24 Января 2014Здравствуйте Уважаемые !!!! У меня просьба - помогите пожалуйста с организацией подготовительных тренировок к марафону. Первый раз узнал про него - через газету на работе, почитал и сразу загорелся )))) Общая инфа обо мне: в детстве занимался легкой атлетикой, играл в футбол и просто много бегал. Потом в Армии постоянные физ. нагрузки, в том числе и бег. Вернувшись - так бегал по утрам или вечерам, как любитель. И вот уже как год не занимался ничем. То есть я хочу сказать - что развит мой организм для бега нормально)) Я вот хочу начать снова бегать - только вот не знаю как с нагрузками быть. Вообще хочу примерно начать с 5км. по утрам, через день и постепенно увеличивать расстояние))) Посоветуйте пожалуйста - как правильно сделать ??? Ответ тренера
Чигивар, добрый вечер. На самом деле правильно будет начать с небольших объемов, постепенно, наращивая их, можно будет подключать интервальные тренировки, подключать темповый и длительный (от 20-ти км) бега. Как это сделать? Можно подключить какое-нибудь приложение, например: myasics.ru или micoach, где задав свою цель, вам подберется примерный план тренировок, а можно покопаться в литературе, узнать множество деталей, нюансов и тонкостей тренировочного процесса, и, опираясь на приобретаемый опыт, методом проб и ошибок, создать свой индивидуальный план подготовки.
4279
Популярные вопросы
28 Апреля 2021Начинающимmsa061 Добрый день. Мне 58. Раньше не занималась бегом. Хочу начать. Цель: укрепить мышечную систему, но при этом не угробить сердечно-сосудистую. Хронически...Подробнее
19 Мая 2021ДругоеИгорь ЯковчукЗдравствуйте, я в 2020 году пробежал марафон за 2.37, это по таблицам считается первый разряд. Я сам из ЛНР и у нас тут разряды не дают, могу ли я в Р...Подробнее
16 Мая 2021НачинающимСветлана ЛапшинаДобрый день
Первый раз принимаю участие в забеги. Могу ли я пройти осмотр и получить справку (медицинскую) 29 мая, на предварительном сборе?Подробнее
Привет, Чигивар!
Прежде всего раздобудь соответствующую литературу (теперь ее полно в инете) и найти время прочитать - там ответы на большинство вопросов, возникающих у новичков.
например: "Цель-42", "Бег с Лидьярдом", "Тренировка в марафонском беге: научный подход" и пр.
потом задумайся о приобретении соответсвующей экипировке:
- специальной беговой обуви: дистанционниках - кроссовках для длительных пробежек, темповиках - кроссовках для темповых крососв, темпов, повторной отрезочной работы и т.д., возможно понадобятся кроссовки для кроссовой поверхности (триала) и пр.
- специальной беговой одежде: для разминки и длительных пробежек, для темповой работы, соревноватлеьной экипировки и пр.
28 Апреля 2021Начинающимmsa061 Добрый день. Мне 58. Раньше не занималась бегом. Хочу начать. Цель: укрепить мышечную систему, но при этом не угробить сердечно-сосудистую. Хронически...Подробнее
19 Мая 2021ДругоеИгорь ЯковчукЗдравствуйте, я в 2020 году пробежал марафон за 2.37, это по таблицам считается первый разряд. Я сам из ЛНР и у нас тут разряды не дают, могу ли я в Р...Подробнее
16 Мая 2021НачинающимСветлана ЛапшинаДобрый день
Первый раз принимаю участие в забеги. Могу ли я пройти осмотр и получить справку (медицинскую) 29 мая, на предварительном сборе?Подробнее
Прежде всего раздобудь соответствующую литературу (теперь ее полно в инете) и найти время прочитать - там ответы на большинство вопросов, возникающих у новичков.
например: "Цель-42", "Бег с Лидьярдом", "Тренировка в марафонском беге: научный подход" и пр.
потом задумайся о приобретении соответсвующей экипировке:
- специальной беговой обуви: дистанционниках - кроссовках для длительных пробежек, темповиках - кроссовках для темповых крососв, темпов, повторной отрезочной работы и т.д., возможно понадобятся кроссовки для кроссовой поверхности (триала) и пр.
- специальной беговой одежде: для разминки и длительных пробежек, для темповой работы, соревноватлеьной экипировки и пр.
удачи
Войдите, чтобы добавить комментарий