Гасанов Чигивар24 Января 2014Всем салют !!!!! Подскажите пожалуйста - как правильно питаться и что чаще всего употреблять в пищу, если занимаешься бегом ????
Заранее Благодарен !!!! )
Ответ тренера
Чигивар, опять же покопавшись в литературе, да и на нашем сайте можно найти ответ на ваш вопрос, но всегда есть одно «но», все мы индивидуальны, у кого-то хороший метаболизм, у кого-то не очень, кто-то быстро восстанавливается после травм, кто-то дольше, кто-то быстро набирает форму, а кто-то очень долго. Рост, вес, пол, даже географическое положение играет роль в вашем обмене веществ. В рационе бегуна, основным поставщиком энергии являются углеводы, они быстро усваиваются, соответственно и быстро расщепляются. Белки необходимы как строительный материал, т.е. они восстанавливают организм после нагрузок. Что касается жиров, то они нужны как дополнительный источник энергии, в то время когда закончатся углеводы. Не стоит так же забывать про воду, которая очень важна в тренировочном процессе. В начале тренировочного процесса можно есть практически все, но с ростом нагрузок и приобретением бегового опыта, начинаешь с осторожностью относиться к жареной, острой, жирной, сильно соленой, копченой пище и конечно же к алкоголю. Я не говорю что все это нужно исключить из рациона, но злоупотреблять этим точно не стоит.
1162
Популярные вопросы
24 Мая 2019НачинающимIrina ShvartsДобрый день. После двухлетнего перерыва снова начала бегать. Я - любитель,бегаю для себя. Схема была такая: 3дня по 3км - день отдыха - 3дня по 4км - ...Подробнее
20 Мая 2019ТренировкиМаксим ФазыловДобрый день!
37 лет, пробежал 19.05 полумарафон за 1:25. Объемы перед ним не снижал (80-90, только на неделе старта - 75). На полную не выкладывался,...Подробнее
29 Апреля 2019ЭкипировкаПашка ПавловДобрый вечер как поменять размер майки, после регистрации?Подробнее
хм, ответ на этот вопрос зависит от наличия у тебя лишнего веса;)
дело в том, что бег - такая нагрузка, переваривая которую, организм способен потреблять практически "что угодно", конечно до некоторой степени и учитывая индивидуальные особенности.
отдельно накладываются ограничения в питании перед тренировкой и сразу после.
основная проблема - быстро восстановить гликоген между тренировками - основное топливо для мышц (и мозга!). Особенно, если тренируешься два-три раза в день, либо сочетаешь тренировки с подвижным образом жазни.
Гликоген - это углевод, поэтому в меню бегуна должно быть достаточно сладкого, хлебо-булочных изделий, круп, фруктов (содержащих углеводы).
Вторая проблема - потребление достаточного количества белка, дабы компенсировать "выработанность" и "потерю" мышц.
Белка надо до 2гр на кило массы - больше не усвоишь;).
Также надо учесть способность переваривать пищу в должных для данной нагрузки количествах.
Жир - всяко балласт и его надо стараться потреблять поменьше, особенно растительный.
Периодически придется принимать различные витаминные комплексы - весной и осенью, когда организм перестраивает метаболизм, без них, бывает, никуда, иначе придется сбрасывать уровень нагрузки...
Какие и как принимать - тут тоже индивидуально: кому-то хватит простой аскорбинки, чтобы дежрдать тонус, а кому-то надо курсовать по месяцу, менять комплекс и снова.
24 Мая 2019НачинающимIrina ShvartsДобрый день. После двухлетнего перерыва снова начала бегать. Я - любитель,бегаю для себя. Схема была такая: 3дня по 3км - день отдыха - 3дня по 4км - ...Подробнее
20 Мая 2019ТренировкиМаксим ФазыловДобрый день!
37 лет, пробежал 19.05 полумарафон за 1:25. Объемы перед ним не снижал (80-90, только на неделе старта - 75). На полную не выкладывался,...Подробнее
29 Апреля 2019ЭкипировкаПашка ПавловДобрый вечер как поменять размер майки, после регистрации?Подробнее
дело в том, что бег - такая нагрузка, переваривая которую, организм способен потреблять практически "что угодно", конечно до некоторой степени и учитывая индивидуальные особенности.
отдельно накладываются ограничения в питании перед тренировкой и сразу после.
основная проблема - быстро восстановить гликоген между тренировками - основное топливо для мышц (и мозга!). Особенно, если тренируешься два-три раза в день, либо сочетаешь тренировки с подвижным образом жазни.
Гликоген - это углевод, поэтому в меню бегуна должно быть достаточно сладкого, хлебо-булочных изделий, круп, фруктов (содержащих углеводы).
Вторая проблема - потребление достаточного количества белка, дабы компенсировать "выработанность" и "потерю" мышц.
Белка надо до 2гр на кило массы - больше не усвоишь;).
Также надо учесть способность переваривать пищу в должных для данной нагрузки количествах.
Жир - всяко балласт и его надо стараться потреблять поменьше, особенно растительный.
Периодически придется принимать различные витаминные комплексы - весной и осенью, когда организм перестраивает метаболизм, без них, бывает, никуда, иначе придется сбрасывать уровень нагрузки...
Какие и как принимать - тут тоже индивидуально: кому-то хватит простой аскорбинки, чтобы дежрдать тонус, а кому-то надо курсовать по месяцу, менять комплекс и снова.
Войдите, чтобы добавить комментарий