Здоровье
1
Здоровье
8 Марта 2014
Добрый день, у меня такой вопрос - я уже около 10 лет занимаюсь танцами и никаких проблем с ногами не было. В прошлом году решила заняться бегом - на второй неделе заболела лодыжка (не подвернула ногу, а заболела она сама по себе) и бег я забросила (болела она долго, месяца 4). Сейчас решила повторить попытку - на этот раз купила кроссовки для бега nike vomero+8, бегаю в основном по берегу реки (покрытие смешанное - местами асфальт, местами гравий, местами грунт и трава), скачала приложение c25k и кажется что к концу второй недели проблем с ногами и лодыжками нет, но гложат сомнения: осенью у меня после балеток из-за плоской подошвы очень болела стопа и подолог сказал что это связано с тем, что у всех упор стопы на 3 точки, а у меня на 2 и сейчас, когда я возобновила бег, очень боюсь травмировать свою многострадальную левую стопу. По какому покрытию мне лучше бегать, чтобы избежать травм и насколько мои найк подходят для такого рода проблем? И еще - у меня сейчас к концу второй недели этой программы стали болеть, как я понимаю, надкостные мышцы (если не ошибаюсь это берцовая кость) - когда я бегу очень чувствуется и даже в день после бега больно нажимать на кость. Что делать чтобы избежать этих болей? Заранее спасибо за ответ!
Ответ тренера
Владимир Метелкин
8 Марта 2014
Здравствуйте, Катя!
Поздравляю с Международным женским днем 8 марта!
Выбор беговой обуви - ответсвенный шаг, во многом определяющий длительность занятий бегом...
Не зная и не видя Вашего бега я не могу советовать конкретную модель. Однако есть все-таки несколько правил: бегать хотя бы в двух парах обуви, восстанавливаться после предыдущей нагрузки и конечно бегать по ровному и мягкому (например, грунт и щебеночный отсев)!
То что болит, т.н. "надкосница бегуна" - это не восстановившие свою работоспособность икры..
Из-за остающейся забитости, они давят на камбалавидную мышцу, которая расположена между икроножной группой и костями голени. Отсюда и боль.
Если не принять мер - разминка и растяжка до и после нагрузки, массаж, баня, должное восстановление по времени и конечно правильно подобранная обувь - то возможность тренироваться будет утрачена.
1
797
Популярные вопросы
17 Января 2026
Начинающим
n.h6562944
Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...
Подробнее
20 Января 2026
Тренировки
chuppynu
https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...
Подробнее
21 Января 2026
Начинающим
lalmineyalman
Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...
Подробнее
Популярные вопросы
17 Января 2026
Начинающим
n.h6562944
Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...
Подробнее
20 Января 2026
Тренировки
chuppynu
https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...
Подробнее
21 Января 2026
Начинающим
lalmineyalman
Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...
Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий