14 Апреля 2014Здравствуйте!
Буду счастлива, если сможете направить.
Около года я бегала без проблем небольшие дистанции — до 5 км. После двухмесячного перерыва (не считая пары пробежек по 4-5 км), пробежала для себя слишком быстро около 5 км (плюс, было много дополнительной физической нагрузки). Некоторое время болело колено. Через пару-тройку месяцев я обратилась к травматологу врачебно-спортивного диспансера (Петербург), он прописал мне Цель Т и Траумель С, Артрозилен гель, Троксевазин, крем Суставит форте, бассейн и месяц без бега. Я все послушно выполнила. Сказал, что просто перестаралась, дальше быть осторожной и не прыгать выше головы. Все было отлично, я постепенно восстановила темп и даже продвинулась до 7 км. К сожалению, зимой я не бегаю регулярно, поэтому опять был перерыв. Недавно коленки заболели снова (обе, поочередно), но никакой физической нагрузки у меня не было. Я пожаловалась терапевту, получила направление на рентген, после которого терапевт сказала, что все ок. Сейчас колени не болят, но мне не по себе, конечно.
Очень хочу продолжать бегать. Буду рада комментарию и рекомендациям (в том числе, к кому обратиться).
Заранее спасибо!Ответ тренера
Здравствуйте, Тоня!
Я надеюсь, что с Вами все хорошо, просто во время перерывов Ваш организм отвыкает от нагрузки. Поэтому, возвращаясь к тренировкам надо стремиться не задавить организм нагрузкой, а позволить ему "вспомнить все". Не стесняйтесь делить нагрузку - не бежать всю тренировку, а перемежать ходьбой. Контролируйте свой пульс. Перед тренировкой стоит слегка потянуться (понятуть ахилл, заднюю поверхность бедра) размять позвоночник, верхний плечевой пояс, сделать десяток приседаний. После тренировки поделать растяжку. Стараться не остывать.
В дни когда нет беговой тренировки, делать простейшие упражнения - в первую очередь приседания, привставания на носках (на ступеньке), подъем коленей в висе и пресс лежа, другие упражнения. Начните в одного подхода и не до отказа.
Одним словом, физическая нагрузка должна быть не фрагментарной, а систематической.
Если же что-то заболит, то это не повод бросить все и пассивно ждать "когда заживет", а пересесть на велосипед или надеть ролики. И не бросать силовые упражнения - они способствуют восстановлению!
Начните вести дневник тренировок, а также попробуйте найти в инете программу подготовки для новичков, скажем к дистанции 5 или 10 км. Попробуйте потренироваться системно!
Все это я пишу, подразумевая, что Вы бегаете в должной обуви.
1954
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Спасибо, Владимир!
Обувь старалась правильно подобрать, по ощущениям удалось.
Начинала как раз с the couch to 5k, буду придерживаться и далее.
По советам и рекомендациям понятно, спасибо!
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Обувь старалась правильно подобрать, по ощущениям удалось.
Начинала как раз с the couch to 5k, буду придерживаться и далее.
По советам и рекомендациям понятно, спасибо!
Войдите, чтобы добавить комментарий