичков, их сейчас хватает в интернете, обычно они рассчитаны на 16-18 недель, и включают 1-2 длительные пробежки 30-35 км недели за 3-4 перед стартом. Вот если их получится без надрыва пробежать, то и на марафоне можно финишировать. Удачи
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Не понимаю, почему бы не попробовать. Убиться сложно (можно и сойти если что), добежать реально, отдохнуть время будет (зимой можно переключиться на плавание например). Если есть желание, надо тренироваться (время еще есть) и решать уже по состоянию осенью.
Войдите, чтобы добавить комментарий