Вопросы тренеру

Начинающим

Tkachenko Elena 11 Марта 2014 Добрый день! В 2013 пробежала свой первый марафон. Вернее, бежала первые 30 км., после чего ноги просто отказались двигаться, еле-еле проползла примерно до 37 км, после чего добегала уже со скоростью примерно 8 км/ч. Результаты по времени следующие: 10 км - 1:06 21,1 км - 2:22 30 км - 3:30 35 км - 4:19 42, 195 - 5:26. От многих слышала, что как раз в районе 30 км. случется ."затык" аналогичный тому, что случился у меня. Подскажите, пожалуйста, что это за эффект (если есть такой) и как с этим бороться. К слову, на маршруте практически не питалась, так как с собой ничего не было, а в те моменты, когда я добиралась до пунктов питания, на них кроме изюма и изотоников ничего уже не было. А в конце маршрута даже изюма не осталось :-) Заранее спасибо. Ответ тренера

Владимир Метелкин 11 Марта 2014

Здравствуйте, Елена! Это так называемая "стена" - доступные углеводы в организме заканчиваются, а поскольку иного доступного топлива у данного организма нет, вот и получается, что Вы как машина с пустым бензобаком - сначала накатиком, а потом только вручную, если хватит сил. На самом деле этот момент широко освещен в тематической литературе и является эдаким пугалом для всех начинающих марафонцев! Существует несколько способов избежать стены. Наиболее основательный - это тренировка жирового обмена - активизации жирового питания из запасов самого организма практически с первых километров дистанции. Достигается это путем введения в тренировочный план подготовки к марафону не менее трех длительных тренировок с километражом от 35 км, причем на одной из них желательно "продержаться на бегу" не менее трех часов (если тренировочный темп ниже 5.45/км). Собственно говоря, вся подготовка к марафону делится к этапу набора километража, этапу преодоления этих самых длительных 35км+ и этупу восстановления перед стартом. Первый этап тем длиннее, чем меньше тренировочный стаж у бегуна. По питанию - это отдельный вопрос - именно на длительных стоит "приработать" питание - изотонические и энергетические напитки, гели - выделить вкусовые предпочтения, определить переносимость и отработать процесс приема на дистанции.

3 142

Популярные вопросы

26 Января 2019 Тренировки Артем Воробьев Здравствуйте. Такой размытый вопрос: до какого времени на марафоне можно дойти любителю бегуну? То есть, какой предел есть для любого человека на мара... Подробнее

12 Февраля 2019 Начинающим Sergey Chernushevich Добрый день. Сейчас стараюсь бегать раза три в неделю по 6 км. Летом хочу попробовать сдать нормы гто - пробежать 3 км за 12.5. Как раз есть стадион. ... Подробнее

4 Февраля 2019 Начинающим Сергей Метелев Здравствуйте! COMRADES Ultramaraphon. Зарегистрироваться, какие трудности, требования, возможности? Быть может есть бывалые. Практический совет очень ... Подробнее

Комментарии3

Elena Tkachenko 12.03.2014

@Владимир Елизаров, собственно, подготовки как таковой не было, максимальная дистанция на пробежке - 15 км. со скоростью примерно 10 км/час, а так, как правило, 5-10 км за раз. При этом бегаю относительно недавно.
Как говорится, дурное дело - нехитрое.

Ответить

Elena Tkachenko 12.03.2014

Владимир & Владимир, спасибо!

Ответить

Владимир Елизаров 11.03.2014

Елена,было бы интересно,если бы Вы написали о подготовке к этому марафону.А "затык" или по марафонски "стенка",бывает у плохо подготовленных или тех кто марафон в начале бежит с неоправданно высоким темпом.Из-за этого быстро исчерпываются запасы гликогена,происходит переход на жировое энергообеспечение.Вот это переход - когда гликоген закончился,а жиры ещё не начали "гореть" и вызывает такой эффект."Лечение" в использовании при подготовке к марафону неспешных пробежек на низком пульсе и темпе свыше 2 часов,а лучше 3-3,5.

Ответить

Загрузить ещё

Войдите, чтобы добавить комментарий