Харитошин Кирилл9 Марта 2014Всем привет!
Вот такой вопрос - начал заниматься бегом буквально на этой неделе, и после третьей тренировки заметил нервное подергивание мышц голени, когда ложусь спать. Похоже на тик.
Хотел узнать обычное ли это явление, или может мне не хватает что-то из микроэлементов? Или просто нужно больше времени уделять растяжке до и после бега?
Благодарю!Ответ тренера
Здравствуй, Кирилл!
Подергивание мышц - разновидность тремора. Если не сильно беспокоит, то можно проигнорировать.
Если все же мешает, то можно принять горячую (так чтобы не обвариться) ванну, потом помассировать разогретую мышцу поглаживающими движениями от направлению от пятки к колену. Если использовать при этом массажный крем, то эффект будет сильнее.
Для профилактики: разминка и растяжка как до (менее активно!), так и после тренировки обязательна!
Еще один прием, позволяющий переключить мышцы на восстановление: после тренировки (заминки, растяжки и душа) полежать горизонтально, закинув ноги, например на стену - минут пять, до легкого затекания.
Из витаминов для профилактики стоит попринимать (после еды) калий- и магний-содержащие препараты, например, Магне B6, аспаркам, панангин.
2170
Популярные вопросы
10 Июня 2019ТренировкиВалерия ЕвгеньевнаПриветствую, после очередной тренировки на ягодицы и приседаниями, что то случилось с коленом сбоку с внешней стороны, при опускании и подъеме оно теп...Подробнее
2 Июля 2019НачинающимАрдак КалдыбаевЗдравствуйте! Помогите преодолеть трудность:
1.Почему в начале бегать легко?
2.Почему с каждым днём становиться бегать труднее и труднее?
3.Как ...Подробнее
30 Июня 2019ТренировкиВиталий КрасовскийВеду подготовку к первой в своей жизни дистанции 42,2 км на Московском марафоне. Среди всех доступных в интернете программ подготовки мне понравилась ...Подробнее
@Кирилл Харитошин, сейчас переходная погода: солнце уже светит по-весеннему, а воздух и земля пока холдные - очень легко травмировать мышцы и связки , застудив нервные окончания.
Поэтому после пробежки, если нет возможности сразу переодеться, на
10 Июня 2019ТренировкиВалерия ЕвгеньевнаПриветствую, после очередной тренировки на ягодицы и приседаниями, что то случилось с коленом сбоку с внешней стороны, при опускании и подъеме оно теп...Подробнее
2 Июля 2019НачинающимАрдак КалдыбаевЗдравствуйте! Помогите преодолеть трудность:
1.Почему в начале бегать легко?
2.Почему с каждым днём становиться бегать труднее и труднее?
3.Как ...Подробнее
30 Июня 2019ТренировкиВиталий КрасовскийВеду подготовку к первой в своей жизни дистанции 42,2 км на Московском марафоне. Среди всех доступных в интернете программ подготовки мне понравилась ...Подробнее
Поэтому после пробежки, если нет возможности сразу переодеться, на
Войдите, чтобы добавить комментарий