25 Апреля 2014Доброго времени суток!Подскажите хочу пробежать 10 км на полумарафоне 18 мая! в неделю бегаю по 5 км 3 раза в неделю через день , как правильнее распределить нагрузку что бы подготовиться к 10 км?Спасибо!С Уважением!!Ответ тренера
Здравствуйте, Дмитрий!
К сожалению, ни время на подготовку (3 недели), ни Ваш текущий уровень тренированности не оставляет достаточно оптимизма в отношении реализации задуманного Вами результата.
Да, пробежать "десятку" Вы, Дмитрий, способны, но не ставьте перед собой спортивных целей - на старте вставайте сзади, чтобы не заводиться и бегите неторопясь как длительную.
В противном случае, вполне очевиден риск перегрузить ОДА и травмироваться. Если хотите пробежать "десятку" быстро - выцеливайте старты через пару месяцев, чтобы можно было более менее подготовиться - успеть набрать километраж (3-4 недели) и поработать над скоростью (2-3 недели) - остальное отдых и подводка к старту.
86708
Популярные вопросы
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
@Dmitry Kalugin, обычно, задавая такие вопросы, сообщают свой возраст, вес, беговой и вообще спортивный стаж, цель в минутах (или просто "добежать") и даже модель беговой обуви (на всякий случай); исходя из этих данных местные знатоки могут дать конкретн
С начала нужно зарегистрироваться на 10-ку. Это будет настоящее испытание, где нужно научиться перераспределять ресурсы, терпение. А если зарегистрировался, то нужно бежать со своим обычным темпом, не стараться обогнать бывалых))))))
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
и я успел, тоже на 10 км)
Войдите, чтобы добавить комментарий