Начинающим
5
Начинающим
Пахомова Елена
21 Апреля 2014
Здравствуйте, Владимир!
Начала бегать 2 месяца назад. Возраст 31 год, лишних 15 кг. Если пытаюсь бегать в комфортном для себя темпе (около 6.5-7 мин\км), то пульс сразу становится 170-180 уд. мин. Дышать приходиться ртом, и сразу становится очень тяжело бежать.
Что делать? Бегать в пульсовой зоне до 150? Для меня это почти пешком. Пульс в покое 63 уд/мин.
Заранее спасибо.
Ответ тренера
Владимир Метелкин
21 Апреля 2014
Здравствуйте, Елена!Если Вы будете бегать исключительно в "комфортном темпе", то надолго Вашего здоровья не хватит и Вы травмируетесь.
Поэтому, на мой взгляд, наиболее оптимальным будет сочетание длительных прогулок в хорошем темпе и пробежек, включающих перерывы на ходьбу.
Т.е. на пробежке старайтесь не доводить себя до состояния истязания, а переходите на ходьбу, восстанавливайтесь до состояния, в котором Вы сможете продолжить бег и снова бегите.
Между "прогулками" и пробежками с ходьбой делайте день отдыха, в который делайте гимнастику, тянитесь и осваивайте легкое ОФП, сочетающее упражнения на ноги и корпус.
В дальнейшем по мере роста тренированности, Ваш беговой километраж будет расти, перерывы на ходьбу сокращаться, главное не превращаться в стахановца и не торопиться!
5
215
Популярные вопросы
29 Октября 2020
Здоровье
Анна Матюхина
Добрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...
Подробнее
29 Октября 2020
Техника бега
mdlmpro
Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...
Подробнее
9 Ноября 2020
Питание
Светлана Шеремета
Здравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...
Подробнее
Популярные вопросы
29 Октября 2020
Здоровье
Анна Матюхина
Добрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...
Подробнее
29 Октября 2020
Техника бега
mdlmpro
Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...
Подробнее
9 Ноября 2020
Питание
Светлана Шеремета
Здравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...
Подробнее
Погода хорошая, так что вечерком пойду подпрыгивать.
Войдите, чтобы добавить комментарий