12 Марта 2014Добрый день. По невнимательности на пробежке подвернул ногу. Неделю не бегал, показалось что полностью восстановился. И на первой же тренировке снова подвернул ту же самую ногу. Что посоветуете для укрепления связок? Когда можно будет безопасно вернуться к пробежкам? Мне 20 лет, 10К пробегаю за 44 минуты.Ответ тренера
Здравствуй, Дмитрий!
В качестве страховки используй обычный эластичный бинт - он продается в спортивных магазинах. Бинтуй им ноги перед нагрузкой. Ну и не помешает мазать стопу массажным кремом (тоже перед стренировкой).
Если частенько стопы подворачиваются - надо их укреплять - перед тренировкой в разминку включать вращающие движения как по часовой стрелке, так и против. Кроме того, после пробежки дополнительно упражнения в виде привставаний на ступеньке (на двух и одной ногах), на подошвенную мышцу - "гусеница". Ну и статика в крайних положениях стопы, как "вовнутрь", так и наружу" - сколько протерпишь.
Силовую нагрузку завершать самомассажем голени.
0738
Популярные вопросы
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
4 Июня 2026Техника бегаextendawful Craig JerdeBlock Blast is interesting not only for its gameplay, but also for its easy-to-use looks and audio. The blocks are colored brightly and clearly, makin...Подробнее
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
4 Июня 2026Техника бегаextendawful Craig JerdeBlock Blast is interesting not only for its gameplay, but also for its easy-to-use looks and audio. The blocks are colored brightly and clearly, makin...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий