10 Апреля 2014Здравствуйте тренеры!
Мне 28 лет, рост 178 см, вес 72 кг. Бегаю с августа прошло года 3 раза в неделю, до этого лет 10 не было никаких движений в жизни. Пробежки обычно от 8 до 20 км. Хочу пробежать марафон.
Меня беспокоит мой пульс, он у меня в покое ближе к 80 стремиться. Вчера попытался пройти тест пульса "120/30", но к моему сожалению как только я переходил с шага на бег пульс мгновенно полз вверх минимум до 140 уд/мин. Обычно на тренировках при темпе 5.50 держится средний пульс на уровне 150-155 уд/мин, последнюю 20-ку бежал 5.20 с пульсом 163 уд/мин. Стоит ли мне задуматься или это нормально и можно тренироваться дальше и больше? Какими тренировками усилить сердце, чтобы пульс уменьшался?Ответ тренера
Здравствуй, Сергей!
Поскольку ты бегаешь не один год, сдвинуть пульс можно за счет увеличения километража: с твоих 40-45(?)км поднять хотя бы до 60 км. И при этом объеме бежать на неделе, допустим, 20 км, стараясь не поднимать пульс выше 150.
Пульс покоя мерять утром, не вставая с кровати. Лучше, если это следает кто-то за тебя - померяет пульс за 1 мин сразу после того, как ты проснулся.
И не стоит ждать, что пульс упадет сразу! По-крайней мере, это произойдет недели через три. В противном случае стоит ждать и месяц-полтора (6 недель).
При этом нужно соблюдать условия циклирования недельного объема, чтобы организм не привыкал к нагрузке.
3314
Популярные вопросы
13 Сентября 2021НачинающимДобрый день, не могу найти приложение (шагомер), которое подсчитывает ритм шагов количество/мин. (НЕ темп бега км/мин.)?Подробнее
29 Ноября 2021ЗдоровьеОксана ЦюкЗдравствуйте! Для тренировок по пульсу есть много рекомендаций, в основном все они в расчетах опираются на максимальную ЧСС. Как вы рекомендуете опред...Подробнее
@Сергей Макеенков, в твоем случае, три тренировки в ндеелю - это еще не подготовка к марафону, это втягивание в нагрузки. Один-два выходных в неделю многое "прощают" в нарушении пульсового режима. Поэтому советовал бы поднять планку до 150 и расслабиться
@Сергей Макеенков, ССС лучше всего развивается медленными длительными пробежками на низком пульсе.Но если пульс разгоняется даже на невысоком темпе,можно чередовать бег и ходьбу.Можно просто долго и быстро ходить.Со временем пульс обязательно опустится.Н
Т.е. держаться на пульсе до 130 мне не надо или лучше пару недель идти и переходить на бег но держать 130?
Если тренируюсь 3 раза в неделю, как в моём случае Вы бы посоветовали построить тренировки?
Также хотел спросить, есть ли польза от бега вверх/вниз по лестнице?
13 Сентября 2021НачинающимДобрый день, не могу найти приложение (шагомер), которое подсчитывает ритм шагов количество/мин. (НЕ темп бега км/мин.)?Подробнее
29 Ноября 2021ЗдоровьеОксана ЦюкЗдравствуйте! Для тренировок по пульсу есть много рекомендаций, в основном все они в расчетах опираются на максимальную ЧСС. Как вы рекомендуете опред...Подробнее
Если тренируюсь 3 раза в неделю, как в моём случае Вы бы посоветовали построить тренировки?
Также хотел спросить, есть ли польза от бега вверх/вниз по лестнице?
Войдите, чтобы добавить комментарий