31 Марта 2014Добрый день, уважаемые тренеры.
У меня следующий вопрос. Я начала готовиться к полумарафону на Весеннем громе по программе gipis. Но так получилось, что мест на забеге мне не досталось (бежать его без регистрации я не хочу).
Так что я планирую пробежать Московский полумарафон 18 мая. Как мне скорректировать программу, с учетом того, что сейчас тренировочный план завершается 27 апреля?
По этой ссылке (скриншот плана gipis) можно посмотреть, какие тренировки запланированы на апрель (http://i.fotto.ru/ftcu.png).
Целевой темп на полумарафоне где-то 6:20 (да, я скорее пингвин, чем газель).
Буду признательна за совет, как лучше поступить в этой ситуации.Ответ тренера
Здравствуйте, Анна!
А как бы посмотреть Ваш дневник за март-февраль?;)
По тому плану, что я вижу, вы не подготовились бы к полумарафону если бы он состоялся 27.04...
27.04 на набережной Нескучного сада и Воробьевых гор пройдет Апрельский марафон КЛБ "МИР". Помимо марафона там есть дистанция-спутник 10км (регистрация на месте старта).
Пробегите соревновательную десятку, сделайте перерыв на восстановление часов 8, а потом вечером пробегите еще часик тренировку в восстановительном темпе. Почувствуете во всех красках, что такое полумарафон!
Не считая базовых пробежек и темпа, сделайте последнюю длительную не менее 1 часа за две недели до старта (18.05).
Перед самим стартом лучше два дня подряд не тренироваться - один из дней сделать днем отдыха, в другой побегать полчасика, сделать гимнастику и потянуться.
7594
Популярные вопросы
19 Августа 2024Событияfrolov74.07 Как зарегистрировать ребенка на 500м, 14.09.2024?Подробнее
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
Спрашивая про Gipis, вы имеете в виду программу в целом? Я про нее услышала впервые где-то год назад. Знаю нескольких человек, кто готовился по ней к марафону. Вроде люди довольны.
@Анна Рио Мартынова, насколько я понял, программа gipis создана недавно?
Есть общие принципы в подтотовке к той или иной группе дистанций. В случае с марафонскими дистанциями (от 15 км и длиннее), необходимо набирать минимальный недельный объем.
До начала этого плана я бегала в январе и феврале по 80 км (в месяц).
Я пробежала половинку в прошлом году, подготовилась фактически с "нуля" вместе с клубом I love running. Мы там бегали примерно по 10 км за тренировку, включая фартлек. Больше 14 км я перед полумарафоном в прошлом году не бегала. Прошло все достаточно легко.
Сейчас джипис - его многие хвалят, так что я решила попробовать, к тому же удобно бегать интервалы и темповые тренировки из-за подсказок в наушник - выдал мне вот такой план.
Основная задача, как я поняла, снизить мой темп на длинной дистанции. Для чего множество интервальных (M, H, MX тренировки в плане) и несколько темповых (Т тренировка в плане).
Спасибо за советы, мне стало намного понятнее.
PS. После вашей критики опасаюсь брать программу gipis для подготовки к марафону в сентябре :)
@Анна Рио Мартынова, тут всё просто.Вы делаете ещё один пик в нагрузке,а затем подводитесь к запланированному старту.Пробежка 27 апреля не будет экстремальной,но и "халявить" не позволит .Время для восстановления тоже будет достаточно.)
19 Августа 2024Событияfrolov74.07 Как зарегистрировать ребенка на 500м, 14.09.2024?Подробнее
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
Спрашивая про Gipis, вы имеете в виду программу в целом? Я про нее услышала впервые где-то год назад. Знаю нескольких человек, кто готовился по ней к марафону. Вроде люди довольны.
Gipis правда не смог учесть мой пред
Есть общие принципы в подтотовке к той или иной группе дистанций. В случае с марафонскими дистанциями (от 15 км и длиннее), необходимо набирать минимальный недельный объем.
Раз:
http://4.bp.blogspot.com/-HWg6Pg07Es4/UzqS6cEW95I/AAAAAAAAAo0/kBzAnQQj21g/s1600/2014-04-01+02.19.46+pm.png
Два:
http://1.bp.blogspot.com/-jn1QBi_N4OQ/UzqS6fr0xXI/AAAAAAAAAow/xaYafi6P4vs/s1600/2014-04-01+02.20.06+pm.png
До начала этого плана я бегала в январе и феврале по 80 км (в месяц).
Я пробежала половинку в прошлом году, подготовилась фактически с "нуля" вместе с клубом I love running. Мы там бегали примерно по 10 км за тренировку, включая фартлек. Больше 14 км я перед полумарафоном в прошлом году не бегала. Прошло все достаточно легко.
Сейчас джипис - его многие хвалят, так что я решила попробовать, к тому же удобно бегать интервалы и темповые тренировки из-за подсказок в наушник - выдал мне вот такой план.
Основная задача, как я поняла, снизить мой темп на длинной дистанции. Для чего множество интервальных (M, H, MX тренировки в плане) и несколько темповых (Т тренировка в плане).
Спасибо за советы, мне стало намного понятнее.
PS. После вашей критики опасаюсь брать программу gipis для подготовки к марафону в сентябре :)
Войдите, чтобы добавить комментарий