23 Марта 2014Здравствуйте, Сергей. занимаюсь любительским бегом более десяти лет (в основном по пересеченной местности). В соревнованиях участвую раз в год на дистанцию в 22,5 км (асфальт). в среднем мое время 1ч 50мин. Желаю улучшить результат. До пробега осталось 7 недель. Подскажите оптимальный план тренировок.Ответ тренера
Андрей!
Советовать "оптимальный план" имеет смысл зная как Вы тренируетесь: недельный километраж, темп и пульс. В противном случае, это будет лишь "тычок пальцев в небо"...
Тот факт, что Вы бегаете по рельефу дает определенную возможность прибавить в результатах, но.. это всего лишь предположение..
А что это за старт - напишите по-подробнее в комментариях.
4646
Популярные вопросы
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
@Андрей Денисовъ, слишком мало времени между фактическим окончанием зимы и стартом! Попробуйте зимой использовать лыжи в качестве кросс-тренинга! Тогда на адаптацию ОДА уйдет всего недели три, а уровень будет гораздо выше!!
@Владимир Метелкин, благодарен за совет, обязательно воспользуюсь! Буду наращивать объем. Буду стараться)
Зимой была уличная легкая пробежка раз в неделю и силовые в зале.
недельный километраж 12 км, темп пробежек около 7 мин\км 120 уд\мин, соревновательный 5 мин\км 140 уд\мин. Бегаю по утрам в качестве зарядки плюс одна тренировка в неделю с замерами темпа. Каждую неделю увеличиваю расстояние этой тренировки на 1,5 - 2 км. Нужно ли так делать? Сейчас пока асфальт, нормальный грунт будет только через 3 недели.
Сам пробег проходит ежегодно в Оренбургской области по асфальту в холмистой местности (60-80 м перепад).
Спасибо.
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Зимой была уличная легкая пробежка раз в неделю и силовые в зале.
При подготовке к полумарафону надо стартовать хотя бы с 40 км, а по-хорошему - с 60 км в неделю.<p>
В плане одна неделя до старта - 10 дней - сброс нагрузки. еще три недели скоростной подводки и три
Сам пробег проходит ежегодно в Оренбургской области по асфальту в холмистой местности (60-80 м перепад).
Спасибо.
Войдите, чтобы добавить комментарий