11 Мая 2014Уважаемые тренеры,
Дело в том, что из-за проблем с коленями (которые я надеюсь таки решить, но, боюсь, еще месяца три буду избегать всего длительного) у меня сильно сократился объем тренировок, после 5 км начинают болеть колени, ну и я бегаю не более того и не чаще трех раз в неделю.
Вопрос в том, можно ли сделать такие краткие тренировки достаточными для поддержания физической формы за счет, например, их интенсификации, то есть не бегать просто в комфортном темпе, ну разве что для разминки, а исключительно интервалы-отрезки-темповые?... плюс ОФП и может быть велосипед... Марафоны и полумарафоны целью не являются, конечно.
Можно таким образом не потерять достигнутое на средних дистанциях? Как еще можно нагрузить себя, не нагружая колени? Может посоветуете что-нибудь еще для коленей в дополнение к применяемым сейчас физеотерапии, компрессам на ночь и вольтарену днем, Структуму ака хондроитину
пс
28 лет, 175, 65 кг, Mizuno Rider 16; есть рядом стадион, дорожки - гравий; свежие рекорды: 5 км- 20:33, 10 км - 43:10Ответ тренера
Прежде, чем что-то советовать, хотелось бы разобраться в причине возникшей проблемы. Возможно, это следствие технических ошибок. И тут интенсификация точно ничего хорошего не принесет!
Да, кросс-тренинг способен поддержать некоторую тренированность ССС. А силовые упражнения, выполняемые в низком темпе (стато-динамика) способны ускорить восстановление.
Не держитесь за сезон! Запас здоровья важнее!
П.С. А как подбирали кроссовки? Для Вашего веса у кроссовок слишком велик запас амортизации, если еще и с пронацией не угадали...
Кроссовки выбирал "по цвету")
Прошлым летом я бегал в Nike Pegasus 29, зимой, когда вылечил правое колено, в Asics GT-2000 gtx, сейчас - в Мизуно.
А откуда Вы знаете мою пронацию?))) Вообще у меня стандартная стопа, с небольшим плоскостопием. И я думал, что чем больше амортизация - тем лучше, особенно с коленями...
@Владимир Елизаров, ну, положим, десятку на Московском полумарафоне я кому-нибудь отдам скорее всего, но Гонка Героев - там же команда!
@Владимир Елизаров, может быть оно так, но полностью процесс останавливать не хочется, я уже на ряд мероприятий зарегистрировался и участие оплатил, надо бежать.
Уважаемый Владимир,
Спасибо за Ваш ответ. Я и сам думаю, что делаю что-то где-то не так, так как без малого год занятий бегом стал для меня чередой всяческих травм... Но в целом самочувствие улучшалось и показатели росли.
Буду просить ЦУ у одноклубников по технике бега, запишусь на кроссфит в парке Горького...
@Роман Быков, Вы и так потеряете сезон если "интенсифицируете" процесс.Сначала надо разобраться с причиной болей.Потом разобраться с тренировочным процессом.Если что то заболело,то тренируетесь не правильно.
я не хочу терять сезон, если бы колено совсем отваливалось, как было с правым коленом в конце прошлого года, когда я два месяца не бегал совсем, тогда было бы понятно. А так они болят, но не очень... Причем больше левое... Обидно...
Стоит ли из-за трёх месяцев истязать себя нагрузкой?Раз колени не дают тренироваться,значит вначале надо решить эту проблему.Или Вы считаете,что "интенсификация" поможет избежать вмешательства медицины?))
Правда узнал об этом уже после мероприятия - мог бы посмотреть на Ваш бег более внимательно\..
Надеюсь, что смена обуви решит проблему!
Излишняя амортизация, тем более для новичков, это тоже плохо - нога после постановки на опору очень нестабильна - связки колена и
Прошлым летом я бегал в Nike Pegasus 29, зимой, когда вылечил правое колено, в Asics GT-2000 gtx, сейчас - в Мизуно.
А откуда Вы знаете мою пронацию?))) Вообще у меня стандартная стопа, с небольшим плоскостопием. И я думал, что чем больше амортизация - тем лучше, особенно с коленями...
@Владимир Елизаров, ну, положим, десятку на Московском полумарафоне я кому-нибудь отдам скорее всего, но Гонка Героев - там же команда!
Спасибо за Ваш ответ. Я и сам думаю, что делаю что-то где-то не так, так как без малого год занятий бегом стал для меня чередой всяческих травм... Но в целом самочувствие улучшалось и показатели росли.
Буду просить ЦУ у одноклубников по технике бега, запишусь на кроссфит в парке Горького...
Войдите, чтобы добавить комментарий