23 Марта 2014Здравствуйте, Сергей. занимаюсь любительским бегом более десяти лет (в основном по пересеченной местности). В соревнованиях участвую раз в год на дистанцию в 22,5 км (асфальт). в среднем мое время 1ч 50мин. Желаю улучшить результат. До пробега осталось 7 недель. Подскажите оптимальный план тренировок.Ответ тренера
Андрей!
Советовать "оптимальный план" имеет смысл зная как Вы тренируетесь: недельный километраж, темп и пульс. В противном случае, это будет лишь "тычок пальцев в небо"...
Тот факт, что Вы бегаете по рельефу дает определенную возможность прибавить в результатах, но.. это всего лишь предположение..
А что это за старт - напишите по-подробнее в комментариях.
@Андрей Денисовъ, слишком мало времени между фактическим окончанием зимы и стартом! Попробуйте зимой использовать лыжи в качестве кросс-тренинга! Тогда на адаптацию ОДА уйдет всего недели три, а уровень будет гораздо выше!!
@Владимир Метелкин, благодарен за совет, обязательно воспользуюсь! Буду наращивать объем. Буду стараться)
Зимой была уличная легкая пробежка раз в неделю и силовые в зале.
недельный километраж 12 км, темп пробежек около 7 мин\км 120 уд\мин, соревновательный 5 мин\км 140 уд\мин. Бегаю по утрам в качестве зарядки плюс одна тренировка в неделю с замерами темпа. Каждую неделю увеличиваю расстояние этой тренировки на 1,5 - 2 км. Нужно ли так делать? Сейчас пока асфальт, нормальный грунт будет только через 3 недели.
Сам пробег проходит ежегодно в Оренбургской области по асфальту в холмистой местности (60-80 м перепад).
Спасибо.
Зимой была уличная легкая пробежка раз в неделю и силовые в зале.
При подготовке к полумарафону надо стартовать хотя бы с 40 км, а по-хорошему - с 60 км в неделю.<p>
В плане одна неделя до старта - 10 дней - сброс нагрузки. еще три недели скоростной подводки и три
Сам пробег проходит ежегодно в Оренбургской области по асфальту в холмистой местности (60-80 м перепад).
Спасибо.
Войдите, чтобы добавить комментарий