Гасанов Чигивар24 Января 2014Здравствуйте Уважаемые !!!! У меня просьба - помогите пожалуйста с организацией подготовительных тренировок к марафону. Первый раз узнал про него - через газету на работе, почитал и сразу загорелся )))) Общая инфа обо мне: в детстве занимался легкой атлетикой, играл в футбол и просто много бегал. Потом в Армии постоянные физ. нагрузки, в том числе и бег. Вернувшись - так бегал по утрам или вечерам, как любитель. И вот уже как год не занимался ничем. То есть я хочу сказать - что развит мой организм для бега нормально)) Я вот хочу начать снова бегать - только вот не знаю как с нагрузками быть. Вообще хочу примерно начать с 5км. по утрам, через день и постепенно увеличивать расстояние))) Посоветуйте пожалуйста - как правильно сделать ??? Ответ тренера
Чигивар, добрый вечер. На самом деле правильно будет начать с небольших объемов, постепенно, наращивая их, можно будет подключать интервальные тренировки, подключать темповый и длительный (от 20-ти км) бега. Как это сделать? Можно подключить какое-нибудь приложение, например: myasics.ru или micoach, где задав свою цель, вам подберется примерный план тренировок, а можно покопаться в литературе, узнать множество деталей, нюансов и тонкостей тренировочного процесса, и, опираясь на приобретаемый опыт, методом проб и ошибок, создать свой индивидуальный план подготовки.
460
Популярные вопросы
1 Июня 2018НачинающимМарина Валеева Добрый день
уже год "борюсь" с высоким пульсом при беге. Уже бегу медленнее некуда, а хочется не ползти а именно бегать, но пульс подскакивает до 170...Подробнее
28 Мая 2018ТренировкиАлексей КурловДобрый день! Готовлюсь к Московскому марафону. Интересует такой вопрос: можно и нужно ли до старта марафона пробежать на соревнованиях полумарафон ? Е...Подробнее
26 Июня 2018ТренировкиПавел ЕжовДобрый день!
36 лет, 177см, 67кг, беговой VOmax (по гармину) 52.
Как и многие, хочу пробежать осенью марафон. Бегаю 3 раза в неделю по 10-15км. Поло...Подробнее
Привет, Чигивар!
Прежде всего раздобудь соответствующую литературу (теперь ее полно в инете) и найти время прочитать - там ответы на большинство вопросов, возникающих у новичков.
например: "Цель-42", "Бег с Лидьярдом", "Тренировка в марафонском беге: научный подход" и пр.
потом задумайся о приобретении соответсвующей экипировке:
- специальной беговой обуви: дистанционниках - кроссовках для длительных пробежек, темповиках - кроссовках для темповых крососв, темпов, повторной отрезочной работы и т.д., возможно понадобятся кроссовки для кроссовой поверхности (триала) и пр.
- специальной беговой одежде: для разминки и длительных пробежек, для темповой работы, соревноватлеьной экипировки и пр.
1 Июня 2018НачинающимМарина Валеева Добрый день
уже год "борюсь" с высоким пульсом при беге. Уже бегу медленнее некуда, а хочется не ползти а именно бегать, но пульс подскакивает до 170...Подробнее
28 Мая 2018ТренировкиАлексей КурловДобрый день! Готовлюсь к Московскому марафону. Интересует такой вопрос: можно и нужно ли до старта марафона пробежать на соревнованиях полумарафон ? Е...Подробнее
26 Июня 2018ТренировкиПавел ЕжовДобрый день!
36 лет, 177см, 67кг, беговой VOmax (по гармину) 52.
Как и многие, хочу пробежать осенью марафон. Бегаю 3 раза в неделю по 10-15км. Поло...Подробнее
удачи
Прежде всего раздобудь соответствующую литературу (теперь ее полно в инете) и найти время прочитать - там ответы на большинство вопросов, возникающих у новичков.
например: "Цель-42", "Бег с Лидьярдом", "Тренировка в марафонском беге: научный подход" и пр.
потом задумайся о приобретении соответсвующей экипировке:
- специальной беговой обуви: дистанционниках - кроссовках для длительных пробежек, темповиках - кроссовках для темповых крососв, темпов, повторной отрезочной работы и т.д., возможно понадобятся кроссовки для кроссовой поверхности (триала) и пр.
- специальной беговой одежде: для разминки и длительных пробежек, для темповой работы, соревноватлеьной экипировки и пр.
Войдите, чтобы добавить комментарий