25 Февраля 2014Владимир, здравствуйте. Спасибо за Ваши консультации. У Вас интересная информация о себе. Могли бы Вы дать несколько рекомендаций по тому, как бегать спринт/средние дистанции после 30 лет? Почитал по теме, понял, что это теперь (не в юном возрасте) довольно травмоопасно. И это какое-то это очень нишевое увлечение: возрастные бегуны отдают предпочтение длинным дистанциям.
В юности я бегал 200 и 400 м, выступал на соревнованиях. Сейчас снова вернулся в бег (бегаю с июля 2013 года) и хочется поработать над своей скоростью и попробовать выступить на коротких-средних дистанциях (400, 800, 1500 м). Чтобы вы порекомендовали? Есть какие-то программы для развития скорости? Или СБУ и интервалов будет достаточно? В шиповках не слишком опасно бегать по синтетической дорожке? Мне 33 года, 190 см, 102 кг вес (сбрасываю вес, хочу меньше 90 кг к лету). С лишним весом к таким тренировкам, наверное, лучше не приступать..Ответ тренера
Доброго времени суток, Николай!
Я собственно спринтом никогда не занимался и сейчас даже не знаю как пробегу все, что меньше 1000 м.
Поэтому даже не буду браться советовать по подготовке к спринтерским дистанциям - тут впору брать уроки уже мне.
Тренируясь, понял, что с возрастом уходит прежде всего способность быстро восстанавливаться - стандартные методики тренировок не подходят!
В результате вместо целевого старта - заболевание. Поэтому теперь стараюсь бегать в манеже не чаще 1 раза в неделю, чтобы выдерживал иммунитет.
Если был перерыв, то скорее всего главной проблемой будет восстановление "связи" между головой и мышцами - "голова" "помнит" как надо бежать (быстро), но ноги-то уже не могут, например, из-за лишнего веса.
Кроме того, связки "отвыкли", да и не готовы.
Поэтому предложил бы следующую схему.
Сначала внизить вес, совершая низкоинтенсивные пробежки. Можно в качестве темповых тренировок побегать на пробегах на 5-10 км. А в качестве длительных стартовать на полумарафонах. Разумеется строго контролируя пульс!
Это к тому же еще и сердце укрепит и восстановит детренированную капиллярную сеть (ССС).
Попутно необходимо хотя бы раз в неделю делать банальное ОФП - и подтягивания, и отжимания, и брусья, и пресс и пр. Работа с собственным весом позволит восстановить мышечный корсет, а без него любое ускорение может повлечь проблемы с позвоночником и пр. неприятности.
А вот уже к осени можно вспомнить и про СФП, и про СБУ, и про интервалы - организм уже будет подготовлен! Тогда можно будет попробовать подготовиться к какой-нибудь дистанции (в манеже).
Насчет шипов, думаю, что первый сезон можно их проигнорировать - торопиться-то некуда?
И это будет самым главным моим советом - спешить в тренировках нельзя ни в каком возрасте!
Понятно, что скорость уходит с возрастом быстрее всего, но потерять способность бегать травмировавшись - слишком высокая цена!!
@Николай Корзинов, "про мышцы ног" в общих чертах скажу, что основные для бегуна - это т.н. "продвигающие" - икроножные, ягодичные, мышцы задней подержности бедра (ЗПБ) - отвечают главным образом за скорость передвижения; "поддерживающие" - (снова) ягоди
@Владимир Метелкин спасибо Вам большое за разъяснение. Насчет того, как тренировать мышцы ног примерно представляю. Но если newrunners например подготовит материал об этом с картинками, было бы здорово.
Многие не разделяют ОФП и СФП, считая, что это одно и тоже.
Я лично, в зависимости от вида спорта, выделял бы из ОФП (как общей ФП) ряд физических (силовых) упражнений для целевых (беговых) мышц (групп мышц).
@Владимир Метелкин Владимир, спасибо большое за Ваш ответ. А можете чуть подробнее пояснить про СФП? Какие это упражнения могут быть? Приседания с весом?
А СБУ разве рано еще делать? Вроде от них травм нет и они помогают вырабатывать правильную техни
@Николай Корзинов, объем неплохой, если ОДА выдерживает, то можно пробовать интервалы - раз в две недели, чередуя с темпом. Но при этом строго контролируя технику.
Конечно желательно без асфальта и виражей. Если через день-два что-то заболит - СФП на б
Многие не разделяют ОФП и СФП, считая, что это одно и тоже.
Я лично, в зависимости от вида спорта, выделял бы из ОФП (как общей ФП) ряд физических (силовых) упражнений для целевых (беговых) мышц (групп мышц).
Это в пе
И как Вы уже сами поняли, СБУ весьма травматичны, когда их выполняешь на жесткой (и скользкой!) поверхности (и имея лишний вес).
А СБУ разве рано еще делать? Вроде от них травм нет и они помогают вырабатывать правильную техни
Конечно желательно без асфальта и виражей. Если через день-два что-то заболит - СФП на б
Войдите, чтобы добавить комментарий