26 Ноября 2013Мне 30. Начал бегать с мая этого года. Очень медленно увеличивая расстояния и темп. Болевых ощущений никогда не было. Занимался в беговых кроссовках и на комфортном покрытии (стадион, крошка). Сентябре в течении 2 недель пробежал 2 десятки: на We Run и на ММ. Был очень доволен собой, но возникли болевые ощущения в коленях. Не утихали на протяжении 2 недель.
Начал исследовать причины. Врачи, поликлиники. Оказалось, что плоскостопие могло повлиять. Вставил в кроссовки специальные стельки. Друзья подогнали японские беговые тайтсы. После месяца отдыха со всем этим аптдейтом экипа вышел на дорожку. Джоггинг, через день. 1, 2, 3, 4 км. На пятерке опять заныли колени. Тут же бросил бег.
Вопрос: что делать? Как вернуться в бег? Какую паузу стоит взять?
Сейчас кручу педали в зале. В 2014 очень хочу пробежать Московский Марафон.
Спасибо.
99048
Популярные вопросы
30 Августа 2025НачинающимHugo WinderIn the vast world of mobile gaming, few experiences can match the satisfaction of running a successful business within a simulation. One game that com...Подробнее
8 Сентября 2025НачинающимHannah VanzettiIn the world of casual gaming, few experiences capture the charm of store management quite like Cookie Clicker. This delightful incremental game combi...Подробнее
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
@Eugene Dubovik, в Москве и не только, не один год существуют тренгруппы, существующие под эгидами Найк и Адидас.
Уровень нагрузки там заточен под начинающих. И очень много ОФП и СФП&СБУ - даже марафонцам будет полезно сходить на занятия;).
Ребята, спасибо большое за комментарии!
Да, стельки сделаны с индивидуальным подгоном под мою стопу.
Девайсы покупать готов, с тренером тоже не против немного позаниматься. Можете кого-нибудь посоветовать?
Сейчас еще пью хондроитин и глюкозамин в виде спортивных добавок. Бегать не рискую. При приседаниях, например, колени хрустят.
@Владимир Метелкин, думаете, правильная техника решает такие вопросы? Мне кажется, она смягчает нагрузки, но кардинально ситуацию не меняет. Тоже порой колени беспокоят, но обычно после интенсивных тренировок.
@Aleksey Shingarev, Евгений указал, что подобрал "специальные стельки". Если их ему сделали по персональному заказу, то это вещь куда как индивидуальнее, чем "кроссовки, подобранные по видео":).
обратитесь в ран лаб, если Вы в Москве, сделают тест техники бега на дорожке, все Вам разъяснят, подберут обувь - если у них купите кроссовки - тест считай бесплатный ( -1000р.)
Что делать?
Сделать видеоролик с образцом своей беговой техники - снять себя сбоку и сзади.
Скорее всего причиной болей является именно "битая" техника.
А дальше два пути:
- читерский (стельки-гетры-кроссовки с толстой подошвой), загоняющий проблему вглубь;
- реалиста - сделать анализ техники, определить слабое звено (мышцы), накачать их при помощи СФП(СпецФизПодготовка) и с помощью СБУ (спецбеговых упражнений) выправить технику.
оба варианта затратные: в первом случае это покупка девайсов, во втором - плата тренеру, ибо самому разбираться долго и малоэффективно. Но альтернатива им только одна - не бегать...
30 Августа 2025НачинающимHugo WinderIn the vast world of mobile gaming, few experiences can match the satisfaction of running a successful business within a simulation. One game that com...Подробнее
8 Сентября 2025НачинающимHannah VanzettiIn the world of casual gaming, few experiences capture the charm of store management quite like Cookie Clicker. This delightful incremental game combi...Подробнее
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
Уровень нагрузки там заточен под начинающих. И очень много ОФП и СФП&СБУ - даже марафонцам будет полезно сходить на занятия;).
Восполь
Второй не менее важный компонент - это уровень нагрузки не превышающий уровень адаптационных возможностех конкретного человека.
Ко
Да, стельки сделаны с индивидуальным подгоном под мою стопу.
Девайсы покупать готов, с тренером тоже не против немного позаниматься. Можете кого-нибудь посоветовать?
Сейчас еще пью хондроитин и глюкозамин в виде спортивных добавок. Бегать не рискую. При приседаниях, например, колени хрустят.
И уж если ему это не помогло...
Сделать видеоролик с образцом своей беговой техники - снять себя сбоку и сзади.
Скорее всего причиной болей является именно "битая" техника.
А дальше два пути:
- читерский (стельки-гетры-кроссовки с толстой подошвой), загоняющий проблему вглубь;
- реалиста - сделать анализ техники, определить слабое звено (мышцы), накачать их при помощи СФП(СпецФизПодготовка) и с помощью СБУ (спецбеговых упражнений) выправить технику.
оба варианта затратные: в первом случае это покупка девайсов, во втором - плата тренеру, ибо самому разбираться долго и малоэффективно. Но альтернатива им только одна - не бегать...
Войдите, чтобы добавить комментарий