Питание
1
Питание
Харитошин Кирилл
2 Мая 2014
Мой обычный вес 64-65 кг. Третий месяц активно бегаю по 4 тренировки в неделю с общим набегом 30-40 км. Пару недель назад начал замечать постепенное снижение веса. Сегодня уже 62,5. Вопрос такой как подкорректировать питание, чтобы вес не уходил. А в идеале набрать до 68 кг.
Кроме бега занимаюсь на брусьях и турнике.
Спасибо.
Ответ тренера
Владимир Метелкин
2 Мая 2014
Здравствуйте, Кирилл!Собственно говоря, потеря как и набор веса может носить и сезонный характер - активное потепление и солнечная инсоляция на фоне физнагрузок возможно привели в дополнительному стрессу для организма и он сбросил вес.
Набор веса при таком количестве нагрузки - проблема! Самое простое - уполовинить на неделю беговые нагрузки, ввести силовые комплексы на ноги и корпус (пару раз в неделю), а турник и брусья делать с утяжелителями.
Это позволит организму восстановиться от беговых объемов и возможно, при возвращении к прежним тренировкам, вес больше падать не будет.
По питанию - кто много тренируется, тот много и полноценно должен питаться! Особенно это касается питания вечером, обжираться не стоит, но прием пищи вечером для спортсмена - очень важная часть тренировочного процесса, обеспечивающая полноценное восстановление! Тоже касается и питьевого режима - бег с бутылкой - это перебор, но в жару питьевой режим также важен!
1
244
Популярные вопросы
29 Октября 2020
Здоровье
Анна Матюхина
Добрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...
Подробнее
29 Октября 2020
Техника бега
mdlmpro
Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...
Подробнее
9 Ноября 2020
Питание
Светлана Шеремета
Здравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...
Подробнее
Популярные вопросы
29 Октября 2020
Здоровье
Анна Матюхина
Добрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...
Подробнее
29 Октября 2020
Техника бега
mdlmpro
Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...
Подробнее
9 Ноября 2020
Питание
Светлана Шеремета
Здравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...
Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий