Большое спасибо всем отписавшимся за советы. Приму к сведению. Действительно, сейчас еще 2 недели воздержусь от тренировок ... потом посмотрю не ушла ли боль и буду впредь осторожен.
Над техникой бега конечно надо бы поработать, но самому и с нуля это сложновато .. читать описания и потом применять на практике.
Но я надеюсь, что все образумится. Желание бегать и быть в хорошей форме очень велико.
Всем еще раз большое спасибо.

Тимофей, вот и мой комментарий (надеюсь, поможет).
1. Сделать перерыв в тренировках на пару недель. Можешь компенсировать плаванием, велотренажером и сайклом. По количеству тренировок (2-3) у тебя оптимально, но видимо темп высоковат и мышечно-связочный аппарат не успевает адаптироваться.
2. Оцени состояние мышц голени (икроножной и камбаловидной) - если они твердые на ощупь в холодном состоянии (скорее всего, так и есть), значит они явно не восстановились, в них остается не выведенная молочная кислота и ее метаболиты. Очень поможет массаж (можно делать самостоятельно), растяжка, контрастный душ и прочие приемы физиотерапии.
3. Тренировку начинай с разминки, особое внимание на голени. Первые 2-3 км беги в очень медленном темпе (за 20 минут). Это позволит хорошо прогреть связки и мышцы. После этого можешь бежать 5-ку по 5 мин/км, быстрее не надо, как ты уже понял.
4. Если хочешь повысить скорость, применяй интервальные тренировки, типа после хорошей разминки на 2 км, бежишь 1 км в быстром темпе - 4:20, потом 1 км - 5:20-6:00. Этот цикл до 5 раз, после него обязательно заминка -медленно 3 км. Можно делать интервал не по километражу, а по времени - быстро (4:20) 30 сек, медленно (6:00) - 30 сек, быстро (4:20) 45 сек, медленно (6:00) - 45 сек, быстро (4:20) 1 мин, медленно (6:00) - 1 мин, быстро (4:20) - 1:30, медленно (6:00) - 1:30 (х2 раза), потом сокращаешь время интервала в обратной последовательности - 1:00 - 0:45 - 0:30, по окончании заминочка 3 км с 6:00/км и обязательно после всего растяжка (0:30 - 1:00 на каждую мышцу).
5. Обязательно сон 8 часов, в течение дня и во время тренировок - питьевой режим (по паре глотков воды каждые полчаса-час), когда бегаешь - то даже без жажды заливай по паре глотков каждые 10-20 минут. Обезвоженные мышцы и связки очень подвержены травме. Обязательно включи в диету миндаль, курагу, изюм, сухофрукты - источники микроэлементов для эффективного восстановления.
6. Попробуй тренироваться в других кроссовках (есть ведь любители в дедушкиных кедах бегать).
7. Обрати внимание на постановку ступни, вынос бедра, положение центра тяжести - тут заочно нельзя посоветовать ничего, но эти моменты тоже могут добавить причин для воспаления.

Я полный профан в беге, но профессионал по части "где-то что-то болит". В июне один из этапов мультигонки проходил так, что пришлось стоять по щиколотку в холодной воде больше часа. Спустя пару дней стала болеть нога во время бега. Вроде не камбаловидная мышца (хотя где она расположена я только что у гугла спрашивал), но тоже голень. В итоге визит к неврологу помог с этой проблемой. Так что, может, лучше провериться у врачей, чем самолечение?

Владимир верно сказал. Константин был близок)
Строить надо тренировочный процесс грамотно. Давать не только нагрузки , но и восстановление.

@Владимир  Елизаров, окей!

@Юля  Шекеладзе, камбаловидная мышца это сзади голени.Скорее всего сказывается чрезмерная нагрузка.Нужен отдых,тепло(баня,сауна,возможно горячие ванны).Для того что бы форму не растерять - вело.Бегать начинать осторожно никак не 4.20-4.30.Темп 5.30-6.00 п

@Юля Шекеладзе, только хотел написать парню, а ты уже тут как тут)))
@Aleksey Shingarev конечно, проще всего сделать вывод о том, что человек неправильно бегает, так как она начал только в июне)))
Теперь по совету:
1) снизить на текущий момент объем и

классическое воспаление надкостницы, по-моему. если кость болит в передней части голени. причем фраза "ни с того ни с сего" - это прям идеальное описание того, как ты за 2 месяца стал бегать десятку с нуля. резкое увеличение нагрузки почти всегда дает такой эффект. нужно - постепенно набирать интенсивность, делать рястяжку до и после бега, меньше бегать по асфальту, короче скучно и опять одно и то же - быть аккуратнее))

На мой взгляд 4:20 - 4:30 для вас это соревновательный темп, учитывая, что бегаете вы с июня. Бегать на таком все тренировки не нужно.  Я бы увеличил число тренировок на недели до 5 -6. И чередовал их с бегом трусцой (темп 7-8 мин/км), но их сделал более длительными (от часа и более).

Привет, я считаю у тебя неправильная техника бега. Мышцы работают на отталкивание, отчего быстро устают, наступаешь ты скорее всего на пятку, что наоборот тормозит движение, плюс отдает импульс в колено и создает боль.
Попробуй естественную технику бега.
Дэнни Эбшер "Естесственный бег" Простой способ бегать без травм.
"Позный метод бега" Николай Романов