Giovanni Katy8 Марта 2014Добрый день, у меня такой вопрос - я уже около 10 лет занимаюсь танцами и никаких проблем с ногами не было. В прошлом году решила заняться бегом - на второй неделе заболела лодыжка (не подвернула ногу, а заболела она сама по себе) и бег я забросила (болела она долго, месяца 4). Сейчас решила повторить попытку - на этот раз купила кроссовки для бега nike vomero+8, бегаю в основном по берегу реки (покрытие смешанное - местами асфальт, местами гравий, местами грунт и трава), скачала приложение c25k и кажется что к концу второй недели проблем с ногами и лодыжками нет, но гложат сомнения: осенью у меня после балеток из-за плоской подошвы очень болела стопа и подолог сказал что это связано с тем, что у всех упор стопы на 3 точки, а у меня на 2 и сейчас, когда я возобновила бег, очень боюсь травмировать свою многострадальную левую стопу. По какому покрытию мне лучше бегать, чтобы избежать травм и насколько мои найк подходят для такого рода проблем? И еще - у меня сейчас к концу второй недели этой программы стали болеть, как я понимаю, надкостные мышцы (если не ошибаюсь это берцовая кость) - когда я бегу очень чувствуется и даже в день после бега больно нажимать на кость. Что делать чтобы избежать этих болей? Заранее спасибо за ответ!Ответ тренера
Здравствуйте, Катя!
Поздравляю с Международным женским днем 8 марта!
Выбор беговой обуви - ответсвенный шаг, во многом определяющий длительность занятий бегом...
Не зная и не видя Вашего бега я не могу советовать конкретную модель. Однако есть все-таки несколько правил: бегать хотя бы в двух парах обуви, восстанавливаться после предыдущей нагрузки и конечно бегать по ровному и мягкому (например, грунт и щебеночный отсев)!
То что болит, т.н. "надкосница бегуна" - это не восстановившие свою работоспособность икры..
Из-за остающейся забитости, они давят на камбалавидную мышцу, которая расположена между икроножной группой и костями голени. Отсюда и боль.
Если не принять мер - разминка и растяжка до и после нагрузки, массаж, баня, должное восстановление по времени и конечно правильно подобранная обувь - то возможность тренироваться будет утрачена.
Насколько я понимаю,Nike Vomero амортизирующая обувь.Попробуйте модели с поддержкой.Бегать лучше по грунту,если есть такая возможность.А во избежание проблем со стопами ,их надо закачивать.Можно делать простейшие упражнения: царапки,ходьба и прыжки на носках,ходьба с акцентом на внешнюю и внутреннюю сторону стопы.Можно так же покатать пустую бутылку или скалку.Проблемы с надкостницей посещают практически всех бегунов,независимо от стажа и скорости бега.Помогает отдых,исправление техники бега,подбор обуви,медикаментозные средства.У каждого,в общем то, свой путь избавления от этой напасти.Возможно Вы взяли чрезмерную нагрузку.
Войдите, чтобы добавить комментарий