Начинающим
9
Начинающим
Иванов Андрей
24 Февраля 2014
Добрый день уважаемые единомышленники!
Меня зовут Андрей, недавно я понял, что мне нравиться бегать.
Я получаю удовольствие и хочу бегать систематически, посещая марафоны в разных странах.
Раньше играл в футбол в любительской команде.
Сейчас - карьерист :)
Мне 27 лет, вес 68 кг, рост 182.
Я Нижегородец, 18 мая у меня первый полумарафон.
У меня 3 вопроса:
1. Какую обувь приобрести? Сайт asics по подбору модели выдал asics cumulus:
http://www.asics.ru/running/products/gel-cumulus-men/
Подскажите, это достойный выбор или для начала взять что то по попроще?
2. Как правильно подготовиться к полумарафону? Скачать программу из интернета или нанять тренера?
3. Какие гаджеты должны быть у бегуна?
На сайте амазон я хочу заказать gps часы runtastic:
http://www.amazon.com/Runtastic-Sports-Watch-Heart-Monitor/dp/B008BH5D6K/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1392899486&sr=8-1&keywords=Runtastic+GPS
Достойная ли это модель и достаточно ли этого ?
Заранее благодарю Вас за ответы!
Андрей Иванов
г. Н.Новгород
Ответ тренера
Владимир Метелкин
25 Февраля 2014
Привет, Андрей!
У тебя отличные ТТХ для занятия бегом - проблемы с весом неочевидны. Однако, чтобы советовать тебе обувь, надо видеть как ты ставишь ногу и ка пронируешь стопой. Было бы лучше, если бы ты попросил кого-нибудь снять хотя бы на мобильный телефон твой легкий бег сбоку и сзади.
ASICS - прекрасный бренд для новичков, система амортизации GEL - наиболее оптимальна для смягчения последствий от бега с проблемной техникой. Но основной проблемой всех "асиксов" является "хрупкий верх" - сетка довольно быстро изнашивается и рвется.
Подготовка к полумарафону зависит от имеющегося у тебя бегового опыта (выполняемого недельного и месячного километража из ведомого тобой дневника?) и результата на который ты хочешь пробежать? Было бы здорово, если бы ты написал свои результаты на пробегах на 10 км и на 15 км, ну или хотя бы на 5 км. Т.к. в занятиях бегом очень важна постепенность выполнения нагрузки.
Если же ты совсем новичок, то я бы не советовал начинать занятия бегом с экспресс-подготовки (за 12 недель до старта?) к полумарафону, ибо твой организм толком не научившись переносить нагрузки и восстанавливаться, будет практически сразу поставлен в стрессовые условия "выживания" - полтора часа бега для новичка - солидная нагрузка!
Однако, если ты все-таки принял решение - в инете довольно много программ подготовки для новичков, рассчитанные примерно на все те же 18 недель. Занятия с тренером полезны для постановки правильной техники бега, а в случае подготовки к первому полумарафону, не думаю, что они будут продуктивны - ведь тебя устроит любое время преодоления?
По гаджетам. Основными гаждетами для начинающего бегуна достны быть часы и пульсометр. Очень важно научиться не превышать целевой пульс во время бега! Без пульсометра тренировки потеряют в эффективности, а восстановление затянется!
Что же до GPS, то эта фишка "на любителя" - в большинстве продвинутых телефонов и смартфонов она есть априори. В будущем, конечно пригодится - для контроля преодоленной дистанции, но бегун с опытом приобретает способность определять преодоленное расстояние по чувству темпа.
Т.е. зная время отрезка, пульс и помня ощущения от того или иного темпа, он может вычислить расстояние, которое он пробежал.
9
699
Побегай пару недель, посмотри как организм "переваривает" бег, а потом до
Составил программу на сайте асикс - план 41 пробежка до 18 мая. Общее расстояние которое нужно будет пробежать 377 км за все это время.
26.02.2014 была первая пробежка. По плану нужно было пробежать 5 км за 6.24.
Я пробежал 10 км за 4,7. У меня был средний темп. Пульс не мерил, завтра буду мерить. Бежать было не трудно, я выносливый сам по себе, поэтому там где в плане 5 км я буду бегать 10 км, а то не интересно!
По поводу времени преодоления - мой наставник по работе тоже увлекается бегом, он посоветовал поставить цель 1:50:00.
Просто пробежать - не амбициозная цель, 21 км пробегу без проблем!
Вот какую цель поставить по времени еще не понимаю.
Вообще хочу тренероваться, а потом у себя в Н. Новгороде войти в тройку призеров на каком нибудь из полумарафонов.
Вообщем хочется не только себя победить но и других обогнать.
Владимир, а с каким результатом прибегают победители на любительском уровне?
Я уже настроился на покупку гаджета с ЖПС. Сейчас подбираю...
Большое спасибо за совет!
Сегодня вечером обязательно посмотрю указанные вами модели!
Runtastic, на мой взгляд, быстро сдохнет и не справится с твоими задачами. Так же как и Nike Sportwatch и другие. Разве что часы марки Polar еще достойные, и adidas micoach многие хвалят. Адидасовские часики интересны тем, что у них пульсометр встроен прям в часы.
Владимир, спасибо!
Да, конечно, в часах будет пульсометр.
По поводу пронации сейчас почитаю в интернете!
Еще раз, большое спасибо!
Войдите, чтобы добавить комментарий