7 Апреля 2014Владимир, добрый день. В начале года беговые планы были наполеоновские - пробежать два своих первых марафона (весенний и осенний) и выйти весной на 300 км в месяц. Но в начале марта появилась проблема с позвоночником, месяц не бегал (но активно занимался спортом - плавание, ЛФК, ОФП и др.), вчера в спокойном темпе пробежал Первый забег. Теперь планирую бережно вернуться к беговым тренировкам. В планах бег главным образом по грунту, щадящая нагрузку на суставы ног и щадящая осевая нагрузка на позвоночник. Бегать думаю 2-3 раза в неделю, около 30 км в неделю. Если после нескольких месяцев такой щадящей ударной нагрузки пойму, что со спиной/суставами порядок, подумаю об увеличении километража и частоты беговых тренировок.
Вопрос такой - как было бы правильно составить тренировочный план при всего 2-3 беговых тренировках в неделю? Имеет ли смысл сочетать бег по грунту с бегом на беговой дорожке (техника чуть другая, но вроде ударная нагрузка на беговой дорожке даже ниже чем на грунте)? Стоит ли дополнять эти тренировки безударным "бегом" на эллипсоиде, например, для более быстрого прогресса?
Ответ тренера
Ты, что называется, все правильно сделал!
Наши планы - это первое, чем можно поступиться, сохраняя здоровье!
Конечно, около 30 км за две-три тренировки - это для прогрессирования мало и надо добавлять кросс-тренинг - и тут все зависит от возможностей, но пойдет любая циклика - для работы "над сердцем" будет на пользу! Дорожка тоже хороша - если выставлять не менее 3-5% подъема.
Конечно, поначалу, беговые тренировки луше не сдваивать, а чередовать с кросс-тренингом. Длительная по беговой дорожке может стать весьма утомительной для психики - тогда велосипед или ролики!
И старайтесь бегать не в одной паре обуви!
Т.е. чисто беговые тренировку будут как бы второстепенными по длительности, но позволят мышцам не потерять "способность бегать". А вот длительные - их можно бегать даже две - должны быть чисто кросс-тренингом, вид подбираете исходя из возможностей, с приоритетом беговой дорожки.
8561
Популярные вопросы
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
@Tatiana Perepelkina Спасибо за совет. А вторая тренировка - это имеется в виду вечерняя? К двум тренировкам в день мой ОДА, наверное, не скоро будет готов :(
3раза в неделю тренироваться можно,постепенно надо увеличивать объём километража за счёт вторых тренировок.Обязательно следить за питанием и весом.УДАЧИ!!!
@Владимир Метелкин Владимир, спасибо за ответ. Можно немного уточнений?
"Дорожка тоже хороша - если выставлять не менее 3-5% подъема".
Планировал с 0% подъемом бегать. Имеет смысл добавлять небольшой подъем для тренировок на беговой дорожке?
@Максим Иванов Максим, привет, я продолжаю. В том числе поэтому планирую минимизировать ударную нагрузку этой весной-летом. Получается немного медленнее, чем хотелось бы. Но процесс идет.
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
дорожка с 0% подъема бесполезна! Не менее 1-2%, а лучше 3-5% - больше будет перебор!
Если техника другая - значит уже кросс-тренинг;)). Мышцы работают по-другому, отсюда основная нагрузка смещае
"Дорожка тоже хороша - если выставлять не менее 3-5% подъема".
Планировал с 0% подъемом бегать. Имеет смысл добавлять небольшой подъем для тренировок на беговой дорожке?
"И ст
Войдите, чтобы добавить комментарий