25 Апреля 2014Доброго времени суток!Подскажите хочу пробежать 10 км на полумарафоне 18 мая! в неделю бегаю по 5 км 3 раза в неделю через день , как правильнее распределить нагрузку что бы подготовиться к 10 км?Спасибо!С Уважением!!Ответ тренера
Здравствуйте, Дмитрий!
К сожалению, ни время на подготовку (3 недели), ни Ваш текущий уровень тренированности не оставляет достаточно оптимизма в отношении реализации задуманного Вами результата.
Да, пробежать "десятку" Вы, Дмитрий, способны, но не ставьте перед собой спортивных целей - на старте вставайте сзади, чтобы не заводиться и бегите неторопясь как длительную.
В противном случае, вполне очевиден риск перегрузить ОДА и травмироваться. Если хотите пробежать "десятку" быстро - выцеливайте старты через пару месяцев, чтобы можно было более менее подготовиться - успеть набрать километраж (3-4 недели) и поработать над скоростью (2-3 недели) - остальное отдых и подводка к старту.
86746
Популярные вопросы
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
4 Июня 2026Техника бегаextendawful Craig JerdeBlock Blast is interesting not only for its gameplay, but also for its easy-to-use looks and audio. The blocks are colored brightly and clearly, makin...Подробнее
7 Июля 2026НачинающимBella HuxhamCast Your Line: A Guide to the Delightful World of Tiny Fishing
There's something incredibly satisfying about the simple pleasure of a good game, e...Подробнее
@Dmitry Kalugin, обычно, задавая такие вопросы, сообщают свой возраст, вес, беговой и вообще спортивный стаж, цель в минутах (или просто "добежать") и даже модель беговой обуви (на всякий случай); исходя из этих данных местные знатоки могут дать конкретн
С начала нужно зарегистрироваться на 10-ку. Это будет настоящее испытание, где нужно научиться перераспределять ресурсы, терпение. А если зарегистрировался, то нужно бежать со своим обычным темпом, не стараться обогнать бывалых))))))
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
4 Июня 2026Техника бегаextendawful Craig JerdeBlock Blast is interesting not only for its gameplay, but also for its easy-to-use looks and audio. The blocks are colored brightly and clearly, makin...Подробнее
7 Июля 2026НачинающимBella HuxhamCast Your Line: A Guide to the Delightful World of Tiny Fishing
There's something incredibly satisfying about the simple pleasure of a good game, e...Подробнее
и я успел, тоже на 10 км)
Войдите, чтобы добавить комментарий