10 Мая 2014Доброго времени суток!
Я бегаю около года, но не постоянно, бывает три-четыре раза в неделю, потом могу сделать месяц перерыва. Потом снова.
Дистанции 3-5-10 км, даются мне нормально, после длительных перерывов начинаю с 3 км дистанции.
Вопрос следующий — сколько раз в неделю лучше тренироваться, чтобы за лето подготовиться к осеннему марафону? Какие дистанции лучше бегать и сколько отдыхать?Ответ тренера
Здравствуйте, Руслан!
Дистанция марафона требует к себе уважения - для новичка по-крайней мере четыре месяца подготовки по 250-300 км в среднем, умения бегать длительные по три часа. И еще несколько месяцев, чтобы выйти на этой ежемесячный километраж!
Да, если Вы на данный момент здоровы, мотивированы, то возможно добраться до финиша практически без подготовки вовсе, оставив здоровье на дистанции - такие случаи случаются и о них постоянно громко говорят. Только вот потом эти "счастливцы" не бегают совсем...
И к здоровью эти случаи не имеют никакого отношения!
Напишите в коментариях, какой у Вас получается километраж за последние месяцы.
Однако, уже априори не стал бы рекомендовать бежать марафон в этом году - ограничтесь полумарафоном. Эта дистанция короче в два раза и ее преодоление даже за два с лишним часа не несет такого долговременного негатива, как марафон преодоленный без должной подготовки!
мне кажется тренерам стоит разграничить понятия: пробежать марафон и "пройтипешком", поскольку если действительно бежать на (свой)результат это одно, а протрусить - тут только знай-переставляй (почти) спокойно ноги, НО: это, как мне кажется, совсем разные понятия, требующие совсем различные месячные об'емы и частоту пробежек..от этого и вся неразбериха, что кто-то год готовится бегая-бегая почти что каждый день, а то и дважды, а кто-то за три месяца или несколько недель берет и набирает весь об'ем.
@Руслан Гильманов, Вы меня уж простите,но в вопросе как раз понимания того, за что Вы взяться хотите не увидел.Уже отвечал кому то,что бы пробежать марафон надо изменить свою жизнь,подчинить её этой цели.Соответственно и отношение к делу.40-50 км в м
Если я скажу,что тренироваться надо каждый день по два раза,это Вас устроит?))А дистанции бегать такие,что бы хватило пробежать 42 км в итоге.)А кто то для преодоления марафона вообще не готовится.Как Вам этот вариант?В интернете масса материала на тему подготовки к марафону.Начните с этого.)
Безопасный для ОДА приращение еженедельного набора километража обычно принимают за 10-15%. Т.е. можно себе позволить удвоить к
Войдите, чтобы добавить комментарий