17 Февраля 2014Здравствуйте, хочу поучаствовать в забеге на 10 км, 12.04 в харькове, сейчас занимаюсь кикбоксингом, три раза в неделю тренируюсь и бегаю по 4 км перед тренировкой.
Как построить свой тренировочный процесс, что бы подготовиться для этой дистанции ?
Рост 195, вес 89Ответ тренера
Привет, Андрей!
На данный момент до твоего старта осталось менее 8 недель. Какие цели ты ставишь перед собой на десятке?
Как часто ты тренируешься?
В любом случае, в течение первых трех недель надо втянуться в бег и не получить травму.
Кроме того, организм должен успевать восстанавливаться. Поэтому за объемом гнаться не стоит - сам факт тренировки - уже имеет значение для продвижения адаптации к нагрузке.
Не забывай измерять пульс как сразу после пробежки, так и через минуту - все записывай в дневник тренировок.
89 кг - уже серьезный вес для бегуна, нужно позаботиться о специализированной беговой обуви, имеющей достаточную амортизацию!
Войдите, чтобы добавить комментарий