Поэтому, на мой взгляд, наиболее оптимальным будет сочетание длительных прогулок в хорошем темпе и пробежек, включающих перерывы на ходьбу.
Т.е. на пробежке старайтесь не доводить себя до состояния истязания, а переходите на ходьбу, восстанавливайтесь до состояния, в котором Вы сможете продолжить бег и снова бегите.

Между "прогулками" и пробежками с ходьбой делайте день отдыха, в который делайте гимнастику, тянитесь и осваивайте легкое ОФП, сочетающее упражнения на ноги и корпус.

В дальнейшем по мере роста тренированности, Ваш беговой километраж будет расти, перерывы на ходьбу сокращаться, главное не превращаться в стахановца и не торопиться!