До целевого старта осталось 7 недель! Времени, что называется, вобрез, но поскольку ты начинаешь не нуля, то, при условии, что не будет серьезных ошибок в подготовке, особых проблем с преодолением полумарафона возникнуть не должно.

Прежде всего, в ближайшие 4 недели стоит сделать длительную основной тренировкой, довести ее, увеличивая на пару км за раз, к 20 км. Хорошо, если удастся - пробежать двухчасовую тренировку недели за три до старта - тут я полностью согласен с Владимиром Елизаровым!

Объемы еженедельного бега нужно также увеличить до уровня 60 км. Естественно, нельзя тренироваться "любой ценой", иначе вместо старта будет травма!

Третью от старта неделю стоит сделать самой объемной. А потом объем и длительную (на полчаса за раз) стоит сбрасывать.

Если за три дня до длительной удастся бегать темпы (от 4 км!), то замечательно. Уменьшая длительную, темп надо наоброт увеличить, попробовав пробежать порядка 6-8 км не ближе 9-10 дней от старта, можно получить представление о возможном результате.

Потом ближе к старту "больших" тренировок (от 1 часа) стараться не делать.

Оценивать результат еще рано, но вполне реально уже сейчас смотреть смелее на свой уровень в полумарафоне в район "1:45" - если конечно объемы "покорятся"!