Маликов Руслан2 Апреля 2014Здравствуйте! Последнее время после тренировок начал замечать дискомфорт в области голеней, болит как будто нижняя часть кости. Бегаю месяц, 4- раза в неделю. Как я уже писал через 3 мес. сдавать норматив, каждый день на счету, тренировки пропускать не в мою пользу, хотя понимаю что своей настойчивостью могу навредить и сделать еще хуже.Подскажите что предпринять. Спасибо.Ответ тренера
Здравствуй, Руслан!
Напоминает "надкосницу", точнее поставил бы диагноз специалист после осмотра.
Выход один - сбросить нагрузку и дать пару деньков отдыха. Вместо тренировки просто прогруляться и потом сделать растяжку (без фанатизма!). Мышцы не успевают восстанавливаться!
Для профилактики увеличь разминку (в низком темпе!), мажь разогревающими мазями дискомфортное место и стремись держать в тепле, вплоть до того, что надевай шерстяные гетры.
А вот после тренировки попрактикуй контрастный душ.
7177
Популярные вопросы
16 Октября 2019Тренировкиserghei1977 Добрый вечер!
Бегаю 3-4 раза в неделю по 8-10 км уже очень давно.В основном асфальт и твердый грунт. Пронация нейтральная, вес 83 кг, рост 184 см.
...Подробнее
25 Октября 2019НачинающимМария НиконоваДобрый день. Спортом и бегом конкретно никогда толком не занималась. Сейчас стала каждое утро делать растяжку и небольшие пробежки (минут по 5-7) в сп...Подробнее
17 Сентября 2019ЗдоровьеДенис КолчинКогда увеличиваются недельные объемы, после длительной тренировки (25 км и более), на следующий день, чешется кожа на ногах в районе голени. С чем это...Подробнее
@Anna Gurova, простите, но данная модель Вам совсем не подходит! В них и ходить-то надо осторожно, не то, что бегать!
Выведите их за штат и бегайте в других!
Владимир, спасибо за советы! Кроссовки чередую, и мне как раз кажется, что все началось с конкретной пары (новых nike free), которая просто не подходит для моих ног с плоскостопием. А так я взяла четырехдневный перерыв, сейчас ничего не болит, поэтому завтра попробую выйти на пробежку. Если завтра все повторится, то схожу к врачу. травмы никому не нужны, а хирургическое вмешательство - тем более :)
@Кирилл Лукин, я имела в виду, что на 2-ой месяц постоянных тренировок. Бегаю давно, просто раньше это было от случая к случаю, и вообще зимой только на дорожке, так что это не в счет. Просто стало тепло, вот и получается стабильно 4 раза в неделю. Иногд
@Anna Gurova,
Попробуйте снизить количество пробежек до 3-4 в неделю!
Еще вариант - тренироваться в двух разных парах обуви, чередуя - в каждом бренде свои системы амортизации на которые мышцы раегируют по-разному.
16 Октября 2019Тренировкиserghei1977 Добрый вечер!
Бегаю 3-4 раза в неделю по 8-10 км уже очень давно.В основном асфальт и твердый грунт. Пронация нейтральная, вес 83 кг, рост 184 см.
...Подробнее
25 Октября 2019НачинающимМария НиконоваДобрый день. Спортом и бегом конкретно никогда толком не занималась. Сейчас стала каждое утро делать растяжку и небольшие пробежки (минут по 5-7) в сп...Подробнее
17 Сентября 2019ЗдоровьеДенис КолчинКогда увеличиваются недельные объемы, после длительной тренировки (25 км и более), на следующий день, чешется кожа на ногах в районе голени. С чем это...Подробнее
Выведите их за штат и бегайте в других!
Попробуйте снизить количество пробежек до 3-4 в неделю!
Еще вариант - тренироваться в двух разных парах обуви, чередуя - в каждом бренде свои системы амортизации на которые мышцы раегируют по-разному.
В случае, если боли нарастают
Войдите, чтобы добавить комментарий