Вопросы тренеру

Начинающим

Tkachenko Elena 11 Марта 2014 Добрый день! В 2013 пробежала свой первый марафон. Вернее, бежала первые 30 км., после чего ноги просто отказались двигаться, еле-еле проползла примерно до 37 км, после чего добегала уже со скоростью примерно 8 км/ч. Результаты по времени следующие: 10 км - 1:06 21,1 км - 2:22 30 км - 3:30 35 км - 4:19 42, 195 - 5:26. От многих слышала, что как раз в районе 30 км. случется ."затык" аналогичный тому, что случился у меня. Подскажите, пожалуйста, что это за эффект (если есть такой) и как с этим бороться. К слову, на маршруте практически не питалась, так как с собой ничего не было, а в те моменты, когда я добиралась до пунктов питания, на них кроме изюма и изотоников ничего уже не было. А в конце маршрута даже изюма не осталось :-) Заранее спасибо. Ответ тренера

Владимир Метелкин 11 Марта 2014

Здравствуйте, Елена! Это так называемая "стена" - доступные углеводы в организме заканчиваются, а поскольку иного доступного топлива у данного организма нет, вот и получается, что Вы как машина с пустым бензобаком - сначала накатиком, а потом только вручную, если хватит сил. На самом деле этот момент широко освещен в тематической литературе и является эдаким пугалом для всех начинающих марафонцев! Существует несколько способов избежать стены. Наиболее основательный - это тренировка жирового обмена - активизации жирового питания из запасов самого организма практически с первых километров дистанции. Достигается это путем введения в тренировочный план подготовки к марафону не менее трех длительных тренировок с километражом от 35 км, причем на одной из них желательно "продержаться на бегу" не менее трех часов (если тренировочный темп ниже 5.45/км). Собственно говоря, вся подготовка к марафону делится к этапу набора километража, этапу преодоления этих самых длительных 35км+ и этупу восстановления перед стартом. Первый этап тем длиннее, чем меньше тренировочный стаж у бегуна. По питанию - это отдельный вопрос - именно на длительных стоит "приработать" питание - изотонические и энергетические напитки, гели - выделить вкусовые предпочтения, определить переносимость и отработать процесс приема на дистанции.

3 171

Популярные вопросы

24 Мая 2019 Начинающим Irina Shvarts Добрый день. После двухлетнего перерыва снова начала бегать. Я - любитель,бегаю для себя. Схема была такая: 3дня по 3км - день отдыха - 3дня по 4км - ... Подробнее

10 Июня 2019 Тренировки Валерия Евгеньевна Приветствую, после очередной тренировки на ягодицы и приседаниями, что то случилось с коленом сбоку с внешней стороны, при опускании и подъеме оно теп... Подробнее

2 Июля 2019 Начинающим Ардак Калдыбаев Здравствуйте! Помогите преодолеть трудность: 1.Почему в начале бегать легко? 2.Почему с каждым днём становиться бегать труднее и труднее? 3.Как ... Подробнее

Комментарии3

Elena Tkachenko 12.03.2014

@Владимир Елизаров, собственно, подготовки как таковой не было, максимальная дистанция на пробежке - 15 км. со скоростью примерно 10 км/час, а так, как правило, 5-10 км за раз. При этом бегаю относительно недавно.
Как говорится, дурное дело - нехитрое.

Ответить

Elena Tkachenko 12.03.2014

Владимир & Владимир, спасибо!

Ответить

Владимир Елизаров 11.03.2014

Елена,было бы интересно,если бы Вы написали о подготовке к этому марафону.А "затык" или по марафонски "стенка",бывает у плохо подготовленных или тех кто марафон в начале бежит с неоправданно высоким темпом.Из-за этого быстро исчерпываются запасы гликогена,происходит переход на жировое энергообеспечение.Вот это переход - когда гликоген закончился,а жиры ещё не начали "гореть" и вызывает такой эффект."Лечение" в использовании при подготовке к марафону неспешных пробежек на низком пульсе и темпе свыше 2 часов,а лучше 3-3,5.

Ответить

Загрузить ещё

Войдите, чтобы добавить комментарий