Питание
1
Питание
Харитошин Кирилл
2 Мая 2014
Мой обычный вес 64-65 кг. Третий месяц активно бегаю по 4 тренировки в неделю с общим набегом 30-40 км. Пару недель назад начал замечать постепенное снижение веса. Сегодня уже 62,5. Вопрос такой как подкорректировать питание, чтобы вес не уходил. А в идеале набрать до 68 кг.
Кроме бега занимаюсь на брусьях и турнике.
Спасибо.
Ответ тренера
Владимир Метелкин
2 Мая 2014
Здравствуйте, Кирилл!Собственно говоря, потеря как и набор веса может носить и сезонный характер - активное потепление и солнечная инсоляция на фоне физнагрузок возможно привели в дополнительному стрессу для организма и он сбросил вес.
Набор веса при таком количестве нагрузки - проблема! Самое простое - уполовинить на неделю беговые нагрузки, ввести силовые комплексы на ноги и корпус (пару раз в неделю), а турник и брусья делать с утяжелителями.
Это позволит организму восстановиться от беговых объемов и возможно, при возвращении к прежним тренировкам, вес больше падать не будет.
По питанию - кто много тренируется, тот много и полноценно должен питаться! Особенно это касается питания вечером, обжираться не стоит, но прием пищи вечером для спортсмена - очень важная часть тренировочного процесса, обеспечивающая полноценное восстановление! Тоже касается и питьевого режима - бег с бутылкой - это перебор, но в жару питьевой режим также важен!
1
170
Популярные вопросы
16 Октября 2019
Тренировки
serghei1977
Добрый вечер!
Бегаю 3-4 раза в неделю по 8-10 км уже очень давно.В основном асфальт и твердый грунт. Пронация нейтральная, вес 83 кг, рост 184 см.
...
Подробнее
17 Сентября 2019
Здоровье
Денис Колчин
Когда увеличиваются недельные объемы, после длительной тренировки (25 км и более), на следующий день, чешется кожа на ногах в районе голени. С чем это...
Подробнее
15 Октября 2019
Начинающим
Косогоров Виктор
Здравствуйте! Вопрос Владимиру Метелкину - Можно ли заниматься бегом с варикозным расширением вен нижних конечностей? Варикозная болезнь. Как снизить ...
Подробнее
Популярные вопросы
16 Октября 2019
Тренировки
serghei1977
Добрый вечер!
Бегаю 3-4 раза в неделю по 8-10 км уже очень давно.В основном асфальт и твердый грунт. Пронация нейтральная, вес 83 кг, рост 184 см.
...
Подробнее
17 Сентября 2019
Здоровье
Денис Колчин
Когда увеличиваются недельные объемы, после длительной тренировки (25 км и более), на следующий день, чешется кожа на ногах в районе голени. С чем это...
Подробнее
15 Октября 2019
Начинающим
Косогоров Виктор
Здравствуйте! Вопрос Владимиру Метелкину - Можно ли заниматься бегом с варикозным расширением вен нижних конечностей? Варикозная болезнь. Как снизить ...
Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий