22 Марта 2014Здравствуйте.
Бегаю полтора года. Темп около 5:00. Дистанции 5...25 км.
Проблема такая:
с каким бы темпом (4:00 или 4:30) не начинал, после 5 км он всегда снижается, а потом крайне трудно найти силы на продолжительное ускорение, чтоб вернуть стартовый темп.
Что делать?Ответ тренера
Здравствуйте, Иван!
Дело в том, что бегая основные тренировки в темпе 5мин/км, Вы тренируете одни параметры. А поднимая темп до 4 мин - совсем другие!
Можно определиться с терминами,назвав первые - базовыми пробежками, а вторые - темпом и темповым кроссом если бежите по пересеченке и грунту (снегу).
Однако, есть определенные правила, позволяющие выполнить такие тренировки более эффективно!
Прежде всего это постепенность нагрузки. Если Вам нужно пробежать, скажем 10км, а Вас "отрубает" уже после 5 - начните не с 4мин, а с 4.30 и держитесь. Не вышло, стартуйте с 4.40 и т.д. А вот как получится- идите в обратном направлении!
Следующий вариант - бег с повышением темпа: стартуете с км за 5 мин и потихоньку разгоняетесь - каждый последующий км должен быть быстрее предыдущего. Как только темп упал, тренировку стоит остановить и перейти к заминке.
Еще один вариант: построение интервальной или повторной тренировки. Свои 5 км разбиваете на два-три отрезка, пробегаете их по очереди перемежая отдыхом, лучше в виде трусцы, а потом добавляете еще один, через неделю еще один и т.д.
Конкретика зависит от поставленной перед данной тренировкой цели!
И еще. Нельзя с такими тренировками частить и делать чаще раза в неделю!
5518
Популярные вопросы
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
"в темпе 4.30 и быстрее от трех км подряд... в Вашем тренплане за последнюю неделю есть длительные тренировки в низком темпе от 1 часа?"
Да, есть тренировки с темпом 5:00 и больше, как правило по пересечёнке
Иван,достичь 45 минут на 10 километрах ,бегая на тренировках медленно ,не составит проблемы.В прошлом году,из-за застарелых проблем с ОДА,не мог тренироваться с полной загрузкой.Много пропустил и,боясь усугубить,готовился к марафону МИЭТ в Зеленограде как раз по экстенсивной методике.Темп бега 5.20-6.40,объём в пиковый месяц 400 км.При подводке к старту принял участие в 1-м Измайловском полумарафоне и пробежал его с темпом в 4.40\км.Десятку за 45 минут,думаю,пробежал бы легко.
@Владимир Елизаров, я бегаю (начина) в разном темпе в зависимости от поверхности, по асфальту 4:00...4:30, по грунту 5:00 стараюсь.
Но если я начну с 5:30, то как мне добиться результата в 45 минут на 10 км?
Иван,ну дык Вы бегаете по 5 или по 4-4.30? Непонятно.) Если по 4-4.30,то организму нужно время что бы включиться в такую работу.Начинайте пробежки по 5.30 и, я уверен,сил для продолжения будет более чем достаточно.
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
@Владимир Елизаров,
"в темпе 4.30 и быстрее от трех км подряд... в Вашем тренплане за последнюю неделю есть длительные тренировки в низком темпе от 1 часа?"
Да, есть тренировки с темпом 5:00 и больше, как правило по пересечёнке
Вы написали (на промеренной трассе?), что можете в одиночку пробежать в темпе 4.30 и быстрее от трех км подряд? Надеюсь, что в Ваш
Но если я начну с 5:30, то как мне добиться результата в 45 минут на 10 км?
Войдите, чтобы добавить комментарий