8 Апреля 2014Добрый день!
Бегаю порядка двух с половиной месяцев. Начинал по системе 10к с нуля. До этого регулярной физической активности не было порядка 10 лет (мелочи не считаю).
Первые травмы получил когда пытался разобраться с техникой бега, это было до достижения дистанции в 10к (слишком буквально понял выражение «бегайте на носок»). Забились икры так, что неделю ходить не мог. Также начали беспокоить внешняя сторона правой ступни и левое колено (под чашечкой). Неделю пропустил, отошло, побежал опять. Технику подтянул (на мой взгляд ;).
Следующий раз сильно заболела та же ступня после того как я уже достиг отметки в 10к и бежал это расстояние второй раз. Сильнее начало беспокоить то же левое колено. Еле ходил после, пропустил еще неделю. После этих приключений снизил расстояние до 7к за тренировку. Все равно, при беге (и при ходьбе чувствуется) беспокоит ступня и колено.
Что я делаю не так? Как полностью восстановиться и минимизировать возможные травмы такого рода в будущем? Также, хотелось бы отметить, что кроме этого проблем нет. Не чувствую усталости ни во время, ни после тренировок.
Вешу 88 кг при росте 170 (начинал бегать с 94 кг; я осознаю, что у меня лишний вес :). Три тренировки в неделю, асфальт, комфортный темп 6,30 мин/км. Беговые кроссовки Найки Лунартек. Тянусь до и после тренировки по 5 мин.
Очень не хочется, ни бросать тренировки, ни менять вид спорта. Заранее признателен за ответ!Ответ тренера
Здравствуйте, Алексей!
Попробую предположить, что Ваши кроссовки Вам не подходят! И отсюда все идет. Пока ваш ОДА успевает восстанавливаться, но насколько долго это продлится - неизвестно!
Попросите кого-нибудь снять Ваш бег на телефон сзади и сбоку, а потом дайте ссылку - посмотрим, чем Вам можно помочь!
13413
Популярные вопросы
29 Ноября 2021ЗдоровьеОксана ЦюкЗдравствуйте! Для тренировок по пульсу есть много рекомендаций, в основном все они в расчетах опираются на максимальную ЧСС. Как вы рекомендуете опред...Подробнее
@Анатолий Савинов, очень надеюсь, что все обойдется и Вам удастся выйти на забег в лучшей форме! У меня видимых или осязаемых изменений нет. В воскресенье размещу видео, как советовал Владимир. Посмотрим, что скажут профи. Ведь должно же быть какое-то ре
@Tatiana Perepelkina, спасибо за совет! Дело как раз в том, что я не заморачивался по началу вообще, пока проблемы не появились. Сегодня и трех километров пробежать не смог из-за стопы. Какой тут уж беговой объем =(
такая же ситуация, отбегал все прошлое лето и осень, все было хорошо, начал готовится уже в этом году на Весенний гром и вдруг заболело колено! не мог спуститься с летници, не разгибалось колено, на след утро было все в норме!
сначала с перепуга подумал, что миниск, сходил к травматологу, он посмотрел колено и сказал, что ничего серьезного нет, возможно перетренеровался и вот результат. Но нащупал какой-то комочек (чуть меньше горошенки) слева от коленного сустава! в понедельник пойду на узи, посмотрим что скажут, будет совсем обидно не пробежать Весенний гром :((
P.S. Кроссовки такие же как у Вас
@Aleksey Tumanov, Могу Алексей вам посоветовать,сначала начните просто бегать,не заостряя внимание на технику.,наберите объём беговой,это где-то два месяца,а потом можно посмотреть и на технику.Но надо укрепить ноги.И у каждого бегуна индивидуальная техн
@Aleksey Tumanov, позволю себе посоветовать тестирование и подбор кроссовок в Лаборатории бега, там очень внимательно относятся и снимают все индивидуальные параметры.
@Aleksey Tumanov, да, можно запостить прямо в комментарии!)
данные кроссовки, как бы это по-мягче выразиться, предназначены для бегунов кг на 70, не имеющих проблем с техникой бега. Для Вас они как минимум не имеют достаточного запаса амортизации!
Вот еще один момент. Около месяца (в самом начале, как раз когда техники еще не было никакой) я бегал в неподходящих кроссовках. Кеды Puma, больше похожие на модель для игры в минифутбол в закрытом помещении (не знаю как лучше выразиться). Может быть, запас прочности иссяк при увеличении дистанции до 10к, учитывая то, что раньше бегал в чем попало?
Владимир! Спасибо за ответ.
Могу ли я разместить ссылку в комментариях или нужно это делать новым вопросом?
Также, что значит "кроссовки не подходят"? Они мне не жмут, не трут, не болтаются, подошва толстая, они новые. Немного неправильно указал название. Вот они http://www.nike.com/us/en_us/c/running/nike-running-lunarglide-plus
29 Ноября 2021ЗдоровьеОксана ЦюкЗдравствуйте! Для тренировок по пульсу есть много рекомендаций, в основном все они в расчетах опираются на максимальную ЧСС. Как вы рекомендуете опред...Подробнее
сначала с перепуга подумал, что миниск, сходил к травматологу, он посмотрел колено и сказал, что ничего серьезного нет, возможно перетренеровался и вот результат. Но нащупал какой-то комочек (чуть меньше горошенки) слева от коленного сустава! в понедельник пойду на узи, посмотрим что скажут, будет совсем обидно не пробежать Весенний гром :((
P.S. Кроссовки такие же как у Вас
данные кроссовки, как бы это по-мягче выразиться, предназначены для бегунов кг на 70, не имеющих проблем с техникой бега. Для Вас они как минимум не имеют достаточного запаса амортизации!
Могу ли я разместить ссылку в комментариях или нужно это делать новым вопросом?
Также, что значит "кроссовки не подходят"? Они мне не жмут, не трут, не болтаются, подошва толстая, они новые. Немного неправильно указал название. Вот они http://www.nike.com/us/en_us/c/running/nike-running-lunarglide-plus
Войдите, чтобы добавить комментарий