24 Февраля 2014Добрый день уважаемые единомышленники!
Меня зовут Андрей, недавно я понял, что мне нравиться бегать.
Я получаю удовольствие и хочу бегать систематически, посещая марафоны в разных странах.
Раньше играл в футбол в любительской команде.
Сейчас - карьерист :)
Мне 27 лет, вес 68 кг, рост 182.
Я Нижегородец, 18 мая у меня первый полумарафон.
У меня 3 вопроса:
1. Какую обувь приобрести? Сайт asics по подбору модели выдал asics cumulus:
http://www.asics.ru/running/products/gel-cumulus-men/
Подскажите, это достойный выбор или для начала взять что то по попроще?
2. Как правильно подготовиться к полумарафону? Скачать программу из интернета или нанять тренера?
3. Какие гаджеты должны быть у бегуна?
На сайте амазон я хочу заказать gps часы runtastic:
http://www.amazon.com/Runtastic-Sports-Watch-Heart-Monitor/dp/B008BH5D6K/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1392899486&sr=8-1&keywords=Runtastic+GPS
Достойная ли это модель и достаточно ли этого ?
Заранее благодарю Вас за ответы!
Андрей Иванов
г. Н.Новгород
Ответ тренера
Привет, Андрей!
У тебя отличные ТТХ для занятия бегом - проблемы с весом неочевидны. Однако, чтобы советовать тебе обувь, надо видеть как ты ставишь ногу и ка пронируешь стопой. Было бы лучше, если бы ты попросил кого-нибудь снять хотя бы на мобильный телефон твой легкий бег сбоку и сзади.
ASICS - прекрасный бренд для новичков, система амортизации GEL - наиболее оптимальна для смягчения последствий от бега с проблемной техникой. Но основной проблемой всех "асиксов" является "хрупкий верх" - сетка довольно быстро изнашивается и рвется.
Подготовка к полумарафону зависит от имеющегося у тебя бегового опыта (выполняемого недельного и месячного километража из ведомого тобой дневника?) и результата на который ты хочешь пробежать? Было бы здорово, если бы ты написал свои результаты на пробегах на 10 км и на 15 км, ну или хотя бы на 5 км. Т.к. в занятиях бегом очень важна постепенность выполнения нагрузки.
Если же ты совсем новичок, то я бы не советовал начинать занятия бегом с экспресс-подготовки (за 12 недель до старта?) к полумарафону, ибо твой организм толком не научившись переносить нагрузки и восстанавливаться, будет практически сразу поставлен в стрессовые условия "выживания" - полтора часа бега для новичка - солидная нагрузка!
Однако, если ты все-таки принял решение - в инете довольно много программ подготовки для новичков, рассчитанные примерно на все те же 18 недель. Занятия с тренером полезны для постановки правильной техники бега, а в случае подготовки к первому полумарафону, не думаю, что они будут продуктивны - ведь тебя устроит любое время преодоления?
По гаджетам. Основными гаждетами для начинающего бегуна достны быть часы и пульсометр. Очень важно научиться не превышать целевой пульс во время бега! Без пульсометра тренировки потеряют в эффективности, а восстановление затянется!
Что же до GPS, то эта фишка "на любителя" - в большинстве продвинутых телефонов и смартфонов она есть априори. В будущем, конечно пригодится - для контроля преодоленной дистанции, но бегун с опытом приобретает способность определять преодоленное расстояние по чувству темпа.
Т.е. зная время отрезка, пульс и помня ощущения от того или иного темпа, он может вычислить расстояние, которое он пробежал.
@Андрей Иванов, достойным результатом на половинке в таком возрасте будет норматив 3-го спортивного разряда.А это 1.21.Для его достижения тоже потрудится надо немало и иметь на смежных дистанциях соответствующие результаты.Что бы узнать свой уровень над
@Андрей Иванов, а бы все-таки рекомендовал не "набрасываться" на тренировки! Хотя бы первые две-три недели! И разумеется не "перевыполнять план" - это одна из ошибок новичков!!
Побегай пару недель, посмотри как организм "переваривает" бег, а потом до
Владимир, спасибо за развернутый комментарий!
Составил программу на сайте асикс - план 41 пробежка до 18 мая. Общее расстояние которое нужно будет пробежать 377 км за все это время.
26.02.2014 была первая пробежка. По плану нужно было пробежать 5 км за 6.24.
