12 Марта 2014Добрый день. По невнимательности на пробежке подвернул ногу. Неделю не бегал, показалось что полностью восстановился. И на первой же тренировке снова подвернул ту же самую ногу. Что посоветуете для укрепления связок? Когда можно будет безопасно вернуться к пробежкам? Мне 20 лет, 10К пробегаю за 44 минуты.Ответ тренера
Здравствуй, Дмитрий!
В качестве страховки используй обычный эластичный бинт - он продается в спортивных магазинах. Бинтуй им ноги перед нагрузкой. Ну и не помешает мазать стопу массажным кремом (тоже перед стренировкой).
Если частенько стопы подворачиваются - надо их укреплять - перед тренировкой в разминку включать вращающие движения как по часовой стрелке, так и против. Кроме того, после пробежки дополнительно упражнения в виде привставаний на ступеньке (на двух и одной ногах), на подошвенную мышцу - "гусеница". Ну и статика в крайних положениях стопы, как "вовнутрь", так и наружу" - сколько протерпишь.
Силовую нагрузку завершать самомассажем голени.
0664
Популярные вопросы
30 Августа 2025НачинающимHugo WinderIn the vast world of mobile gaming, few experiences can match the satisfaction of running a successful business within a simulation. One game that com...Подробнее
8 Сентября 2025НачинающимHannah VanzettiIn the world of casual gaming, few experiences capture the charm of store management quite like Cookie Clicker. This delightful incremental game combi...Подробнее
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
30 Августа 2025НачинающимHugo WinderIn the vast world of mobile gaming, few experiences can match the satisfaction of running a successful business within a simulation. One game that com...Подробнее
8 Сентября 2025НачинающимHannah VanzettiIn the world of casual gaming, few experiences capture the charm of store management quite like Cookie Clicker. This delightful incremental game combi...Подробнее
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий