4 Ноября 2013Добрый день! Мне 26 лет, рост 176, вес 57. Начала бегать полгода назад, на сегодняшний день пробегаю 10 км за 1час 12 мин. Сейчас тренируюсь по программе My Asics 4 раза в неделю: 2 раза на буднях в спорт-зале на беговой дорожке по 5-7км, 2 раза на выходных на улице по 7-10 км. Цель - одолеть полумарафонскую дистанцию весной 2014 г. В последние 2-3 недели (в этот период я увеличила количество тренировок в среднем с 2 до 4) ощущаю постоянную усталость в мышцах ног: во время бега с самого начала тренировки в ногах нет легкости, в дни отдыха также чувствую какое-то постоянное утомление). Не самое приятное чувство, надо сказать: будто от бега я становлюсь не сильнее и выносливее, а просто худею и сжигаю мышечную массу... Как относиться к таким ощущениям? Чем они могут быть вызваны? Как лучше поступить: может, добавить силовые тренировки для укрепления мышц или сделать больше дней отдыха, что-то еще?.. Заранее благодарю за рекомендации!Ответ тренера
Екатерина, добрый день. Так как количество тренировок увеличилось практически в 2 раза, организм пока не готов переносить такие нагрузки, ему необходимо адаптироваться, а для этого нужно время. Для хорошего приспособления к нагрузкам советую принимать железо, которое поможет улучшить газообмен, и соответственно тканевое дыхание, следовательно, восстановление будет протекать на порядок быстрее. Так же для хорошей переносимости нагрузок необходимо принимать витамины, которые поддерживают иммунитет, особенно в осенний период. Усталость может еще ощущаться из-за тренировок в зале, особенно если кроме бега есть еще и силовые нагрузки, которые существенно загружают мышцы, и долгое время держат их в тонусе (т.е. закрепощенными). Силовой тренировки достаточно одной в неделю, а вот растяжке необходимо уделять больше внимания, благодаря ей мышцы становятся более эластичными, следовательно, риск получения травмы снижается существенно. Кроме всего вышеперечисленного, я не сторонник беговой дорожки, все же по ряду многих причин бегать лучше на улице, чем в закрытом помещении. В общем желаю удачи в тренировочном процессе.
@Алексей Чекоров, по программе по мере подготовки постепенно появляются и более длинные тренировочные дистанции: 14 и 17 км. Но это еще впереди... А сейчас хорошо бы адаптироваться к текущей нагрузке.
@Алексей Чекоров, после советов таких охота выходить на пробежки,да даже вообще чем-нибудь заниматься пропадёт надолго.Катя попробуйте чередовать беговые тренировки с пешеходными прогулками,делайте простейшее ОФП,давайте себе больше отдыхать,высыпайтесь.
если вы бегаете 10 регулярно то полумарафон вам преодолеть ничего нестоит. мне кажется что вам в тренировке нехватает длительного бега скажем 2 часового это раз в 10 дней. а после длительного бега отдых дня 3 а потом...... ну это в другой теме. организм вошел в ритм и ему нужен шок! поэтому след раз бегите 2 часа а потом отдых. и я баню посоветовал бы очень усталость снимет. не сауна а баня с паром настоящим что бы ножки прогреть.
кажется, слишком резко объем увеличили. попробуйте убрать 1 тренировку и в обязательном порядке добавить в дни отдыха растяжку(и само собой в дни тренировок тоже- до и после тренировкки). традиционно советуют баню\сауну- соглашусь. только не идите туда сразу после тренировки- подождите пару часов хотя б .
тренировки ОФП- полезны. силовые и системные приведут к увеличению мышечной массы заодно(и обзего веса сооответственно)- вам б с тренером тут посоветоваться.
Я бы посоветовала в дни отдыха заниматься йогой. Для меня это работает, снимается мышечное напряжение :) Возможно пересмотреть систему питания. Ну и спать по 8 часов минимум :)
тренировки ОФП- полезны. силовые и системные приведут к увеличению мышечной массы заодно(и обзего веса сооответственно)- вам б с тренером тут посоветоваться.
Войдите, чтобы добавить комментарий