5 Марта 2014Добрый день!
Последние 2-3 месяца хожу в зал на беговую дорожку один раз в неделю (иногда два раза в неделю). Пробегаю 10км примерно за час: сперва чередовал 10-15 минут бега со скоростью 10-11 км/ч с 3-4 минутами шага со скоростью 6 км/ч. Последний месяц на шаг перехожу один раз на 3-4 минуты на второй половине дистанции, остальное время бегу со скоростью 11-12-13 км/ч (по самочувствию).
Так вот ближе к концу пробежки начинаю ощущать нехватку воздуха, пульсомер на дорожке в этот момент показывает 190.
Подскажите - это нормально? Имеет смысл что-то поменять?
После пробежки 30-40 минут растяжка, пресс, отжимания, подтягивания, случайное баловство на тренажерах.
Обо мне: Рост 175, вес 80, возраст 32. Бегом раньше не занимался. Сейчас бегаю потому что с одной стороны нравится, а с другой ощущаю потребность в физической нагрузке (работа очень уж сидячая), с третьей - плавание/тяжести не привлекают совсем. Из другой физ.нагрузки есть только танцы (хобби. 4-5 часов в неделю). Заметил кстати повышение выносливости за последние месяцы в плане.
Спасибо за совет.Ответ тренера
Здравствуйте, Дмитрий!
К сожалению сам никогда не тренировался на беговой дорожке, поэтому могу показаться неадекватным.
Предположу, что скачок пульса может быть спровоцирован как перегревом организма, так и обезвоживанием.
Поскольку бег не является основной нагрузкой, то не завышайте пульс (и темп), пусть тренировка остается восстановительной - не превращайтее ее в темповую!
1566
Популярные вопросы
12 Июня 2025Начинающимurka_geo Здравствуйте зарегистрировал через свою почту дочку Чигрину Полину , перевёл 500 рублей , но мне теперь постоянно приходит сообщение , что нужно оплат...Подробнее
12 Июня 2025Начинающимurka_geo Здравствуйте зарегистрировал через свою почту дочку Чигрину Полину , перевёл 500 рублей , но мне теперь постоянно приходит сообщение , что нужно оплат...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий