Если Вы только начинаете бегать или возобновляете тренировки после перерыва, то первые две-три недели, при условии, что вы делаете две-три (не более!) тренировки еженедельно, пульсом можете не заморачиваться - отслеживайте его после тренировки и через минуту после окончания.
Это даст Вам некоторую статистику о темпе (длину пробежки тоже учитывайте) и пульсе на нем. Получите определенные ощущения, развивая которые будете хотя бы примерно иметь представление о своих созможностях.
А вот дальше, поскольку соревновательной практики у Вас пока нет(?), берите (любые!) общеупотребительные формулы для определения ЧССмах и целевых зон. Потом откорректируете, а если и ощибетесь на 5-10 ударов (в мин), то не страшно;).
Т.е. если перед Вами сейчас стоит цель снизить пульс, а Вы уже прошли этап втягивания в нагрузки, есть амортизирующая обувь, делайте не менее четырех тренировок (в неделю) на пульсе до 65%(+/- конечно если есть рельеф), из которых одна - длительная.
Если держать такой пульс сложно (зашкаливает), применяйте ходьбу (можно по рельефу, т.н. широким шагом и в высоком темпе).
Это происходит из-за того, что баланс сердце-мышцы нарушается: гормональный фон с годами "ниспадает" - мышцы "уходят" - сердцу не нужно перекачи
Войдите, чтобы добавить комментарий