@Алексей  Мороховец, не один тренер не даст Вам программ подготовки к марафону за месяц до мероприятия.Тешить себя не стоит.Если не новичок,то необходимо 2-3 месяца регулярных занятий.По поводу похудения скажу,что важно следить за рационом и приходом-расх

Друзья, всем искреннее спасибо за советы. Но прошу и тренера подключиться ... остался месяц - можно ли получить точные рекомендации, сколько и каких тренировок провести? сколько килограммов и как (качать пресс? не вылазить из сауны? пр.?) сбросить? что и когда есть? И вообще, корректно ли я ставлю вопрос - может вы скажете, что все очень индивидуально и надо к организму прислушиваться? Но, тем не менее, более точные рекомендации (хотя бы вектор движения) помогли бы. Заранее большое спасибо!

Пробуйте, Алексей. Я чувствую у Вас за предельная мотивация) А лучше начинать с дистанций по меньше, но чаще.

Половика за 1.55 не означает марафон за 4 часа.Даже однократное пробегание 30 км в требуемом темпе этого не гарантирует.Нужен набег(обьём),а тридцаток 2-3 непосредственно перед стартом,но не позднее 3 недель до него.

Парни, всем спасибо за советы! Складывается потихоньку общее представление. Обязательно воспользуюсь.
Сегодня полмарафона за 1:55 сделал и не сказал бы, что "умирал" в конце дистанции. Как думаете, может через недельку 30 попробовать?

Питание - больше углеводов, но учитывая ваш вес, нужно со спортивным диетологом консультирваться. Вегетарианство или классическое питание - не имеет значения. Точнее не влияет на результат.
Вам увеличивать количество тренировок , двадцатку можно разбить. Использовать только равномерный метод не эффективно.
В вашем случае 4-5 тренировок в месяц , очень мало
Соглашусь с остальными, за месяц в вашем случае поднять результат на 1'30 не реально. Но результат у вас точно поднимется.
За неделю до старта не бегайте, только разминка  и ОРУ.
Удачи.

в четыре часа не уложитесь этот год.100%,полтара часа нагнать на вашем уровне,за такой срок не возможно,учитывая,то что вы вряд ли восстановились после московского.Можете вообще до финиша не дойти.Если не дойдете,то не расстраивайтесь сильно.15 сентября и 17 ноября малый срок.Опытные максимум 2-3 раза в год бегают,ну четыре.Худейте,ешьте овощи и фрукты.Вес Ваш главный враг,не голодайте-это вредно в тренировочном процессе.

Все просто.Длительные тренировки в спокойном темпе по протяженности 20-30 км не более.Без терпежки и без ускорений,просто в спокойном темпе.Следующая тренировка тогда когда прошла боль в ногах после прошлой-это ориентир восстановленности и готовности к следующей тренировке(на вашем уровне это где то 2-3 тренировки за две недели),если раздирает желание побегать,то можно трусить минут по 15-20 хоть каждый день-ориентир перетренированности боль в ногах,утомление.Раз в неделю парная,для снятия мышечных болей и расслабления мышц.На тренировках главное бегать долго и в КОМФОРТНОМ темпе-это главное слово.Сон чтоб высыпаться,питание преимущественно вегетарианское.Кроссовки с толстой подошвой обязательны.

Могу сказать как пробежать быстрее 4 часов, но через год.
Поздно пить боржоми,когда почки отказали.
Просто пробеги марафон как сможешь ,а тренироваться надо было 3 года назад. Перед смертью ненадышешься.