25 Апреля 2014Доброго времени суток!Подскажите хочу пробежать 10 км на полумарафоне 18 мая! в неделю бегаю по 5 км 3 раза в неделю через день , как правильнее распределить нагрузку что бы подготовиться к 10 км?Спасибо!С Уважением!!Ответ тренера
Здравствуйте, Дмитрий!
К сожалению, ни время на подготовку (3 недели), ни Ваш текущий уровень тренированности не оставляет достаточно оптимизма в отношении реализации задуманного Вами результата.
Да, пробежать "десятку" Вы, Дмитрий, способны, но не ставьте перед собой спортивных целей - на старте вставайте сзади, чтобы не заводиться и бегите неторопясь как длительную.
В противном случае, вполне очевиден риск перегрузить ОДА и травмироваться. Если хотите пробежать "десятку" быстро - выцеливайте старты через пару месяцев, чтобы можно было более менее подготовиться - успеть набрать километраж (3-4 недели) и поработать над скоростью (2-3 недели) - остальное отдых и подводка к старту.
86678
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
@Dmitry Kalugin, обычно, задавая такие вопросы, сообщают свой возраст, вес, беговой и вообще спортивный стаж, цель в минутах (или просто "добежать") и даже модель беговой обуви (на всякий случай); исходя из этих данных местные знатоки могут дать конкретн
С начала нужно зарегистрироваться на 10-ку. Это будет настоящее испытание, где нужно научиться перераспределять ресурсы, терпение. А если зарегистрировался, то нужно бежать со своим обычным темпом, не стараться обогнать бывалых))))))
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
и я успел, тоже на 10 км)
Войдите, чтобы добавить комментарий