Гущина Екатерина4 Ноября 2013Добрый день! Мне 26 лет, рост 176, вес 57. Начала бегать полгода назад, на сегодняшний день пробегаю 10 км за 1час 12 мин. Сейчас тренируюсь по программе My Asics 4 раза в неделю: 2 раза на буднях в спорт-зале на беговой дорожке по 5-7км, 2 раза на выходных на улице по 7-10 км. Цель - одолеть полумарафонскую дистанцию весной 2014 г. В последние 2-3 недели (в этот период я увеличила количество тренировок в среднем с 2 до 4) ощущаю постоянную усталость в мышцах ног: во время бега с самого начала тренировки в ногах нет легкости, в дни отдыха также чувствую какое-то постоянное утомление). Не самое приятное чувство, надо сказать: будто от бега я становлюсь не сильнее и выносливее, а просто худею и сжигаю мышечную массу... Как относиться к таким ощущениям? Чем они могут быть вызваны? Как лучше поступить: может, добавить силовые тренировки для укрепления мышц или сделать больше дней отдыха, что-то еще?.. Заранее благодарю за рекомендации!Ответ тренера
Екатерина, добрый день. Так как количество тренировок увеличилось практически в 2 раза, организм пока не готов переносить такие нагрузки, ему необходимо адаптироваться, а для этого нужно время. Для хорошего приспособления к нагрузкам советую принимать железо, которое поможет улучшить газообмен, и соответственно тканевое дыхание, следовательно, восстановление будет протекать на порядок быстрее. Так же для хорошей переносимости нагрузок необходимо принимать витамины, которые поддерживают иммунитет, особенно в осенний период. Усталость может еще ощущаться из-за тренировок в зале, особенно если кроме бега есть еще и силовые нагрузки, которые существенно загружают мышцы, и долгое время держат их в тонусе (т.е. закрепощенными). Силовой тренировки достаточно одной в неделю, а вот растяжке необходимо уделять больше внимания, благодаря ей мышцы становятся более эластичными, следовательно, риск получения травмы снижается существенно. Кроме всего вышеперечисленного, я не сторонник беговой дорожки, все же по ряду многих причин бегать лучше на улице, чем в закрытом помещении. В общем желаю удачи в тренировочном процессе.
@Алексей Чекоров, по программе по мере подготовки постепенно появляются и более длинные тренировочные дистанции: 14 и 17 км. Но это еще впереди... А сейчас хорошо бы адаптироваться к текущей нагрузке.
@Алексей Чекоров, после советов таких охота выходить на пробежки,да даже вообще чем-нибудь заниматься пропадёт надолго.Катя попробуйте чередовать беговые тренировки с пешеходными прогулками,делайте простейшее ОФП,давайте себе больше отдыхать,высыпайтесь.
если вы бегаете 10 регулярно то полумарафон вам преодолеть ничего нестоит. мне кажется что вам в тренировке нехватает длительного бега скажем 2 часового это раз в 10 дней. а после длительного бега отдых дня 3 а потом...... ну это в другой теме. организм вошел в ритм и ему нужен шок! поэтому след раз бегите 2 часа а потом отдых. и я баню посоветовал бы очень усталость снимет. не сауна а баня с паром настоящим что бы ножки прогреть.
кажется, слишком резко объем увеличили. попробуйте убрать 1 тренировку и в обязательном порядке добавить в дни отдыха растяжку(и само собой в дни тренировок тоже- до и после тренировкки). традиционно советуют баню\сауну- соглашусь. только не идите туда сразу после тренировки- подождите пару часов хотя б .
тренировки ОФП- полезны. силовые и системные приведут к увеличению мышечной массы заодно(и обзего веса сооответственно)- вам б с тренером тут посоветоваться.
Я бы посоветовала в дни отдыха заниматься йогой. Для меня это работает, снимается мышечное напряжение :) Возможно пересмотреть систему питания. Ну и спать по 8 часов минимум :)
тренировки ОФП- полезны. силовые и системные приведут к увеличению мышечной массы заодно(и обзего веса сооответственно)- вам б с тренером тут посоветоваться.
Войдите, чтобы добавить комментарий