11 Мая 2014Уважаемые тренеры,
Дело в том, что из-за проблем с коленями (которые я надеюсь таки решить, но, боюсь, еще месяца три буду избегать всего длительного) у меня сильно сократился объем тренировок, после 5 км начинают болеть колени, ну и я бегаю не более того и не чаще трех раз в неделю.
Вопрос в том, можно ли сделать такие краткие тренировки достаточными для поддержания физической формы за счет, например, их интенсификации, то есть не бегать просто в комфортном темпе, ну разве что для разминки, а исключительно интервалы-отрезки-темповые?... плюс ОФП и может быть велосипед... Марафоны и полумарафоны целью не являются, конечно.
Можно таким образом не потерять достигнутое на средних дистанциях? Как еще можно нагрузить себя, не нагружая колени? Может посоветуете что-нибудь еще для коленей в дополнение к применяемым сейчас физеотерапии, компрессам на ночь и вольтарену днем, Структуму ака хондроитину
пс
28 лет, 175, 65 кг, Mizuno Rider 16; есть рядом стадион, дорожки - гравий; свежие рекорды: 5 км- 20:33, 10 км - 43:10Ответ тренера
Прежде, чем что-то советовать, хотелось бы разобраться в причине возникшей проблемы. Возможно, это следствие технических ошибок. И тут интенсификация точно ничего хорошего не принесет!
Да, кросс-тренинг способен поддержать некоторую тренированность ССС. А силовые упражнения, выполняемые в низком темпе (стато-динамика) способны ускорить восстановление.
Не держитесь за сезон! Запас здоровья важнее!
П.С. А как подбирали кроссовки? Для Вашего веса у кроссовок слишком велик запас амортизации, если еще и с пронацией не угадали...
10666
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Кроссовки выбирал "по цвету")
Прошлым летом я бегал в Nike Pegasus 29, зимой, когда вылечил правое колено, в Asics GT-2000 gtx, сейчас - в Мизуно.
А откуда Вы знаете мою пронацию?))) Вообще у меня стандартная стопа, с небольшим плоскостопием. И я думал, что чем больше амортизация - тем лучше, особенно с коленями...
@Владимир Елизаров, ну, положим, десятку на Московском полумарафоне я кому-нибудь отдам скорее всего, но Гонка Героев - там же команда!
@Владимир Елизаров, может быть оно так, но полностью процесс останавливать не хочется, я уже на ряд мероприятий зарегистрировался и участие оплатил, надо бежать.
Уважаемый Владимир,
Спасибо за Ваш ответ. Я и сам думаю, что делаю что-то где-то не так, так как без малого год занятий бегом стал для меня чередой всяческих травм... Но в целом самочувствие улучшалось и показатели росли.
Буду просить ЦУ у одноклубников по технике бега, запишусь на кроссфит в парке Горького...
@Роман Быков, Вы и так потеряете сезон если "интенсифицируете" процесс.Сначала надо разобраться с причиной болей.Потом разобраться с тренировочным процессом.Если что то заболело,то тренируетесь не правильно.
я не хочу терять сезон, если бы колено совсем отваливалось, как было с правым коленом в конце прошлого года, когда я два месяца не бегал совсем, тогда было бы понятно. А так они болят, но не очень... Причем больше левое... Обидно...
Стоит ли из-за трёх месяцев истязать себя нагрузкой?Раз колени не дают тренироваться,значит вначале надо решить эту проблему.Или Вы считаете,что "интенсификация" поможет избежать вмешательства медицины?))
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Правда узнал об этом уже после мероприятия - мог бы посмотреть на Ваш бег более внимательно\..
Надеюсь, что смена обуви решит проблему!
Излишняя амортизация, тем более для новичков, это тоже плохо - нога после постановки на опору очень нестабильна - связки колена и
Прошлым летом я бегал в Nike Pegasus 29, зимой, когда вылечил правое колено, в Asics GT-2000 gtx, сейчас - в Мизуно.
А откуда Вы знаете мою пронацию?))) Вообще у меня стандартная стопа, с небольшим плоскостопием. И я думал, что чем больше амортизация - тем лучше, особенно с коленями...
@Владимир Елизаров, ну, положим, десятку на Московском полумарафоне я кому-нибудь отдам скорее всего, но Гонка Героев - там же команда!
Спасибо за Ваш ответ. Я и сам думаю, что делаю что-то где-то не так, так как без малого год занятий бегом стал для меня чередой всяческих травм... Но в целом самочувствие улучшалось и показатели росли.
Буду просить ЦУ у одноклубников по технике бега, запишусь на кроссфит в парке Горького...
Войдите, чтобы добавить комментарий