Бегать лучше после зала, таким образом гликоген будет израсходован на железо, а бег будет дожигать все лишнее. Чтобы набрать вес девушке, надо есть не менее 3гр. белка на 1 кг веса. А уж от сложных углеводов при интенсивных занятиях спортом точно ничего не вырастет. Есть углеводы до тренировки конечно, иначе сил не будет продуктивно заниматься. А с суточным распределением все просто: в первой половине дня углеводы, плавно снижая их потребление к вечеру (овсянка, рис, макароны, гречка, перловка), во второй белки (куриная грудка, индейка) + клетчатка типа огурцов ))).  Что касаемо сушки, ну не знаю, 53 кг для 170 см нормальный вес. Сушка вообще вредна и сушиться бесконечно не получится, тч лучше мышцы подкачать, эдак до 57-58 кг :)

Я бы посоветовал прочитать внимательно книгу Эллен Колеман
"ПИТАНИЕ ДЛЯ ВЫНОСЛИВОСТИ".
Эта книга - самое современное и наиболее систематизированное на сегодняшний день русскоязычное руководство по питанию,
предназначенное специально для спортсменов-любителей. Написанная, "без лишних подробностей", книга
содержит самые последние научные данные о питании спортсменов, специализирующихся в видах спорта в т.ч. на выносливость. Книгу можно найти в интернете. Могу выслать в электронном виде на почту. С уважением Станислав.

Бег для разминки можно проводить до силовых тренировок и после в качестве "заминки".Чисто беговые тренировки лучше проводить отдельно,после бега гимнастика,упражнения на растяжку.Вопрос - стоит ли делать силовую каждый день и что Вы подразумеваете под этими тренировками?По поводу питания соглашусь с Дмитрием.Углеводы - это то на чём строится всё энергообеспечение.Убирать их из рациона нельзя.Но есть надо "правильные" - "длинные" углеводы.После силовых  ,для восстановления мышц,ешьте больше протеина.Например, в виде обезжиренного творога.Я тоже так делаю.Готовлю такое простое блюдо на ужин в виде 300 гр обезжиренного творога,ложки столовой сметаны и немного молока,добавляя туда сахара или варенья.

Здравствуйте!)Запомните углеводы это ваше топливо и от них врядли вы нарастите что то , если конечно не тренироваться то лишний вес обеспечен)Относительно вопроса если у вас идет бег до "силовых тренировок" конечно стоит задуматься о более обильном приеме пищи до тренировки , кстати в спорт.пите есть такая неплохая вещь напиток для восполнения запасов гликогена и восстановления водно-солевого баланса. Употребляется за 30 минут до или сразу после физических нагрузок.И опять же вопрос к вам как вы себя чувствуете когда добавляете бег в силовые тренировки?Если вы не замечаете каких то изменений в тренировочном процессе, то можете даже не заморачиваться, а если падает силовой результат то нужно задуматься о приеме пищи в такие дни!Если что пишите я помогу разобраться вам в приеме пищи в течении дня и в тренировочном процессе!