Если цель - "преодолеть марафон", то можно, как заметил тезка Владимир Елизаров в комментарии, совсем не тренироваться, а финишировать исключительно на "морально-волевых" за счет имеющегося здоровья! т.е. финиш на марафоне по умолчанию доступен каждому здоровому человеку, надевшего на ноги беговую(!) обувь.
А вот если твоя цель без проблем финишировать на марафоне, либо даже пробежать марафон целиком без перехода на шаг, то вот здесь надо тренироваться.
Как правило, подготовиться к марафону бегуну, имеющего некоторую беговую базу и опыт марафонских стартов, без особенных спортивных задач, достаточно месяца 2-4. Новичку потребуется от шести месяцев и больше.
Самое главное - это за те самые 4 месяца (время непосредственной подготовки к марафону) иметь (набрать) опыт стартов хотя бы на полумарафоне и бегать длительную хотя бы раз в две недели от полутора часов.
Километраж набирается еженедельно на 10-15%. Каждая третья-четвертая неделя - отдых - без длительной и со снижением километража примерно на треть.
К тому же, имея такой вес, нужно позаботиться о беговой обуви, а лучше о двух парах (разных моделей!).
Войдите, чтобы добавить комментарий