С литературой по "ментальной подготовке" помочь не смогу - книги попадались конечно, но хотел "сберечь голову" и не хотелось заморачиваться.
Есть определенная прихическая предрасположенность к той или иной группе дистанций: холерик - однозначно спринт, флегматик - марафон и длиннее. Остальные - дистанции посередине.
Поэтому, например, холерику бежать марафон - это та еще пытка!!
Мой вариант - постепенное "привыкание" к длинным дистанциям, старт раз в год-два, чтобы не "отравиться" длинными и пр.
Здорово помогает метод "погружения" - компиляция вокруг себя единомышленников - групповые тренировки, совместные старты на дистанциях покороче, где также бежишь группой или напару с другом.
Вариант раслада 60 км в неделю при четырех тренировках такой. Сразу выделяем длительную - ~30%, т.е. 20 км, остается 40км. Остальные три - это например 15 км, 15 км и 10 км.
По дням недели: вторник - 15 км, четверг - 15 км, суббота - 10км и воскресенье - 20 км (следующий понедельник - отдых!).
Либо вариант "полегче": вторник - 15 км, четверг - 15 км, пятница - 10 км, воскресенье - 20 км.
Не назвал бы 60 км в неделю "минимальным километражом" при подготовке к марафону, все же следует "поднять" его до 70 км (~10 км/день). Но как подводящая нагрузка к последующим объемным неделям, такой километраж вполне (при наличии длительной!) пойдет в зачет!
Войдите, чтобы добавить комментарий