27 Марта 2014Владимир, день добрый.
Вопрос по подготовке к первым этапам. Их выбору и вообще целесообразности мероприятий типа "с места в карьер".
Мне 32 года, вес 70, рост 165, бегаю с апреля 2013. До этого вообще не бегал и не думал, о том что бег может доставлять удовольствие. Сейчас стабильно бегаю 5 - 7 км 3 раза в неделю. Самая длинная дистанция была 12 км. Стараюсь набегать километраж и вижу положительную динамику. Получается 5 км за 27, во время пробежки от 1 к 5му километру темп наращиваю на 5 - 7 сек/км.
Появилось желание пробежать марафон.
В текущем году буду доволен и половинкой, но готовиться хочу к полной дистанции.
ЧСС не измеряю, бегаю на понимании дыхания. Измерял только после пробежки = 120.
Необходимо ли использовать оборудование (пульсометр и т.п.) или можно поверить себе?
Буду признателен за рекомендации по подготовке.Ответ тренера
Здравствуйте, Александр!
Пульс надо мерять - самоощущения порой обманывают! Кажется, что бежишь "не превышая", а на самом деле "шарашишь" - слишком много неконтролируемых впрямую нами параметров влияет на пульс. По-молодости организм быстро восстанавливается после ошибок в подготовке, но чем старше мы становимся, тем осмотрительнее приходится быть.
Да, пока не приобрели пульсометр, можно мерять после остановок - за 10 секунд, но чем длиннее дистанция, тем важнее контроль пульсового режима, ибо ошибка в выборе тренировочной зоны пустит "на смарку" всю тренировку и вместо "шага вперед" получится "два шага назад"!
Теперь по подготовке.
Надо плавно повышать недельный километраж, допустим в течение трех недель, делая перерывы на неделю (сбрасывая беговой объем). Сигналом, что тренируетесь правильно и в "актив", станет снижение веса еще на одну "ступеньку".
На мой взгляд, "положить" неделю в актив подготовки к полумарафону можно лишь набрав от 40 км, а лучше 60!
Поэтому считайте, что пока Вы находитесь по-прежнему на втягивающем этапе. Это не плохо, если при этом Вы себя неплохо чувствуете и успеваете восстанавливаться! К тому же, уже с данного уровня можно бегать на пробегах до 5 км в качестве темповой работы, конечно не еженедельно!
@Михаил Михайлов, спасибо за поддержку. В командировках тоже бегаю. В некоторых правда тяжеловато (Хабаровск на 2 недели при -26...-34), тут на помощь дорожка с гостинице приходит. Но теперь уже лучше с погодой!
@Александр Шумков, удачи! все у вас получится!
кстати и в командировках тоже можно бегать, сейчас уже наверно, никто косо не посмотрит, когда вы утром/вечером в кроссах из гостиницы идете бегать..
я правда не уверен, как можно набрать 40-60км недельног
@Михаил Михайлов, как то так получается. Не скрою бывают перерывы, но я стараюсь. График у меня рваный - много командировок и дальних перелетов, встреч, переговоров и прочих отвлекающих моментов. Видя Ваш опыт я понимаю, что мне есть к чему стремиться. В
@Иван Серебряков, приветствую и благодарю за комментарий! Да мне интересно получить информацию о Вашем опыте. В любом случае буду адаптировать под свой график.
Александр, как это у вас так получается??? я тоже начинал в апреле-мае 2013, возраст 37, рост 165, вес на момент начала был 72-75кг, НО уже в июле я стал весить в среднем где-то 58 и вешу столько до сих пор, даже до 62кг трудно теперь набрать...бегаю 3р в неделю, по планам из myasicis
Георгий, вот тут http://42km.ru/items/254 краткое изложение подготовки и самого марафона, почитайте. Думаю, найдёте что-нибудь интерессное и нужное для себя. А будут вопросы, - обращайтесь, чем смогу - помогу.
@Иван Серебряков,
Иван, добрый день.
Если несложно, отправте мне информацию. Я только начинаю бегать, мне 41 год, но желание есть. Собираю информацию и думаю Ваш опыт будет полезен. Заранее спасибо.
Александр, здравствуйте! Увидел Ваше обращение и решил прокомментировать. Я, как и Вы, начал бегать в апреле 2013 года. Через полтора месяца пробежал полумарафон и сразу же зарегистрировался на марафон. Через 5,5 месяцев после начала тренировок 15.09.2013 я пробежал свой Первый в жизни марафон - Московский марафон (03:22:33). О себе: рост 176, возраст 29 лет, вес: сейчас 77-79 кг, на момент начала подготовки 96-98 кг. Если интересно, могу отправить более подробную информации о принципах подготовки. Ну а Вам желаю удачи в достижении целей!
кстати и в командировках тоже можно бегать, сейчас уже наверно, никто косо не посмотрит, когда вы утром/вечером в кроссах из гостиницы идете бегать..
я правда не уверен, как можно набрать 40-60км недельног
Хорошая работа над базой!
Иван, добрый день.
Если несложно, отправте мне информацию. Я только начинаю бегать, мне 41 год, но желание есть. Собираю информацию и думаю Ваш опыт будет полезен. Заранее спасибо.
Войдите, чтобы добавить комментарий