Даценко Юрий14 Апреля 2014Доброе утро! ...если оно доброе( Через 12 дней мой первый официальный забег, а тут угораздило.
В субботу делал контрольный длительный забег на 20км. Сегодня утром решил сделать восстановительную пробежку на 7-8 км. Почувствовал боль в левом колене. Боль уже знакома, когда-то было повреждение хрящевой ткани коленного сустава. Тогда лечение заняло 1,5 месяца (курс Структума).
Как быть? Не хочу пропускать полумарафон. Как быстрее восстановится за 12 дней? И один из самых важных вопросов: не в ущерб ли это текущей физической подготовке, если я не буду эти 12 дней бегать для восстановления?
Может есть средства, стероидные уколы (слышал когда-то о таких)?Ответ тренера
Здравствуй, Юрий!
Сразу оговорюсь, что давать и комментировать методы фармакологического и прочего "воздействия" не буду - не в моей компетенции!
Боль, проявляющаяся спустя 48 часов после нагрузки - это сигнал о наличии ошибки в подготовке! Либо перегрузился объемами, либо ошибки в технике бега, либо кроссовки утратили амортизацию, либо все эти факторы вместе!
Опять-таки, если объемы были достаточными, а старт не решает спортивных целей, то можно в оставшееся время "ничего" не делать - ограничиваясь легкими пробежками до 7 км (желательно не по асфальту, а по ровному грунту) и растяжкой.
За неделю надо бы пробежать по-больше - до 14 км легко.
Перед полумарафоном можно даже пару дней не бегать, ограничиваясь легкой гимнастикой.
А после старта заняться причинами, приводящими к травмированию..
Доброе утро, Владимир,
вы были правы. Вчера был у врача. Сказал, что воспалена связка четырехглавой мышцы. Сказал, что нужно укреплять четырехглавую мышцу иначе проблема дисбаланса останеться. Полумарафон через 7 дней планирую бежать. В таком случае, есть какие-либо ньюансы, которые нужно учесть на забеге (буду бежать впервые)? Как лучше укреплять эту мышцу, но чтоб она не "накачалась", не росла в размерах?
@Юрий Даценко, видимо связка изношена нагрузкой, нужен отдых, правильное питание. Я бы бегал еще реже - раз в три-четыре дня и не больше получаса. Можно делать силовую, но аккуратно!
Самое главное - при болевых признаках прекращать тренировку! Если
@Владимир Метелкин, в районе надколенника/прямо над надколенником/может немного выступая за надколенник в радиусе. То есть, прямо по средине колена.
Вчера, после пробежки, еще пол дня где-то болело. Во второй половине дня утихла полностью. Сейчас стара
Стероиды говоришь.. Кортикостероидные гормоны в данном случае категорически не советую, т.к. они пагубно влияют на хрящевую ткань и имеют прочие побочные эффекты. К слову их делают как правило внутрисуставно, а следовательно опытным врачем, строго по показаниям и в составе комплексной терапии. Только коновал назначит препараты этой группы без крайней необходимости. Если были уже проблемы с суставом, думаю надо быть очень осторожным. Вплоть до отмены забега, как ни печально это звучит((. Удачи, здоровья!!!
Владимир, спасибо за оперативный ответ!
Думаю, проблема скорее в неправильно выбранных кроссовках. У меня гипопронация. Но в августе того года купил new balance 870v3, которые имеют поддержку внутренней части стопы. До получения подобной травмы я бегал только в них и полностью "с пятки". Сейчас поменял технику бега на "с носка, после приземляясь на всю стопу". И выбрал asics под гипопронацию.
NB иногда одевал раз в неделю, чтоб нога не привыкала к одним. 20 км бежал в asics, а вот восстановительный сегодня бежал в NB. После 3км почувствовал боль в колене.
Объемы были: 50км в неделю (раз в две недели длинная-15,18,20). Возраст 29, рост 174, вес 72.
Я правильно понимаю, пока что стоит дать 48ч. чтоб боль ушла?
вы были правы. Вчера был у врача. Сказал, что воспалена связка четырехглавой мышцы. Сказал, что нужно укреплять четырехглавую мышцу иначе проблема дисбаланса останеться. Полумарафон через 7 дней планирую бежать. В таком случае, есть какие-либо ньюансы, которые нужно учесть на забеге (буду бежать впервые)? Как лучше укреплять эту мышцу, но чтоб она не "накачалась", не росла в размерах?
Самое главное - при болевых признаках прекращать тренировку! Если
Вчера, после пробежки, еще пол дня где-то болело. Во второй половине дня утихла полностью. Сейчас стара
Думаю, проблема скорее в неправильно выбранных кроссовках. У меня гипопронация. Но в августе того года купил new balance 870v3, которые имеют поддержку внутренней части стопы. До получения подобной травмы я бегал только в них и полностью "с пятки". Сейчас поменял технику бега на "с носка, после приземляясь на всю стопу". И выбрал asics под гипопронацию.
NB иногда одевал раз в неделю, чтоб нога не привыкала к одним. 20 км бежал в asics, а вот восстановительный сегодня бежал в NB. После 3км почувствовал боль в колене.
Объемы были: 50км в неделю (раз в две недели длинная-15,18,20). Возраст 29, рост 174, вес 72.
Я правильно понимаю, пока что стоит дать 48ч. чтоб боль ушла?
Войдите, чтобы добавить комментарий