9 Марта 2014Всем привет!
Вот такой вопрос - начал заниматься бегом буквально на этой неделе, и после третьей тренировки заметил нервное подергивание мышц голени, когда ложусь спать. Похоже на тик.
Хотел узнать обычное ли это явление, или может мне не хватает что-то из микроэлементов? Или просто нужно больше времени уделять растяжке до и после бега?
Благодарю!Ответ тренера
Здравствуй, Кирилл!
Подергивание мышц - разновидность тремора. Если не сильно беспокоит, то можно проигнорировать.
Если все же мешает, то можно принять горячую (так чтобы не обвариться) ванну, потом помассировать разогретую мышцу поглаживающими движениями от направлению от пятки к колену. Если использовать при этом массажный крем, то эффект будет сильнее.
Для профилактики: разминка и растяжка как до (менее активно!), так и после тренировки обязательна!
Еще один прием, позволяющий переключить мышцы на восстановление: после тренировки (заминки, растяжки и душа) полежать горизонтально, закинув ноги, например на стену - минут пять, до легкого затекания.
Из витаминов для профилактики стоит попринимать (после еды) калий- и магний-содержащие препараты, например, Магне B6, аспаркам, панангин.
2755
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
@Кирилл Харитошин, сейчас переходная погода: солнце уже светит по-весеннему, а воздух и земля пока холдные - очень легко травмировать мышцы и связки , застудив нервные окончания.
Поэтому после пробежки, если нет возможности сразу переодеться, на
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Поэтому после пробежки, если нет возможности сразу переодеться, на
Войдите, чтобы добавить комментарий