14 Апреля 2014Доброе утро! ...если оно доброе( Через 12 дней мой первый официальный забег, а тут угораздило.
В субботу делал контрольный длительный забег на 20км. Сегодня утром решил сделать восстановительную пробежку на 7-8 км. Почувствовал боль в левом колене. Боль уже знакома, когда-то было повреждение хрящевой ткани коленного сустава. Тогда лечение заняло 1,5 месяца (курс Структума).
Как быть? Не хочу пропускать полумарафон. Как быстрее восстановится за 12 дней? И один из самых важных вопросов: не в ущерб ли это текущей физической подготовке, если я не буду эти 12 дней бегать для восстановления?
Может есть средства, стероидные уколы (слышал когда-то о таких)?Ответ тренера
Здравствуй, Юрий!
Сразу оговорюсь, что давать и комментировать методы фармакологического и прочего "воздействия" не буду - не в моей компетенции!
Боль, проявляющаяся спустя 48 часов после нагрузки - это сигнал о наличии ошибки в подготовке! Либо перегрузился объемами, либо ошибки в технике бега, либо кроссовки утратили амортизацию, либо все эти факторы вместе!
Опять-таки, если объемы были достаточными, а старт не решает спортивных целей, то можно в оставшееся время "ничего" не делать - ограничиваясь легкими пробежками до 7 км (желательно не по асфальту, а по ровному грунту) и растяжкой.
За неделю надо бы пробежать по-больше - до 14 км легко.
Перед полумарафоном можно даже пару дней не бегать, ограничиваясь легкой гимнастикой.
А после старта заняться причинами, приводящими к травмированию..
65213
Популярные вопросы
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Доброе утро, Владимир,
вы были правы. Вчера был у врача. Сказал, что воспалена связка четырехглавой мышцы. Сказал, что нужно укреплять четырехглавую мышцу иначе проблема дисбаланса останеться. Полумарафон через 7 дней планирую бежать. В таком случае, есть какие-либо ньюансы, которые нужно учесть на забеге (буду бежать впервые)? Как лучше укреплять эту мышцу, но чтоб она не "накачалась", не росла в размерах?
@Юрий Даценко, видимо связка изношена нагрузкой, нужен отдых, правильное питание. Я бы бегал еще реже - раз в три-четыре дня и не больше получаса. Можно делать силовую, но аккуратно!
Самое главное - при болевых признаках прекращать тренировку! Если
@Владимир Метелкин, в районе надколенника/прямо над надколенником/может немного выступая за надколенник в радиусе. То есть, прямо по средине колена.
Вчера, после пробежки, еще пол дня где-то болело. Во второй половине дня утихла полностью. Сейчас стара
Стероиды говоришь.. Кортикостероидные гормоны в данном случае категорически не советую, т.к. они пагубно влияют на хрящевую ткань и имеют прочие побочные эффекты. К слову их делают как правило внутрисуставно, а следовательно опытным врачем, строго по показаниям и в составе комплексной терапии. Только коновал назначит препараты этой группы без крайней необходимости. Если были уже проблемы с суставом, думаю надо быть очень осторожным. Вплоть до отмены забега, как ни печально это звучит((. Удачи, здоровья!!!
Владимир, спасибо за оперативный ответ!
Думаю, проблема скорее в неправильно выбранных кроссовках. У меня гипопронация. Но в августе того года купил new balance 870v3, которые имеют поддержку внутренней части стопы. До получения подобной травмы я бегал только в них и полностью "с пятки". Сейчас поменял технику бега на "с носка, после приземляясь на всю стопу". И выбрал asics под гипопронацию.
NB иногда одевал раз в неделю, чтоб нога не привыкала к одним. 20 км бежал в asics, а вот восстановительный сегодня бежал в NB. После 3км почувствовал боль в колене.
Объемы были: 50км в неделю (раз в две недели длинная-15,18,20). Возраст 29, рост 174, вес 72.
Я правильно понимаю, пока что стоит дать 48ч. чтоб боль ушла?
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
вы были правы. Вчера был у врача. Сказал, что воспалена связка четырехглавой мышцы. Сказал, что нужно укреплять четырехглавую мышцу иначе проблема дисбаланса останеться. Полумарафон через 7 дней планирую бежать. В таком случае, есть какие-либо ньюансы, которые нужно учесть на забеге (буду бежать впервые)? Как лучше укреплять эту мышцу, но чтоб она не "накачалась", не росла в размерах?
Самое главное - при болевых признаках прекращать тренировку! Если
Вчера, после пробежки, еще пол дня где-то болело. Во второй половине дня утихла полностью. Сейчас стара
Думаю, проблема скорее в неправильно выбранных кроссовках. У меня гипопронация. Но в августе того года купил new balance 870v3, которые имеют поддержку внутренней части стопы. До получения подобной травмы я бегал только в них и полностью "с пятки". Сейчас поменял технику бега на "с носка, после приземляясь на всю стопу". И выбрал asics под гипопронацию.
NB иногда одевал раз в неделю, чтоб нога не привыкала к одним. 20 км бежал в asics, а вот восстановительный сегодня бежал в NB. После 3км почувствовал боль в колене.
Объемы были: 50км в неделю (раз в две недели длинная-15,18,20). Возраст 29, рост 174, вес 72.
Я правильно понимаю, пока что стоит дать 48ч. чтоб боль ушла?
Войдите, чтобы добавить комментарий