12 Марта 2014Добрый день. По невнимательности на пробежке подвернул ногу. Неделю не бегал, показалось что полностью восстановился. И на первой же тренировке снова подвернул ту же самую ногу. Что посоветуете для укрепления связок? Когда можно будет безопасно вернуться к пробежкам? Мне 20 лет, 10К пробегаю за 44 минуты.Ответ тренера
Здравствуй, Дмитрий!
В качестве страховки используй обычный эластичный бинт - он продается в спортивных магазинах. Бинтуй им ноги перед нагрузкой. Ну и не помешает мазать стопу массажным кремом (тоже перед стренировкой).
Если частенько стопы подворачиваются - надо их укреплять - перед тренировкой в разминку включать вращающие движения как по часовой стрелке, так и против. Кроме того, после пробежки дополнительно упражнения в виде привставаний на ступеньке (на двух и одной ногах), на подошвенную мышцу - "гусеница". Ну и статика в крайних положениях стопы, как "вовнутрь", так и наружу" - сколько протерпишь.
Силовую нагрузку завершать самомассажем голени.
0710
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий