21 Апреля 2014Здравствуйте, Владимир!
Начала бегать 2 месяца назад. Возраст 31 год, лишних 15 кг. Если пытаюсь бегать в комфортном для себя темпе (около 6.5-7 мин\км), то пульс сразу становится 170-180 уд. мин. Дышать приходиться ртом, и сразу становится очень тяжело бежать.
Что делать? Бегать в пульсовой зоне до 150? Для меня это почти пешком. Пульс в покое 63 уд/мин.
Заранее спасибо.
Ответ тренера
Здравствуйте, Елена!
Если Вы будете бегать исключительно в "комфортном темпе", то надолго Вашего здоровья не хватит и Вы травмируетесь.
Поэтому, на мой взгляд, наиболее оптимальным будет сочетание длительных прогулок в хорошем темпе и пробежек, включающих перерывы на ходьбу. Т.е. на пробежке старайтесь не доводить себя до состояния истязания, а переходите на ходьбу, восстанавливайтесь до состояния, в котором Вы сможете продолжить бег и снова бегите.
Между "прогулками" и пробежками с ходьбой делайте день отдыха, в который делайте гимнастику, тянитесь и осваивайте легкое ОФП, сочетающее упражнения на ноги и корпус.
В дальнейшем по мере роста тренированности, Ваш беговой километраж будет расти, перерывы на ходьбу сокращаться, главное не превращаться в стахановца и не торопиться!
@Владимир Елизаров, Да, пульсометр есть, поэтому и знаю свой пульс. Спасибо за ответ. 150 уд/мин - для меня это очень медленный бег. Почти ходьба с подпрыгиванием :)
Погода хорошая, так что вечерком пойду подпрыгивать.
@Елена Пахомова, если у Вас есть пульсометр,то можно контролировать пульс по нему.Как только значение ЧСС превышает 150 переходите на ходьбу.Можно просто ходить на пульсе 120 1-1,5 часа.Постепенно пульс будет опускаться.
Елена,если ЧСС достигает высоких значений,то бег можно чередовать с ходьбой.Или обождать с бегом вообще,а заняться лишним весом.Больше ходите,делайте ОФП,приводите себя в порядок.
Погода хорошая, так что вечерком пойду подпрыгивать.
Войдите, чтобы добавить комментарий