18 Ноября 2013Добрый день,
Мне 25 лет, бегаю с начала весны 2013. Из достижений пока только полумарафон, но весной 2014 планирую бежать марафон.
Недавно начал тренироваться к этому марафону (4 тренировки в неделю) и внес несколько изменений в свой бег:
1. Начал бегать с носка. Сначала под присмотром тренера, позже - сам. Ногу ставлю под корпус, корпус чуть чуть подаю вперед, стараюсь не втыкаться и пружинить на носках. Бегать таким образом очень понравилось.
2. Решил сменить свои старые Асиксы на Newton, чтобы до конца прочувствовать процесс бега с носка. В самих Ньютонах использую стельки форматотикс, в которых бегаю и хожу всегда)
В общем после нескольких пробежек общей дистанцией ~30 км начал чувствовать дискомфорт/боль в стопе правой ноги. Боль ощущается примерно в основании пальцев (сильнее напротив среднего) - если попытаться их согнуть или натянуть на себя, или надавить рукой. Иногда боль затихает, иногда наоборот усиливается (уже при ходьбе в любой обуви), но повторно бежать и продолжать тренировки пока не решился.
Не знаю, вызвано ли это покупкой кроссовок, но хотелось бы услышать совета - как лучше поступить. Понимаю, что диагностировать по тексту в интернете совсем не просто, но может этот случай подходит под распространенные беговые травмы типа надкостницы, с которой уже сталкивался :)
Заранее спасибо за ответ.
Ответ тренера
Дмитрий, добрый вечер. Чтобы узнать, связан ли Ваш дискомфорт с новым приобретением, необходимо побегать в других кроссовках, желательно в проверенных и удобных. Если спустя примерно 3 тренировки боль не прошла, то обратитесь к ортопеду, если прошла, то причина проблемы найдена. Вообще, кроссовки фирмы Newton, все таки, больше предназначены для более тренированных людей, с хорошо подготовленной стопой, и отточенной техникой. В вашем случае, скорее всего еще рано переходить на обувь такого типа. Теперь что касается подготовки к марафону, одной пары кроссовок недостаточно, желательно иметь от 3-х пар беговой обуви. Ведь в подготовительном процессе и рекомендуется, и приходится чередовать не только беговое покрытие, но и обувь, это помогает держать ваши связки ног в хорошем тонусе. Хороших пробежек.
2517
Популярные вопросы
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
ты сменил обувь на более "активную". Она более требовательна к акцентированной работе беговых продвигающих мышц, в частности стопы. Поэтому чувство дискомфорта - закономерная реакция адаптирующегося организма!
Когда я с АСИКСа переходил на Мизуно и Адидас, ловил в стопах сходные ощущения.
Чтобы не получить травму от хронических болей, посоветовал бы не бегать в Ньютонах каждую тренировку, а лишь один-два раза в неделю, пока ноги не адаптируются. И тем более, не бегать через боль!!
Остальные тренировки на неделе советовал бы бегать по-прежнему в "старой" обуви.
Сколько на это потребуется времени? Зависит от твоего организма. Речь о нескольких неделях (две-три).
Торопиться нельзя.
Однако ускорить процесс можно, делая специальные упражнения на стопу вроде привставания на ступеньке и "гусеницы" (после нагрузки), а таже самомассажа и растирания охлаждающими кремами и мазями, типа троксевазина (на ночь).
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
Когда я с АСИКСа переходил на Мизуно и Адидас, ловил в стопах сходные ощущения.
Чтобы не получить травму от хронических болей, посоветовал бы не бегать в Ньютонах каждую тренировку, а лишь один-два раза в неделю, пока ноги не адаптируются. И тем более, не бегать через боль!!
Остальные тренировки на неделе советовал бы бегать по-прежнему в "старой" обуви.
Сколько на это потребуется времени? Зависит от твоего организма. Речь о нескольких неделях (две-три).
Торопиться нельзя.
Однако ускорить процесс можно, делая специальные упражнения на стопу вроде привставания на ступеньке и "гусеницы" (после нагрузки), а таже самомассажа и растирания охлаждающими кремами и мазями, типа троксевазина (на ночь).
Войдите, чтобы добавить комментарий