Маликов Руслан2 Апреля 2014Здравствуйте! Последнее время после тренировок начал замечать дискомфорт в области голеней, болит как будто нижняя часть кости. Бегаю месяц, 4- раза в неделю. Как я уже писал через 3 мес. сдавать норматив, каждый день на счету, тренировки пропускать не в мою пользу, хотя понимаю что своей настойчивостью могу навредить и сделать еще хуже.Подскажите что предпринять. Спасибо.Ответ тренера
Здравствуй, Руслан!
Напоминает "надкосницу", точнее поставил бы диагноз специалист после осмотра.
Выход один - сбросить нагрузку и дать пару деньков отдыха. Вместо тренировки просто прогруляться и потом сделать растяжку (без фанатизма!). Мышцы не успевают восстанавливаться!
Для профилактики увеличь разминку (в низком темпе!), мажь разогревающими мазями дискомфортное место и стремись держать в тепле, вплоть до того, что надевай шерстяные гетры.
А вот после тренировки попрактикуй контрастный душ.
795
Популярные вопросы
16 Октября 2018ТренировкиАндрей ПарфеновЯ занимаюсь бегом с 2014 года. Летом готовлю себя к осенним беговым забегам на 10 км и на 21,1. Пробегаю в среднем 100 км в месяц.
Вот уже 4 года тр...Подробнее
12 Ноября 2018ТренировкиPavel SamarinУ меня простой вопрос. Бегаю уже давно. Объем в неделю усредненно 70-80 км в неделю. Решил перейти на утренние тренировки. Потому что кроме бега ещё с...Подробнее
24 Сентября 2018ЗдоровьеСергей КрасотинДобрый день. Уверен, что вопрос этот задавался не раз, но ответа, к сожалению, пока не нашел. Бегаю по два три часа в день, два три раза в неделю плюс...Подробнее
@Anna Gurova,
Попробуйте снизить количество пробежек до 3-4 в неделю!
Еще вариант - тренироваться в двух разных парах обуви, чередуя - в каждом бренде свои системы амортизации на которые мышцы раегируют по-разному.
@Кирилл Лукин, я имела в виду, что на 2-ой месяц постоянных тренировок. Бегаю давно, просто раньше это было от случая к случаю, и вообще зимой только на дорожке, так что это не в счет. Просто стало тепло, вот и получается стабильно 4 раза в неделю. Иногд
Владимир, спасибо за советы! Кроссовки чередую, и мне как раз кажется, что все началось с конкретной пары (новых nike free), которая просто не подходит для моих ног с плоскостопием. А так я взяла четырехдневный перерыв, сейчас ничего не болит, поэтому завтра попробую выйти на пробежку. Если завтра все повторится, то схожу к врачу. травмы никому не нужны, а хирургическое вмешательство - тем более :)
@Anna Gurova, простите, но данная модель Вам совсем не подходит! В них и ходить-то надо осторожно, не то, что бегать!
Выведите их за штат и бегайте в других!
16 Октября 2018ТренировкиАндрей ПарфеновЯ занимаюсь бегом с 2014 года. Летом готовлю себя к осенним беговым забегам на 10 км и на 21,1. Пробегаю в среднем 100 км в месяц.
Вот уже 4 года тр...Подробнее
12 Ноября 2018ТренировкиPavel SamarinУ меня простой вопрос. Бегаю уже давно. Объем в неделю усредненно 70-80 км в неделю. Решил перейти на утренние тренировки. Потому что кроме бега ещё с...Подробнее
24 Сентября 2018ЗдоровьеСергей КрасотинДобрый день. Уверен, что вопрос этот задавался не раз, но ответа, к сожалению, пока не нашел. Бегаю по два три часа в день, два три раза в неделю плюс...Подробнее
Попробуйте снизить количество пробежек до 3-4 в неделю!
Еще вариант - тренироваться в двух разных парах обуви, чередуя - в каждом бренде свои системы амортизации на которые мышцы раегируют по-разному.
В случае, если боли нарастают
Выведите их за штат и бегайте в других!
Войдите, чтобы добавить комментарий