Я пробежал 10 км за 4,7. У меня был средний темп. Пульс не мерил, завтра буду мерить. Бежать было не трудно, я выносливый сам по себе, поэтому там где в плане 5 км я буду бегать 10 км, а то не интересно!
По поводу времени преодоления - мой наставник по работе тоже увлекается бегом, он посоветовал поставить цель 1:50:00.
Просто пробежать - не амбициозная цель, 21 км пробегу без проблем!
Вот какую цель поставить по времени еще не понимаю.
Вообще хочу тренероваться, а потом у себя в Н. Новгороде войти в тройку призеров на каком нибудь из полумарафонов.
Вообщем хочется не только себя победить но и других обогнать.
Владимир, а с каким результатом прибегают победители на любительском уровне?
Сам пользуюсь Garmin FR 60 уже более трёх лет.Эта модель без ЖПС.Достаточно технологичная и функциональная.А в этом сегменте (без ЖПС)вообще без конкуренции со стороны других брендов.Покупал на ebay в полной комплектации за менее 5 т.р. с доставкой.
Андрей, я б посоветовал часы марки Garmin. А точнее модели forerunner 610, 620, 310xt, 910xt. Надежные и высокофункционал ные часы. Если купишь, то точно не пожалеешь. Ищи сразу версию HRM(это когда в комплекте к часам идёт нагрудный пульсометр). Если будешь заниматься в манеже(или там, где не ловит GPS) , то понадобится еще датчик-шагомер foot pod(продается отдельно). Кроме forerunner620, у него шагомер уже встроен в нагрудный пульсометр, в отличии от других моделей вычисляет еще время контакта с землей и вертикальные колебания.
Runtastic, на мой взгляд, быстро сдохнет и не справится с твоими задачами. Так же как и Nike Sportwatch и другие. Разве что часы марки Polar еще достойные, и adidas micoach многие хвалят. Адидасовские часики интересны тем, что у них пульсометр встроен прям в часы.
Привет,Андрей!Подготовиться и пробежать полумарафон цель достойная.Если эта половинка дебютная и нет опыта участия в пробегах,то можно на сайте Асикс посмотреть план тренировок конкретно под себя.Планы там легко выполнимые и физически и по времени не затратные.Асикс уверяет,что с их помощью можно добиться поставленных целей.)Кроссовки Асикс Комулус зачётные и, если всё нормально с пронацией, должны понравится.Добавлю только,что существуют и другие бренды беговой обуви. Не плохо бы так же что бы в приобретаемых тобой часах кроме ЖПС была возможность мерить пульс сердечных сокращений.Тренировки в этом случае можно проводить более качественнее и эффективнее.
Побегай пару недель, посмотри как организм "переваривает" бег, а потом до
Составил программу на сайте асикс - план 41 пробежка до 18 мая. Общее расстояние которое нужно будет пробежать 377 км за все это время.
26.02.2014 была первая пробежка. По плану нужно было пробежать 5 км за 6.24.
Я пробежал 10 км за 4,7. У меня был средний темп. Пульс не мерил, завтра буду мерить. Бежать было не трудно, я выносливый сам по себе, поэтому там где в плане 5 км я буду бегать 10 км, а то не интересно!
По поводу времени преодоления - мой наставник по работе тоже увлекается бегом, он посоветовал поставить цель 1:50:00.
Просто пробежать - не амбициозная цель, 21 км пробегу без проблем!
Вот какую цель поставить по времени еще не понимаю.
Вообще хочу тренероваться, а потом у себя в Н. Новгороде войти в тройку призеров на каком нибудь из полумарафонов.
Вообщем хочется не только себя победить но и других обогнать.
Владимир, а с каким результатом прибегают победители на любительском уровне?
Я уже настроился на покупку гаджета с ЖПС. Сейчас подбираю...
Большое спасибо за совет!
Сегодня вечером обязательно посмотрю указанные вами модели!
Runtastic, на мой взгляд, быстро сдохнет и не справится с твоими задачами. Так же как и Nike Sportwatch и другие. Разве что часы марки Polar еще достойные, и adidas micoach многие хвалят. Адидасовские часики интересны тем, что у них пульсометр встроен прям в часы.
Владимир, спасибо!
Да, конечно, в часах будет пульсометр.
По поводу пронации сейчас почитаю в интернете!
Еще раз, большое спасибо!
Войдите, чтобы добавить комментарий