Вопросы тренеру

Начинающим

Макеенков Сергей 10 Апреля 2014 Здравствуйте тренеры! Мне 28 лет, рост 178 см, вес 72 кг. Бегаю с августа прошло года 3 раза в неделю, до этого лет 10 не было никаких движений в жизни. Пробежки обычно от 8 до 20 км. Хочу пробежать марафон. Меня беспокоит мой пульс, он у меня в покое ближе к 80 стремиться. Вчера попытался пройти тест пульса "120/30", но к моему сожалению как только я переходил с шага на бег пульс мгновенно полз вверх минимум до 140 уд/мин. Обычно на тренировках при темпе 5.50 держится средний пульс на уровне 150-155 уд/мин, последнюю 20-ку бежал 5.20 с пульсом 163 уд/мин. Стоит ли мне задуматься или это нормально и можно тренироваться дальше и больше? Какими тренировками усилить сердце, чтобы пульс уменьшался? Ответ тренера

Владимир Метелкин 10 Апреля 2014

Здравствуй, Сергей!
Поскольку ты бегаешь не один год, сдвинуть пульс можно за счет увеличения километража: с твоих 40-45(?)км поднять хотя бы до 60 км. И при этом объеме бежать на неделе, допустим, 20 км, стараясь не поднимать пульс выше 150.

Пульс покоя мерять утром, не вставая с кровати. Лучше, если это следает кто-то за тебя - померяет пульс за 1 мин сразу после того, как ты проснулся.

И не стоит ждать, что пульс упадет сразу! По-крайней мере, это произойдет недели через три. В противном случае стоит ждать и месяц-полтора (6 недель).

При этом нужно соблюдать условия циклирования недельного объема, чтобы организм не привыкал к нагрузке.

3 186

Популярные вопросы

17 Января 2020 Техника бега Александр Дербунов Здравствуйте. У меня проблема с техникой бега. Бедра не поднимаются , ноги я волоку . Также проблема с лишним весом. У меня около 10 кг лишнего веса ,... Подробнее

21 Января 2020 Тренировки Артем Воробьев Здравствуйте. Работаю 2 недели через 2 в вахтовом поселке. Возможности бегать нет. Выходит, что 2 недели могу бегать, 2 недели нет. В моем распоряжени... Подробнее

19 Января 2020 Здоровье Эмиль Аднаев Добрый день. У меня болезнь Осгуда–Шлаттера, бугристость снизу коленной чаши. В обычной жизни не болит, но после марафона повредились связки и теперь ... Подробнее

Комментарии3

Владимир Метелкин 11.04.2014

@Сергей Макеенков, в твоем случае, три тренировки в ндеелю - это еще не подготовка к марафону, это втягивание в нагрузки. Один-два выходных в неделю многое "прощают" в нарушении пульсового режима. Поэтому советовал бы поднять планку до 150 и расслабиться

Ответить

Владимир Елизаров 10.04.2014

@Сергей Макеенков, ССС лучше всего развивается медленными длительными пробежками на низком пульсе.Но если пульс разгоняется даже на невысоком темпе,можно чередовать бег и ходьбу.Можно просто долго и быстро ходить.Со временем пульс обязательно опустится.Н

Ответить

Сергей Макеенков 10.04.2014

Т.е. держаться на пульсе до 130 мне не надо или лучше пару недель идти и переходить на бег но держать 130?
Если тренируюсь 3 раза в неделю, как в моём случае Вы бы посоветовали построить тренировки?
Также хотел спросить, есть ли польза от бега вверх/вниз по лестнице?

Ответить

Загрузить ещё

Войдите, чтобы добавить комментарий