Харитошин Кирилл9 Марта 2014Всем привет!
Вот такой вопрос - начал заниматься бегом буквально на этой неделе, и после третьей тренировки заметил нервное подергивание мышц голени, когда ложусь спать. Похоже на тик.
Хотел узнать обычное ли это явление, или может мне не хватает что-то из микроэлементов? Или просто нужно больше времени уделять растяжке до и после бега?
Благодарю!Ответ тренера
Здравствуй, Кирилл!
Подергивание мышц - разновидность тремора. Если не сильно беспокоит, то можно проигнорировать.
Если все же мешает, то можно принять горячую (так чтобы не обвариться) ванну, потом помассировать разогретую мышцу поглаживающими движениями от направлению от пятки к колену. Если использовать при этом массажный крем, то эффект будет сильнее.
Для профилактики: разминка и растяжка как до (менее активно!), так и после тренировки обязательна!
Еще один прием, позволяющий переключить мышцы на восстановление: после тренировки (заминки, растяжки и душа) полежать горизонтально, закинув ноги, например на стену - минут пять, до легкого затекания.
Из витаминов для профилактики стоит попринимать (после еды) калий- и магний-содержащие препараты, например, Магне B6, аспаркам, панангин.
2162
Популярные вопросы
17 Апреля 2019ПитаниеNadiya KupinaМой недельный тренировочный объем находится в районе 80-100 км. Готовлюсь к полумарафону, который хочу бежать из 1:46.
Из прочитанных книг и статей в...Подробнее
20 Мая 2019ТренировкиМаксим ФазыловДобрый день!
37 лет, пробежал 19.05 полумарафон за 1:25. Объемы перед ним не снижал (80-90, только на неделе старта - 75). На полную не выкладывался,...Подробнее
26 Апреля 2019ДругоеНина РябичеваНе могу зарегистрировать ребенка на детский марафон в Волгограде! Выбираю зарегистрировать друга. вписываю имя ребенка, а мне пишут пользователь не н...Подробнее
@Кирилл Харитошин, сейчас переходная погода: солнце уже светит по-весеннему, а воздух и земля пока холдные - очень легко травмировать мышцы и связки , застудив нервные окончания.
Поэтому после пробежки, если нет возможности сразу переодеться, на
17 Апреля 2019ПитаниеNadiya KupinaМой недельный тренировочный объем находится в районе 80-100 км. Готовлюсь к полумарафону, который хочу бежать из 1:46.
Из прочитанных книг и статей в...Подробнее
20 Мая 2019ТренировкиМаксим ФазыловДобрый день!
37 лет, пробежал 19.05 полумарафон за 1:25. Объемы перед ним не снижал (80-90, только на неделе старта - 75). На полную не выкладывался,...Подробнее
26 Апреля 2019ДругоеНина РябичеваНе могу зарегистрировать ребенка на детский марафон в Волгограде! Выбираю зарегистрировать друга. вписываю имя ребенка, а мне пишут пользователь не н...Подробнее
Поэтому после пробежки, если нет возможности сразу переодеться, на
Войдите, чтобы добавить комментарий