Во многом солидарен с Владимиром Елизаровым. Разве что допускаю кросс-тренинг в подготовке к длительным дистанциям. Конечно в последние 4-5 недель велосипед и другие виды циклической нагрузки, кроме чисто бега, следует избегать! А последние пару недель до старта придется убрать и все остальное: "турник и брусья".

Набираемые 30-40 км следует рассматривать как втягивающий этап подготовки. Следующий - подготовительный этап начинается с набора 60-70 км из которых одна тренировка - длительная от 20 км (`30% недельного километража).

В период набора километража - развития выносливости, организм просто не справится с нагрузкой, если его нагружать еще и интервальной работой! Нет, тренировки с короткими ускорениями типа спринта до 60-80 метров (5-10 раз), а также участие в пробегах на 5-10км вполне допустимы и даже полезны - для поднятия мотивации и разнообразия тренировочного процесса.
Но тренд в подготовке к марафону у новичка должен быть один - набирать километраж и "переваривать" его без травм!

Подготовительный этап можно сделать разнообразнее - каждые три недели набора километража перемежать неделей его сброса и участия в соревновании (до 10 км).

А вот за три недели до старта подготовительный этап заканчивается и начинается этап предсоревновательный. Вот здесь можно побегать темпы от 7 км, а также принять участие в стартах подлиннее - от 15 км до полумарафона.

В любом случае при подготовке к марафону бегать интервалы стоит на отрезках длиной в 3-5 км, например 5х5 км: 1км, или 5х4км чуть выше целевого темпа - но это работы не для новичков!

Тренировать одновременно на одной неделе и выносливость и скорость (и силу) новичку практически невозможно! Нужен опыт и знание своегно организма, иначе это будет тренинг "лебедь, рак, да щука"!