Здоровье
15
Здоровье
Владимир Метелкин
21 Апреля 2014
Здравствуйте, Екатерина!То, что Вы описали, мало подходит под описание "подготовка к полумарафону".
Собственно подготовка начинается с километража выше 40 км, а по-честному - с 60 км! А "скоростить" под поумарафон - это бегать темповые отрезки (не чаще раза в неделю!) длиной от 3 км! Все, что короче, бегается очень аккуратно, да и не нужно новичкам.
Чтобы выйти из состояния перетренированности, попробуйте с недельку прожить без беговых нагрузок: легкое ОФП, гимнастика с растяжкой и кросс-тренинг (велосипед и ролики, плавание?) через день отдыха.
Потом легко через день отдыха пробегитесь до получаса. Растяжку и прочие меры восстановления не забывайте. Если неделя воздержания не поможет, возьмите еще неделю и далее до восстановления!
15
744
На первый полумарафон цель – просто преодоление дистанции, да. Тем не менее, сложно совсем уж воздержаться от прикидок по времени) Я была бы очень рада результату 02.17.00,
К полумарафону лучше бегать темпы и темповые кроссы. Бегая уже повторные о
не написали - зачем начали скоростить-то с объемов в 30км?
Войдите, чтобы добавить комментарий