Сейчас для Вас необходимо скорее грамотное следование общей стратегии подготовки начинающего бегуна, нежели упование на какой-то конкретный спортивный план.
И пока Вы все делаете правильно, за исключение пульса. Его можно мерять и традиционным "пальпационным способом" - накладывая пальцы на яремную вену (сонную артерию) и считая пульс за 10 секунд (по часам). Умножив на 6 получаете свой финишный пульс и пульс через 1 минуту после остановки. Этого вполне достаточно для анализа уровня нагрузки.
Пока нет необходимости увлекаться длительным бегом 2-3 часа. - продолжайте увеличивать (на 10-15%) Вашу текущую длительную тренировку. Старайтесь не бежать через боль и не тренируйтесь на недовосстановлении! Делайте разгрузочные недели, как правило каждую четвертую.
Ориентируйтесь на пульс, как только он на базовых пробежках снизится, можете в качестве средства увеличения и подъема мотивации принять участие в пробегах на 5 и 10 км.
Как только обретете некоторый соревновательный опыт, можете к осени пробежаться на дистанциях по-длиннее - 15 км и полумарафон. Но, опять-таки не гонитесь за результатом - показания секундомера на финише - всего лишь информация для анализа последующего тренировочного плана.
И не забывайте отдыхать после серьезных нагрузок - череда легких тренировок, растяжка и силовые упражнения для восстановления мышц, не только позволят тренироваться без травм, но и, обретя базу, подготовить организм к марафону!
Не совсем понял в Ваших комментариях про "разгрузочные недели" - поясните, а то пока про такие нигде не встречал.
Лично мне очень понравилась книга "От 800м до марафона" Джэка Дэниелса, к сожалению, не припоминаю чтобы там была инфа про финишный пульс и пульс через минуту после остановки (Дмитрий Попов), но практической информации (как составить план тренировок, с какой интенсивностью заниматься, какие виды тренировок использовать и для чего они нужны и многое другое) для начинающего и продвинутого бегуна достаточно.
Войдите, чтобы добавить комментарий