4 Февраля 2014ВСЕМ ПРИВЕТ! МЫСЛЬ УЛУЧШИТЬ ВРЕМЯ НА МАРАФОНЕ УШЛА ПОСЛЕ ПРОБЕГА ДМИТРИЯ ЕРОХИНА В СОЧИ) ТЕПЕРЬ ХОЧУ ПРОБЕЖАТЬ МАРАФОН НА ПУЛЬСЕ ДО 145 УД В КАЧЕСТВЕ ТРЕНИРОВКИ И ГОТОВЛЮСЬ К 50 И 100К(100К ЭТО В ИДЕАЛЕ) В ЭТОМ ГОДУ ! СРЕДНЯЯ СКОРОСТЬ ПЛАНИРУЕТСЯ ОКОЛО 9-10 КМ В ЧАС...ПОНЯТНО ЧТО ТРЕНИРОВКИ БУДУТ ВСЕ ПРОХОДИТЬ МЕДЛЕННО И ДОЛГО , И КИЛОМЕТРАЖ НАВЕРНО БУДЕТ УЖЕ НЕ ТАК ВАЖЕН , КАК ВРЕМЯ В ПУТИ ! ХОТЕЛОСЬ БЫ ЗНАТЬ СКОЛЬКО ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ ТРЕНИТЬ МИНИМУМ,ДЕЛАТЬ ЛИ ВЫХОДНЫЕ(ЗАМЕТИЛ ,ЧТО ЕСЛИ НЕ ПРИВЫШАТЬ ПУЛЬС 150 , ТО ТРЕНИРУЮСЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ И НЕ ПЕРЕНАГРУЖАЮСЬ) И БУДУТ ЛИ В МОСКВЕ ТАКИЕ УЛЬТРАМАРАФОНЫ...НА САЙТАХ ОДИН НАШЁЛ НО ТАМ РЕГА УЖ ЗАКОНЧИЛАСЬ...МОЖ ЕСТЬ КАКИЕ,КОТОРЫЕ НЕ ОСВЕЩАЮТ...ИЛИ МОЖ УПУСТИЛ ЧТО?
4323
Популярные вопросы
29 Ноября 2021ЗдоровьеОксана ЦюкЗдравствуйте! Для тренировок по пульсу есть много рекомендаций, в основном все они в расчетах опираются на максимальную ЧСС. Как вы рекомендуете опред...Подробнее
Руслан, привет. Не торопись с ультра.
Нужно набрать приличную базу для такой идеи, хотя бы 2,5-3 тысячи км в год в течении пары лет.
У тебя за последние 12 месяцев объем в среднем ~ 100км/мес.
Ты молодой, у тебя все еще впереди. Поставь такую цель, например, на конец 2015 или 2016 год, поставь промежуточные цели и иди к главной через них.
Руслан, в любом случае будет лимитирующее звено.
Если в "быстром" беге - это мышцы и сердце, то в "медленном" - это связки, хрящи и кости.
Беговая нагрузка, из-за воздействия на ОДА, выносит из организма не только мышечную ткань, но и кальций из костей и связок!
В случае, если твой организм не будет успевать его компенсировать, вырастет вероятность компрессионных и/или усталостных переломов. Лечить их довольно проблематично.
Про артрит тоже можешь почитать.
Поэтому, любая тренировка требует расчета нагрузки.
В ДОПОЛНЕНИЕ СКАЖУ, ТРЕНИРОВКИ НА ПОВЫШЕННОМ ПУЛЬСЕ ДОСТАВЛЯЮТ НЕ САМЫЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ И ПРИХОДИТСЯ ДЕЛАТЬ ВЫХОДНЫЕ...А ИНОГДА ДАЖЕ БЫВАЮТ РАСТЯЖЕНИЯ И МИКРО ТРАВМЫ ...А СПОКОЙНЫЙ БЕГ ТАКОВО ЕЩЕ НЕ ПРИНОСИТ-ТОЛЬКО ПРИЯТНАЯ УСТАЛОСТЬ )
29 Ноября 2021ЗдоровьеОксана ЦюкЗдравствуйте! Для тренировок по пульсу есть много рекомендаций, в основном все они в расчетах опираются на максимальную ЧСС. Как вы рекомендуете опред...Подробнее
Нужно набрать приличную базу для такой идеи, хотя бы 2,5-3 тысячи км в год в течении пары лет.
У тебя за последние 12 месяцев объем в среднем ~ 100км/мес.
Ты молодой, у тебя все еще впереди. Поставь такую цель, например, на конец 2015 или 2016 год, поставь промежуточные цели и иди к главной через них.
Если в "быстром" беге - это мышцы и сердце, то в "медленном" - это связки, хрящи и кости.
Беговая нагрузка, из-за воздействия на ОДА, выносит из организма не только мышечную ткань, но и кальций из костей и связок!
В случае, если твой организм не будет успевать его компенсировать, вырастет вероятность компрессионных и/или усталостных переломов. Лечить их довольно проблематично.
Про артрит тоже можешь почитать.
Поэтому, любая тренировка требует расчета нагрузки.
Сверхмарафонские пробеги в нашей стране проповедует движение им.Шри-Чинмоя (ШЧМ). Вот их российский сайт: http://ru.srichinmoyraces.org/races/russia
12-13.07 ШЧМ проводит в Москве 13-часовой бег - контакты найдешь на их сайте.
Войдите, чтобы добавить комментарий