26 Ноября 2013Мне 30. Начал бегать с мая этого года. Очень медленно увеличивая расстояния и темп. Болевых ощущений никогда не было. Занимался в беговых кроссовках и на комфортном покрытии (стадион, крошка). Сентябре в течении 2 недель пробежал 2 десятки: на We Run и на ММ. Был очень доволен собой, но возникли болевые ощущения в коленях. Не утихали на протяжении 2 недель.
Начал исследовать причины. Врачи, поликлиники. Оказалось, что плоскостопие могло повлиять. Вставил в кроссовки специальные стельки. Друзья подогнали японские беговые тайтсы. После месяца отдыха со всем этим аптдейтом экипа вышел на дорожку. Джоггинг, через день. 1, 2, 3, 4 км. На пятерке опять заныли колени. Тут же бросил бег.
Вопрос: что делать? Как вернуться в бег? Какую паузу стоит взять?
Сейчас кручу педали в зале. В 2014 очень хочу пробежать Московский Марафон.
Спасибо.
99091
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
@Eugene Dubovik, в Москве и не только, не один год существуют тренгруппы, существующие под эгидами Найк и Адидас.
Уровень нагрузки там заточен под начинающих. И очень много ОФП и СФП&СБУ - даже марафонцам будет полезно сходить на занятия;).
Ребята, спасибо большое за комментарии!
Да, стельки сделаны с индивидуальным подгоном под мою стопу.
Девайсы покупать готов, с тренером тоже не против немного позаниматься. Можете кого-нибудь посоветовать?
Сейчас еще пью хондроитин и глюкозамин в виде спортивных добавок. Бегать не рискую. При приседаниях, например, колени хрустят.
@Владимир Метелкин, думаете, правильная техника решает такие вопросы? Мне кажется, она смягчает нагрузки, но кардинально ситуацию не меняет. Тоже порой колени беспокоят, но обычно после интенсивных тренировок.
@Aleksey Shingarev, Евгений указал, что подобрал "специальные стельки". Если их ему сделали по персональному заказу, то это вещь куда как индивидуальнее, чем "кроссовки, подобранные по видео":).
обратитесь в ран лаб, если Вы в Москве, сделают тест техники бега на дорожке, все Вам разъяснят, подберут обувь - если у них купите кроссовки - тест считай бесплатный ( -1000р.)
Что делать?
Сделать видеоролик с образцом своей беговой техники - снять себя сбоку и сзади.
Скорее всего причиной болей является именно "битая" техника.
А дальше два пути:
- читерский (стельки-гетры-кроссовки с толстой подошвой), загоняющий проблему вглубь;
- реалиста - сделать анализ техники, определить слабое звено (мышцы), накачать их при помощи СФП(СпецФизПодготовка) и с помощью СБУ (спецбеговых упражнений) выправить технику.
оба варианта затратные: в первом случае это покупка девайсов, во втором - плата тренеру, ибо самому разбираться долго и малоэффективно. Но альтернатива им только одна - не бегать...
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Уровень нагрузки там заточен под начинающих. И очень много ОФП и СФП&СБУ - даже марафонцам будет полезно сходить на занятия;).
Восполь
Второй не менее важный компонент - это уровень нагрузки не превышающий уровень адаптационных возможностех конкретного человека.
Ко
Да, стельки сделаны с индивидуальным подгоном под мою стопу.
Девайсы покупать готов, с тренером тоже не против немного позаниматься. Можете кого-нибудь посоветовать?
Сейчас еще пью хондроитин и глюкозамин в виде спортивных добавок. Бегать не рискую. При приседаниях, например, колени хрустят.
И уж если ему это не помогло...
Сделать видеоролик с образцом своей беговой техники - снять себя сбоку и сзади.
Скорее всего причиной болей является именно "битая" техника.
А дальше два пути:
- читерский (стельки-гетры-кроссовки с толстой подошвой), загоняющий проблему вглубь;
- реалиста - сделать анализ техники, определить слабое звено (мышцы), накачать их при помощи СФП(СпецФизПодготовка) и с помощью СБУ (спецбеговых упражнений) выправить технику.
оба варианта затратные: в первом случае это покупка девайсов, во втором - плата тренеру, ибо самому разбираться долго и малоэффективно. Но альтернатива им только одна - не бегать...
Войдите, чтобы добавить комментарий