24 Января 2014Всем салют !!!!! Подскажите пожалуйста - как правильно питаться и что чаще всего употреблять в пищу, если занимаешься бегом ????
Заранее Благодарен !!!! )
Ответ тренера
Чигивар, опять же покопавшись в литературе, да и на нашем сайте можно найти ответ на ваш вопрос, но всегда есть одно «но», все мы индивидуальны, у кого-то хороший метаболизм, у кого-то не очень, кто-то быстро восстанавливается после травм, кто-то дольше, кто-то быстро набирает форму, а кто-то очень долго. Рост, вес, пол, даже географическое положение играет роль в вашем обмене веществ. В рационе бегуна, основным поставщиком энергии являются углеводы, они быстро усваиваются, соответственно и быстро расщепляются. Белки необходимы как строительный материал, т.е. они восстанавливают организм после нагрузок. Что касается жиров, то они нужны как дополнительный источник энергии, в то время когда закончатся углеводы. Не стоит так же забывать про воду, которая очень важна в тренировочном процессе. В начале тренировочного процесса можно есть практически все, но с ростом нагрузок и приобретением бегового опыта, начинаешь с осторожностью относиться к жареной, острой, жирной, сильно соленой, копченой пище и конечно же к алкоголю. Я не говорю что все это нужно исключить из рациона, но злоупотреблять этим точно не стоит.
1365
Популярные вопросы
13 Сентября 2021НачинающимДобрый день, не могу найти приложение (шагомер), которое подсчитывает ритм шагов количество/мин. (НЕ темп бега км/мин.)?Подробнее
29 Ноября 2021ЗдоровьеОксана ЦюкЗдравствуйте! Для тренировок по пульсу есть много рекомендаций, в основном все они в расчетах опираются на максимальную ЧСС. Как вы рекомендуете опред...Подробнее
хм, ответ на этот вопрос зависит от наличия у тебя лишнего веса;)
дело в том, что бег - такая нагрузка, переваривая которую, организм способен потреблять практически "что угодно", конечно до некоторой степени и учитывая индивидуальные особенности.
отдельно накладываются ограничения в питании перед тренировкой и сразу после.
основная проблема - быстро восстановить гликоген между тренировками - основное топливо для мышц (и мозга!). Особенно, если тренируешься два-три раза в день, либо сочетаешь тренировки с подвижным образом жазни.
Гликоген - это углевод, поэтому в меню бегуна должно быть достаточно сладкого, хлебо-булочных изделий, круп, фруктов (содержащих углеводы).
Вторая проблема - потребление достаточного количества белка, дабы компенсировать "выработанность" и "потерю" мышц.
Белка надо до 2гр на кило массы - больше не усвоишь;).
Также надо учесть способность переваривать пищу в должных для данной нагрузки количествах.
Жир - всяко балласт и его надо стараться потреблять поменьше, особенно растительный.
Периодически придется принимать различные витаминные комплексы - весной и осенью, когда организм перестраивает метаболизм, без них, бывает, никуда, иначе придется сбрасывать уровень нагрузки...
Какие и как принимать - тут тоже индивидуально: кому-то хватит простой аскорбинки, чтобы дежрдать тонус, а кому-то надо курсовать по месяцу, менять комплекс и снова.
13 Сентября 2021НачинающимДобрый день, не могу найти приложение (шагомер), которое подсчитывает ритм шагов количество/мин. (НЕ темп бега км/мин.)?Подробнее
29 Ноября 2021ЗдоровьеОксана ЦюкЗдравствуйте! Для тренировок по пульсу есть много рекомендаций, в основном все они в расчетах опираются на максимальную ЧСС. Как вы рекомендуете опред...Подробнее
дело в том, что бег - такая нагрузка, переваривая которую, организм способен потреблять практически "что угодно", конечно до некоторой степени и учитывая индивидуальные особенности.
отдельно накладываются ограничения в питании перед тренировкой и сразу после.
основная проблема - быстро восстановить гликоген между тренировками - основное топливо для мышц (и мозга!). Особенно, если тренируешься два-три раза в день, либо сочетаешь тренировки с подвижным образом жазни.
Гликоген - это углевод, поэтому в меню бегуна должно быть достаточно сладкого, хлебо-булочных изделий, круп, фруктов (содержащих углеводы).
Вторая проблема - потребление достаточного количества белка, дабы компенсировать "выработанность" и "потерю" мышц.
Белка надо до 2гр на кило массы - больше не усвоишь;).
Также надо учесть способность переваривать пищу в должных для данной нагрузки количествах.
Жир - всяко балласт и его надо стараться потреблять поменьше, особенно растительный.
Периодически придется принимать различные витаминные комплексы - весной и осенью, когда организм перестраивает метаболизм, без них, бывает, никуда, иначе придется сбрасывать уровень нагрузки...
Какие и как принимать - тут тоже индивидуально: кому-то хватит простой аскорбинки, чтобы дежрдать тонус, а кому-то надо курсовать по месяцу, менять комплекс и снова.
Войдите, чтобы добавить комментарий