Гасанов Чигивар24 Января 2014Всем салют !!!!! Подскажите пожалуйста - как правильно питаться и что чаще всего употреблять в пищу, если занимаешься бегом ????
Заранее Благодарен !!!! )
Ответ тренера
Чигивар, опять же покопавшись в литературе, да и на нашем сайте можно найти ответ на ваш вопрос, но всегда есть одно «но», все мы индивидуальны, у кого-то хороший метаболизм, у кого-то не очень, кто-то быстро восстанавливается после травм, кто-то дольше, кто-то быстро набирает форму, а кто-то очень долго. Рост, вес, пол, даже географическое положение играет роль в вашем обмене веществ. В рационе бегуна, основным поставщиком энергии являются углеводы, они быстро усваиваются, соответственно и быстро расщепляются. Белки необходимы как строительный материал, т.е. они восстанавливают организм после нагрузок. Что касается жиров, то они нужны как дополнительный источник энергии, в то время когда закончатся углеводы. Не стоит так же забывать про воду, которая очень важна в тренировочном процессе. В начале тренировочного процесса можно есть практически все, но с ростом нагрузок и приобретением бегового опыта, начинаешь с осторожностью относиться к жареной, острой, жирной, сильно соленой, копченой пище и конечно же к алкоголю. Я не говорю что все это нужно исключить из рациона, но злоупотреблять этим точно не стоит.
172
Популярные вопросы
1 Июня 2018НачинающимМарина Валеева Добрый день
уже год "борюсь" с высоким пульсом при беге. Уже бегу медленнее некуда, а хочется не ползти а именно бегать, но пульс подскакивает до 170...Подробнее
28 Мая 2018ТренировкиАлексей КурловДобрый день! Готовлюсь к Московскому марафону. Интересует такой вопрос: можно и нужно ли до старта марафона пробежать на соревнованиях полумарафон ? Е...Подробнее
26 Июня 2018ТренировкиПавел ЕжовДобрый день!
36 лет, 177см, 67кг, беговой VOmax (по гармину) 52.
Как и многие, хочу пробежать осенью марафон. Бегаю 3 раза в неделю по 10-15км. Поло...Подробнее
хм, ответ на этот вопрос зависит от наличия у тебя лишнего веса;)
дело в том, что бег - такая нагрузка, переваривая которую, организм способен потреблять практически "что угодно", конечно до некоторой степени и учитывая индивидуальные особенности.
отдельно накладываются ограничения в питании перед тренировкой и сразу после.
основная проблема - быстро восстановить гликоген между тренировками - основное топливо для мышц (и мозга!). Особенно, если тренируешься два-три раза в день, либо сочетаешь тренировки с подвижным образом жазни.
Гликоген - это углевод, поэтому в меню бегуна должно быть достаточно сладкого, хлебо-булочных изделий, круп, фруктов (содержащих углеводы).
Вторая проблема - потребление достаточного количества белка, дабы компенсировать "выработанность" и "потерю" мышц.
Белка надо до 2гр на кило массы - больше не усвоишь;).
Также надо учесть способность переваривать пищу в должных для данной нагрузки количествах.
Жир - всяко балласт и его надо стараться потреблять поменьше, особенно растительный.
Периодически придется принимать различные витаминные комплексы - весной и осенью, когда организм перестраивает метаболизм, без них, бывает, никуда, иначе придется сбрасывать уровень нагрузки...
Какие и как принимать - тут тоже индивидуально: кому-то хватит простой аскорбинки, чтобы дежрдать тонус, а кому-то надо курсовать по месяцу, менять комплекс и снова.
1 Июня 2018НачинающимМарина Валеева Добрый день
уже год "борюсь" с высоким пульсом при беге. Уже бегу медленнее некуда, а хочется не ползти а именно бегать, но пульс подскакивает до 170...Подробнее
28 Мая 2018ТренировкиАлексей КурловДобрый день! Готовлюсь к Московскому марафону. Интересует такой вопрос: можно и нужно ли до старта марафона пробежать на соревнованиях полумарафон ? Е...Подробнее
26 Июня 2018ТренировкиПавел ЕжовДобрый день!
36 лет, 177см, 67кг, беговой VOmax (по гармину) 52.
Как и многие, хочу пробежать осенью марафон. Бегаю 3 раза в неделю по 10-15км. Поло...Подробнее
дело в том, что бег - такая нагрузка, переваривая которую, организм способен потреблять практически "что угодно", конечно до некоторой степени и учитывая индивидуальные особенности.
отдельно накладываются ограничения в питании перед тренировкой и сразу после.
основная проблема - быстро восстановить гликоген между тренировками - основное топливо для мышц (и мозга!). Особенно, если тренируешься два-три раза в день, либо сочетаешь тренировки с подвижным образом жазни.
Гликоген - это углевод, поэтому в меню бегуна должно быть достаточно сладкого, хлебо-булочных изделий, круп, фруктов (содержащих углеводы).
Вторая проблема - потребление достаточного количества белка, дабы компенсировать "выработанность" и "потерю" мышц.
Белка надо до 2гр на кило массы - больше не усвоишь;).
Также надо учесть способность переваривать пищу в должных для данной нагрузки количествах.
Жир - всяко балласт и его надо стараться потреблять поменьше, особенно растительный.
Периодически придется принимать различные витаминные комплексы - весной и осенью, когда организм перестраивает метаболизм, без них, бывает, никуда, иначе придется сбрасывать уровень нагрузки...
Какие и как принимать - тут тоже индивидуально: кому-то хватит простой аскорбинки, чтобы дежрдать тонус, а кому-то надо курсовать по месяцу, менять комплекс и снова.
Войдите, чтобы добавить комментарий