25 Февраля 2014Владимир, здравствуйте. Спасибо за Ваши консультации. У Вас интересная информация о себе. Могли бы Вы дать несколько рекомендаций по тому, как бегать спринт/средние дистанции после 30 лет? Почитал по теме, понял, что это теперь (не в юном возрасте) довольно травмоопасно. И это какое-то это очень нишевое увлечение: возрастные бегуны отдают предпочтение длинным дистанциям.
В юности я бегал 200 и 400 м, выступал на соревнованиях. Сейчас снова вернулся в бег (бегаю с июля 2013 года) и хочется поработать над своей скоростью и попробовать выступить на коротких-средних дистанциях (400, 800, 1500 м). Чтобы вы порекомендовали? Есть какие-то программы для развития скорости? Или СБУ и интервалов будет достаточно? В шиповках не слишком опасно бегать по синтетической дорожке? Мне 33 года, 190 см, 102 кг вес (сбрасываю вес, хочу меньше 90 кг к лету). С лишним весом к таким тренировкам, наверное, лучше не приступать..Ответ тренера
Доброго времени суток, Николай!
Я собственно спринтом никогда не занимался и сейчас даже не знаю как пробегу все, что меньше 1000 м.
Поэтому даже не буду браться советовать по подготовке к спринтерским дистанциям - тут впору брать уроки уже мне.
Тренируясь, понял, что с возрастом уходит прежде всего способность быстро восстанавливаться - стандартные методики тренировок не подходят!
В результате вместо целевого старта - заболевание. Поэтому теперь стараюсь бегать в манеже не чаще 1 раза в неделю, чтобы выдерживал иммунитет.
Если был перерыв, то скорее всего главной проблемой будет восстановление "связи" между головой и мышцами - "голова" "помнит" как надо бежать (быстро), но ноги-то уже не могут, например, из-за лишнего веса.
Кроме того, связки "отвыкли", да и не готовы.
Поэтому предложил бы следующую схему.
Сначала внизить вес, совершая низкоинтенсивные пробежки. Можно в качестве темповых тренировок побегать на пробегах на 5-10 км. А в качестве длительных стартовать на полумарафонах. Разумеется строго контролируя пульс!
Это к тому же еще и сердце укрепит и восстановит детренированную капиллярную сеть (ССС).
Попутно необходимо хотя бы раз в неделю делать банальное ОФП - и подтягивания, и отжимания, и брусья, и пресс и пр. Работа с собственным весом позволит восстановить мышечный корсет, а без него любое ускорение может повлечь проблемы с позвоночником и пр. неприятности.
А вот уже к осени можно вспомнить и про СФП, и про СБУ, и про интервалы - организм уже будет подготовлен! Тогда можно будет попробовать подготовиться к какой-нибудь дистанции (в манеже).
Насчет шипов, думаю, что первый сезон можно их проигнорировать - торопиться-то некуда?
И это будет самым главным моим советом - спешить в тренировках нельзя ни в каком возрасте!
Понятно, что скорость уходит с возрастом быстрее всего, но потерять способность бегать травмировавшись - слишком высокая цена!!
7663
Популярные вопросы
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
@Николай Корзинов, "про мышцы ног" в общих чертах скажу, что основные для бегуна - это т.н. "продвигающие" - икроножные, ягодичные, мышцы задней подержности бедра (ЗПБ) - отвечают главным образом за скорость передвижения; "поддерживающие" - (снова) ягоди
@Владимир Метелкин спасибо Вам большое за разъяснение. Насчет того, как тренировать мышцы ног примерно представляю. Но если newrunners например подготовит материал об этом с картинками, было бы здорово.
Многие не разделяют ОФП и СФП, считая, что это одно и тоже.
Я лично, в зависимости от вида спорта, выделял бы из ОФП (как общей ФП) ряд физических (силовых) упражнений для целевых (беговых) мышц (групп мышц).
@Владимир Метелкин Владимир, спасибо большое за Ваш ответ. А можете чуть подробнее пояснить про СФП? Какие это упражнения могут быть? Приседания с весом?
А СБУ разве рано еще делать? Вроде от них травм нет и они помогают вырабатывать правильную техни
@Николай Корзинов, объем неплохой, если ОДА выдерживает, то можно пробовать интервалы - раз в две недели, чередуя с темпом. Но при этом строго контролируя технику.
Конечно желательно без асфальта и виражей. Если через день-два что-то заболит - СФП на б
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
Многие не разделяют ОФП и СФП, считая, что это одно и тоже.
Я лично, в зависимости от вида спорта, выделял бы из ОФП (как общей ФП) ряд физических (силовых) упражнений для целевых (беговых) мышц (групп мышц).
Это в пе
И как Вы уже сами поняли, СБУ весьма травматичны, когда их выполняешь на жесткой (и скользкой!) поверхности (и имея лишний вес).
А СБУ разве рано еще делать? Вроде от них травм нет и они помогают вырабатывать правильную техни
Конечно желательно без асфальта и виражей. Если через день-два что-то заболит - СФП на б
Войдите, чтобы добавить комментарий