Советы будут стандартными.
Подготовка к марафону состоит из трех основных этапов (восстановительный пока опускаем):
- втягивающий этап (в нагрузки) - главное не километраж, а "непрерывность процесса"! Бег через день-два отдыха, не "до отказа". Освоение тренировочного процесса: разминки, заминки, контроля пульса, принципов восстановления после нагрузки и пр.
Может длиться от трех недель.
- подготовительный этап - плавный набор километража - блоками по две-три недели (+10-15% от недели к неделе). Между блоками неделя восстановления и сброса объема (до половины километража).
Этап длится от пары месяцев и дольше - в зависимости от текущего уровня тренированности!
- предсоревновательный - плавный сброс нагрузки - последние 3 недели.
Это общие принципы, согласуясь с которыми, можно самостоятельно разработать план подготовки, либоо воспользоваться имеющимися в инете и переделать их под себя.
Из того, что Вы, Максим, написали - между первой и второй неделями произошло резкое увеличение километража - надо бы четвертую неделю отдохнуть (побегав скажем три раза километра по четыре - как разминку), как бы это не казалось лишним, а через неделю уже сделать не меньше 15 км. Еще через одну попробовать потренироваться 4 раза и т. д.
Войдите, чтобы добавить комментарий