Гасанов Чигивар24 Января 2014Всем салют !!!!! Подскажите пожалуйста - как правильно питаться и что чаще всего употреблять в пищу, если занимаешься бегом ????
Заранее Благодарен !!!! )
Ответ тренера
Чигивар, опять же покопавшись в литературе, да и на нашем сайте можно найти ответ на ваш вопрос, но всегда есть одно «но», все мы индивидуальны, у кого-то хороший метаболизм, у кого-то не очень, кто-то быстро восстанавливается после травм, кто-то дольше, кто-то быстро набирает форму, а кто-то очень долго. Рост, вес, пол, даже географическое положение играет роль в вашем обмене веществ. В рационе бегуна, основным поставщиком энергии являются углеводы, они быстро усваиваются, соответственно и быстро расщепляются. Белки необходимы как строительный материал, т.е. они восстанавливают организм после нагрузок. Что касается жиров, то они нужны как дополнительный источник энергии, в то время когда закончатся углеводы. Не стоит так же забывать про воду, которая очень важна в тренировочном процессе. В начале тренировочного процесса можно есть практически все, но с ростом нагрузок и приобретением бегового опыта, начинаешь с осторожностью относиться к жареной, острой, жирной, сильно соленой, копченой пище и конечно же к алкоголю. Я не говорю что все это нужно исключить из рациона, но злоупотреблять этим точно не стоит.
1265
Популярные вопросы
29 Апреля 2020НачинающимЖеня СтруневскийЗдравствуйте. Начал бегать 2 месяца назад и пробежал где-то 200 км. Бегаю 4-5 раз в неделю по 6-8 км. Обычно мой темп 5.50-6.10 минут на км и мне в не...Подробнее
12 Апреля 2020Здоровьеrisktester здравствуйте,
бегаю примерно полтора года, 80/20 стараюсь придерживаться, вес практически в норме.
сделал узи сердца на днях, почти все показател...Подробнее
4 Мая 2020ТренировкиПавел УсикЗдравствуйте! Я любитель бега, бегаю марафоны в среднем 2 раза в год. Последние 4 месяца не тренировался вообще по стечению обстоятельств. Марафон бег...Подробнее
хм, ответ на этот вопрос зависит от наличия у тебя лишнего веса;)
дело в том, что бег - такая нагрузка, переваривая которую, организм способен потреблять практически "что угодно", конечно до некоторой степени и учитывая индивидуальные особенности.
отдельно накладываются ограничения в питании перед тренировкой и сразу после.
основная проблема - быстро восстановить гликоген между тренировками - основное топливо для мышц (и мозга!). Особенно, если тренируешься два-три раза в день, либо сочетаешь тренировки с подвижным образом жазни.
Гликоген - это углевод, поэтому в меню бегуна должно быть достаточно сладкого, хлебо-булочных изделий, круп, фруктов (содержащих углеводы).
Вторая проблема - потребление достаточного количества белка, дабы компенсировать "выработанность" и "потерю" мышц.
Белка надо до 2гр на кило массы - больше не усвоишь;).
Также надо учесть способность переваривать пищу в должных для данной нагрузки количествах.
Жир - всяко балласт и его надо стараться потреблять поменьше, особенно растительный.
Периодически придется принимать различные витаминные комплексы - весной и осенью, когда организм перестраивает метаболизм, без них, бывает, никуда, иначе придется сбрасывать уровень нагрузки...
Какие и как принимать - тут тоже индивидуально: кому-то хватит простой аскорбинки, чтобы дежрдать тонус, а кому-то надо курсовать по месяцу, менять комплекс и снова.
29 Апреля 2020НачинающимЖеня СтруневскийЗдравствуйте. Начал бегать 2 месяца назад и пробежал где-то 200 км. Бегаю 4-5 раз в неделю по 6-8 км. Обычно мой темп 5.50-6.10 минут на км и мне в не...Подробнее
12 Апреля 2020Здоровьеrisktester здравствуйте,
бегаю примерно полтора года, 80/20 стараюсь придерживаться, вес практически в норме.
сделал узи сердца на днях, почти все показател...Подробнее
4 Мая 2020ТренировкиПавел УсикЗдравствуйте! Я любитель бега, бегаю марафоны в среднем 2 раза в год. Последние 4 месяца не тренировался вообще по стечению обстоятельств. Марафон бег...Подробнее
дело в том, что бег - такая нагрузка, переваривая которую, организм способен потреблять практически "что угодно", конечно до некоторой степени и учитывая индивидуальные особенности.
отдельно накладываются ограничения в питании перед тренировкой и сразу после.
основная проблема - быстро восстановить гликоген между тренировками - основное топливо для мышц (и мозга!). Особенно, если тренируешься два-три раза в день, либо сочетаешь тренировки с подвижным образом жазни.
Гликоген - это углевод, поэтому в меню бегуна должно быть достаточно сладкого, хлебо-булочных изделий, круп, фруктов (содержащих углеводы).
Вторая проблема - потребление достаточного количества белка, дабы компенсировать "выработанность" и "потерю" мышц.
Белка надо до 2гр на кило массы - больше не усвоишь;).
Также надо учесть способность переваривать пищу в должных для данной нагрузки количествах.
Жир - всяко балласт и его надо стараться потреблять поменьше, особенно растительный.
Периодически придется принимать различные витаминные комплексы - весной и осенью, когда организм перестраивает метаболизм, без них, бывает, никуда, иначе придется сбрасывать уровень нагрузки...
Какие и как принимать - тут тоже индивидуально: кому-то хватит простой аскорбинки, чтобы дежрдать тонус, а кому-то надо курсовать по месяцу, менять комплекс и снова.
Войдите, чтобы добавить комментарий